Les dietes limitant certs aliments, com ara les dietes baixes en carbohidrats, sovint fracassen. Això és perquè has d'evitar els aliments que t'agraden. Tanmateix, si voleu una dieta sense tristesa, potser haureu de provar una dieta de dejuni (dejuni intermitent).
Què és una dieta de dejuni dejuni intermitent ) ?
en termini de dejuni (dieta en dejuni) és un mètode per regular els patrons d'alimentació mitjançant el dejuni durant un temps. Però entremig, encara pots beure.
En comparació amb el terme "dieta" que normalment es refereix a la reducció o restricció de l'alimentació, el mètode dejuni intermitent tendeixen a regular millor els seus hàbits alimentaris.
La dieta de dejuni no regula quins aliments s'han de reduir o consumir, sinó quan es menja i quan s'ha de deixar de menjar, també conegut com "dejuni". Aquest mètode sovint recomana dejunar durant 16 hores, però podeu configurar l'hora vosaltres mateixos.
Benefici dejuni intermitent
Bàsicament, el dejuni en si té un bon paper en la salut, sobretot com se sap que el dejuni fa temps que sobreviu.
La vostra dieta diària pot ser irregular perquè sovint mengeu fora de temps o us salteu els àpats. Per viure dejuni intermitent, Podeu millorar o establir comportaments alimentaris més saludables.
Aquest mètode entrena la resistència de l'organisme perquè encara pugui dur a terme les seves funcions encara que no mengi aliments durant un període determinat.
dejuni intermitent També ajuda el cos a controlar la pressió arterial i el colesterol perquè el cos crema greix amb més eficàcia en dejuni i fa que l'hormona insulina sigui més sensible als aliments.
D'aquesta manera, s'ajudarà al cos a rejovenir i reparar perquè pugui millorar la forma corporal general. La dieta en dejuni també fa que l'organisme respongui per combatre o prevenir danys en els òrgans.
Com fer una dieta de dejuni?
dejuni intermitent tenen diferents regulacions per reduir el consum d'aliments. En general, aquest mètode només determina l'hora de la setmana, quan cal dejunar.
Només has de dejunar per menjar. Durant aquest període, heu de menjar poc o gens.
Hi ha diverses maneres efectives de fer el dejuni intermitent. A continuació es mostren alguns dels mètodes més populars.
- El 16/8mètode: dividint 16 hores de dejuni i 8 hores de menjar. Exemple: podeu menjar de 13:00 a 21:00 i després continuar en dejuni durant les properes 16 hores.
- Menjar-Stop-Menjar: requereix que s'abstingui de menjar durant 24 hores diversos dies a la setmana. Per exemple, deixeu de menjar des de l'hora del sopar fins al següent sopar i després continueu després d'un dia sense dejuni. Deixar de menjar durant 24 hores pot semblar molt difícil, però podeu començar aquest mètode gradualment sense haver de començar immediatament 24 hores.
- El 5:2 Dieta: Això es fa reduint la quantitat de consum al 25% de la quantitat normal, unes 500-600 calories per dia o l'equivalent a una ració. Aquest mètode es fa dos dies a la setmana però no de manera consecutiva, i encara es pot menjar amb normalitat cinc dies a la setmana.
Consells per acostumar-s'hi dejuni intermitent
A part dels mètodes anteriors, dejuni intermitent es pot fer de diverses maneres segons les teves capacitats. L'adaptació també és molt necessària per executar-la de manera coherent.
A continuació es mostren alguns consells per facilitar-vos l'adaptació a una dieta de dejuni.
- Beveu molta aigua per evitar la deshidratació perquè el cos superi més fàcilment el període de dejuni.
- Feu un període per deixar de menjar a la nit, perquè l'hora d'anar a dormir us facilitarà passar el temps sense menjar.
- Canvia la mentalitat que el període de dejuni és un moment per sentir gana o falta de menjar, però un moment per descansar el cos durant una estona de les activitats de menjar.
- Comença un període per deixar de menjar quan estiguis ocupat amb la teva rutina perquè és més fàcil distreure't.
- acompanyar dejuni intermitent amb activitat física regular, d'intensitat moderada o activitat activa però regular a realitzar dues o tres vegades per setmana.
Coses a tenir en compte en la realització dejuni intermitent
Mètode dejuni intermitent et pot fer passar gana i sentir-te estressat perquè no estàs acostumat a una nova dieta. La fam també pot disminuir el rendiment de l'activitat si no satisfàs les teves necessitats nutricionals durant l'hora dels àpats.
Es poden produir altres efectes secundaris, com ara mals de cap i canvis de son, quan inicieu aquest mètode. La bona notícia és que aquests efectes són temporals fins que el vostre cos s'adapta i trobeu un mètode que funcioni.
Encara que acostuma a ser segur, dejuni intermitent no destinat a persones amb determinades condicions mèdiques. Per tant, eviteu o consulteu un metge si experimenteu algunes de les condicions següents.
- Tenir antecedents de diabetis.
- Tenir problemes amb els nivells de sucre en sang.
- Tenir pressió arterial baixa.
- Fer tractament.
- Tenir un índex de massa corporal per sota del normal.
- Tenir antecedents de trastorns alimentaris.
- Una dona que està intentant quedar embarassada.
- Dones que experimenten un sagnat excessiu durant la menstruació.
- Una dona que està embarassada o en període de lactància.
Tingueu en compte que menjar una alimentació adequada i fer exercici regularment és la clau per a una vida saludable i mantenir un pes corporal ideal.
Si utilitzeu aquest mètode per perdre pes, els efectes poden variar i encara depenen de la vostra alimentació i patró d'activitat.