Pot ser que el terme aeròbic ja sigui familiar per a les vostres orelles. Normalment, aquest terme s'anomena exercici aeròbic. Es creu que els beneficis de l'exercici aeròbic poden perdre pes. També podeu fer aquesta activitat fàcilment, fins i tot per a principiants. Per obtenir més detalls sobre l'exercici aeròbic i els seus diversos beneficis, consulteu les ressenyes següents, sí.
Què és l'exercici aeròbic?
L'aeròbic o exercici aeròbic és un tipus d'activitat que estimula l'augment de la freqüència cardíaca i respiratòria durant les sessions d'exercici. L'aeròbic també es coneix com a exercici cardiovascular, que és un exercici que requereix que l'oxigen s'enviï als músculs que treballen.
El cor ajudarà a difondre el subministrament d'oxigen dels pulmons a través dels vasos sanguinis. Per tant, tant la freqüència respiratòria com la freqüència cardíaca solen augmentar ràpidament durant l'activitat aeròbica.
Una varietat d'activitats, com ara exercici aeròbic, com ara exercici de terra, caminar ràpid, natació, córrer, anar en bicicleta, zumba, kickboxing , i saltar a la corda. L'exercici aeròbic al ritme de la música, com l'exercici saludable per al cor, pot ser una activitat divertida per fer junts.
Aleshores, quina diferència hi ha entre aeròbic i anaeròbic? L'anaeròbic és un exercici sense subministrament d'oxigen que et deixa sense respiració amb facilitat, però que pot crear una ràpida explosió d'energia alhora.
Es pot fer exercici anaeròbic de curta durada, però d'alta intensitat, com córrer molt ràpid o entrenament amb peses. La intensitat aeròbica massa pesada també pot convertir-se en anaeròbica.
Diversos beneficis de l'exercici aeròbic per a la forma corporal
La gimnàstica aeròbica és una activitat física que la poden realitzar diversos grups, independentment del sexe, l'edat i el pes. Aquest exercici és generalment beneficiós per mantenir la salut dels pulmons, el cor i el sistema circulatori (cardiovascular).
A més, tingueu en compte altres beneficis de l'exercici aeròbic per a la forma física del vostre cos a continuació.
1. Prevenir i ajudar a tractar el càncer
Les persones que estan acostumades a fer activitat física durant 30-60 minuts al dia tenen un 30-40% menys de risc de càncer de còlon que les que no són molt actives.
Un estudi citat de MedicineNet va trobar proves que les pacients que es van sotmetre a tractament contra el càncer i feien exercici aeròbic se sentien molt menys cansades del que és habitual.
2. Reduir la depressió
S'ha demostrat que fer exercici regularment millora l'estat d'ànim d'una persona. Els beneficis de l'exercici aeròbic com a exercici fàcil de fer poden ajudar a reduir els símptomes de la depressió.
Tampoc cal esperar gaire per sentir l'efecte de la millora. Els estudis demostren que una sessió d'exercici pot mostrar una millora estat d'ànim Vostè.
3. Controla el teu pes
Com un dels esports per baixar de pes, l'exercici aeròbic us pot ajudar a controlar el vostre pes i cremar l'excés de calories. Estudis publicats a la revista Obesitat el 2013 va demostrar un efecte de pèrdua de pes en 141 participants obesos.
Els participants van fer exercici cremant 400-600 calories per sessió durant 5 dies per setmana durant 10 mesos. El resultat és una pèrdua de pes d'un 4,3-5,6 per cent. Per obtenir resultats més efectius, cal combinar l'exercici amb una alimentació saludable i equilibrada.
4. Controlar els nivells de colesterol i sucre en sang
Els nivells de colesterol i sucre en sang al cos afecten molt l'aparició de diverses malalties cròniques, com ara les malalties del cor i la diabetis.
L'exercici aeròbic com a exercici cardiovascular és beneficiós per augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) i reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) als vasos sanguinis. Això sol coincidir també amb una disminució de la pressió arterial.
A més, l'activitat física regular també ajuda al cos a regular els nivells d'insulina i a reduir el sucre en sang, que és la causa de la diabetis tipus 2.
5. Augmentar la immunitat corporal
Els beneficis de l'exercici aeròbic també estan relacionats amb l'augment de la immunitat o la resistència. Un estudi va examinar l'impacte de l'exercici regular en el rendiment del sistema immunitari.
L'exercici regular amb intensitat moderada pot ajudar a augmentar els anticossos a la sang anomenats immunoglobulines. Aquests anticossos tenen un paper important a l'hora de reforçar el sistema immunitari per evitar diverses malalties.
6. Millorar els trastorns del son
Estudis publicats a la revista Medicina del son el 2011 va demostrar que l'exercici aeròbic a llarg termini pot millorar el son, la qualitat de vida i l'estat d'ànim dels insomnes.
Si no tens temps per fer exercici al matí, pots fer-ho a la nit almenys dues hores abans de dormir. Feu també higiene del son que ajudi a millorar la qualitat del vostre son.
7. Prevenir el risc de mort prematura
Un estudi citat de la Clínica Mayo mostra que les persones que fan exercici aeròbic tenen una esperança de vida més llarga. També tenen un menor risc de mort prematura per malalties del cor, càncer i altres afeccions.
L'exercici aeròbic també és beneficiós per mantenir la mobilitat a mesura que envelleix. L'exercici també redueix el risc de caigudes i lesions en adults i gent gran.
Amb quina freqüència s'ha de fer exercici aeròbic?
L'Associació Americana del Cor recomana fer 150 minuts d'exercici aeròbic o cardio per setmana o 30 minuts d'exercici al dia durant 5 dies.
Tanmateix, no cal que feu aquest exercici alhora durant 30 minuts. Per exemple, podeu fer una caminada o córrer tranquil·lament durant 15 minuts al matí i fer la meitat restant a la tarda.
A més, també equilibra fent entrenament de força muscular fins a 2 dies per setmana. Aquest exercici pretén augmentar la massa muscular perquè no desaparegui quan fas cardio.
Per aconseguir el pes corporal ideal, cal molt esforç. En cas de dubte, primer heu de consultar un metge per determinar una dieta i un programa d'exercicis adequats al vostre estat de salut.