La preparació abans de l'exercici és molt important. Tanmateix, el ritual després de l'exercici és igual d'important. No deixis que el teu entrenament dur es precipiti immediatament per canviar-te de roba i anar a l'oficina o buscar menjar. Hi ha diverses coses importants que s'han de fer perquè el vostre exercici produeixi resultats efectius i el cos eviti lesions. Consulteu la informació completa a continuació.
Què s'ha de fer després de l'exercici?
1. Refredament (estirament dels músculs)
Abans de començar l'exercici no us oblideu d'escalfar. Després de fer exercici també heu de fer un refredament, també conegut com estiraments musculars. El millor es refrescar-se immediatament després de l'exercici quan els músculs encara estan bastant calents.
Segons un expert en medicina esportiva de l'Hospital de Cirurgia Especial dels Estats Units, el Dr. Jordan D. Metzl, els teus músculs triguen uns 40 minuts a relaxar-se finalment. Quan comencen a refredar-se, els teus músculs es contrauran (es tensió). Si en aquell moment només el vau relaxar, fins i tot correu el risc de patir lesions musculars com ara esquinços. Així que assegureu-vos d'estirar abans que els músculs es refredin i es contraguin.
A més, el Dr. Jordan Metzl recomana estirar els músculs durant almenys 10 minuts. Podeu fer estiraments simples durant cinc minuts, seguits d'estiraments amb escuma rodant.
2. Dutxa't i canvia't de roba
No et quedis amb la teva roba d'entrenament suor. Canvieu immediatament la roba i la roba interior després de fer exercici. El motiu és que la roba que estigui humida a causa de la suor serà un lloc ideal per a la reproducció de fongs, bacteris i gèrmens. També ets més susceptible a les infeccions de la pell i l'acne. S especialista en pell, el Dr. Neal Schultz, recomana que us canvieu de roba no més tard de mitja hora després de fer exercici per evitar el creixement de floridura, bacteris o gèrmens.
Encara és millor si et dutxes després de l'entrenament. Intenta dutxar-te amb aigua freda, no amb aigua tèbia o calenta. El motiu és que l'aigua freda pot ajudar a reduir la inflamació i accelerar la recuperació després de l'exercici.
3. Beure aigua
Per reemplaçar els líquids perduts durant l'exercici, no oblideu beure prou aigua. Durant l'exercici, el cor també treballa molt més i necessita més oxigen. Així que immediatament cal tornar a omplir la ingesta d'oxigen amb aigua potable.
No cal beure immediatament molta aigua després de l'exercici. Pots beure a poc a poc. El motiu és que beure massa aigua i massa ràpid també és arriscat. Beveu un got d'aigua abans d'estirar-vos, un got després d'estirar-vos i un últim got després de dutxar-vos o canviar-vos.
4. Omplir l'estómac
Omplir l'estómac després de l'exercici és una cosa que sovint es passa per alt, ja sigui perquè està ocupat o perquè encara no té gana. De fet, menjar després de l'entrenament és important per reparar i reconstruir els músculs que havien estat treballant dur.
Aproximadament mitja hora després de fer exercici, el teu cos necessita una ingesta adequada d'hidrats de carboni i proteïnes per restaurar els músculs. Per tant, ara és un bon moment perquè la ingesta nutricional es processarà directament per construir múscul, no només s'emmagatzemarà com a reserves de greix.
Per tant, trieu un menú d'aliments rics en proteïnes, com ara pollastre, ous, farinetes de blat, carn de peix, iogurt, llet i formatge.