Les necessitats nutricionals diàries de les mares augmenten durant l'embaràs, el calci no és una excepció. Igual que altres nutrients, el calci mineral no només és important per a la mare, sinó que també és necessari pel nadó durant l'embaràs.
Aleshores, quins són els beneficis del calci per a les dones embarassades i podeu prendre suplements de calci per ajudar a satisfer les necessitats de les mares i els nadons?
Per què és important el calci per a les dones embarassades i els seus nadons?
El calci és un dels minerals essencials per als éssers vius, inclosos els humans. El calci està estretament relacionat amb la funció de les dents i els ossos.
Per això, la ingesta adequada de calci dels aliments i les begudes té un paper important en el manteniment d'ossos i dents sans.
Aleshores, què passa amb les necessitats de calci de les dones embarassades? De fet, els beneficis d'aquest mineral no es poden separar de l'embaràs perquè és bo per mantenir la salut de la mare alhora que optimitza el desenvolupament del nadó.
Les següents funcions del calci per a la mare i el nadó durant l'embaràs:
Beneficis del calci per als nadons a l'úter
Durant l'embaràs, les necessitats de calci de la mare augmenten que abans de l'embaràs.
Això es deu al fet que el nadó a l'úter necessita una ingesta de calci per a la formació d'ossos i dents forts.
De fet, les dents ja es formen quan el nadó encara està a l'úter. És només que, el creixement de noves dents de llet es produeix quan té uns 5 mesos d'edat.
No només per donar suport al creixement d'ossos i dents, també es necessita calci per als nadons durant l'embaràs per optimitzar el creixement d'un fetge, nervis i músculs sans.
El desenvolupament de la freqüència cardíaca normal d'un nadó, el procés de coagulació de la sang i la circulació sanguínia també impliquen el paper de la ingesta adequada de calci.
Donada la importància d'aquest mineral per al creixement i desenvolupament del nadó a l'úter, es recomana a les dones embarassades cobrir les necessitats de calci de diverses fonts d'aliments i begudes.
Beneficis del calci per a les mares durant l'embaràs
Per a les dones embarassades, el calci és útil per mantenir la funció nerviosa i muscular.
A més, el calci també pot reduir el risc que les mares pateixin hipertensió arterial (hipertensió) durant l'embaràs i pateixin preeclampsia.
La preeclàmpsia és una de les complicacions perilloses de l'embaràs
La hipertensió i la preeclampsia durant l'embaràs poden tenir un impacte negatiu en les dones embarassades i en el desenvolupament dels seus nadons.
El calci no el pot produir el propi cos, de manera que com a dona embarassada necessiteu cobrir les necessitats de calci de l'exterior, és a dir, les fonts d'aliments i begudes.
L'Associació Americana de l'Embaràs explica que les dones embarassades corren el risc de desenvolupar osteoporosi més endavant a la vida si la seva ingesta de calci no és capaç de cobrir les necessitats diàries durant l'embaràs.
Això es deu al fet que el nadó que s'està desenvolupant a l'úter prendrà calci del cos de la mare quan la ingesta per a ell no es compleix de manera òptima.
Aquesta condició fa que l'aportació de calci al cos de la mare sigui menor del que hauria de ser, de manera que pot repercutir en la salut dels ossos.
De nou, per això és molt important que les dones embarassades satisfan les necessitats diàries de calci.
Quant de calci es necessita per a les dones embarassades?
Les dones d'entre 20 i 49 anys que no estan embarassades haurien d'aconseguir idealment una ingesta de calci de 1.000 mil·ligrams (mg) per dia.
Tanmateix, la taxa d'adequació nutricional (RDA) del mineral de calci canviarà quan una dona estigui embarassada.
Segons el Reglament del Ministeri de Sanitat número 28 de 2019 sobre la taxa d'adequació nutricional (RDA), la necessitat de calci per a les dones embarassades augmenta en 200 mg respecte a la necessitat habitual.
Per tant, les necessitats de calci de les dones embarassades d'entre 20 i 49 anys és d'uns 1200 mg al dia.
Aquest requisit de calci s'ha de satisfer correctament durant el primer, segon i tercer trimestre de l'embaràs.
Després del període d'embaràs i posteriorment la lactància materna s'ha acabat, això no vol dir que pugueu ignorar les necessitats diàries de calci recomanades.
Encara hauríeu de tenir prou calci cada dia per mantenir la salut dels ossos, enfortir els ossos i prevenir la pèrdua òssia (osteoporosi) en el futur.
Quines són les fonts alimentàries de calci per a les dones embarassades?
Les necessitats de calci de les dones embarassades es poden satisfer consumint diverses fonts d'aliments i begudes.
Una de les fonts conegudes de calci és la llet. La llet i els productes lactis, com el formatge i el iogurt, són una font d'aliments i begudes rics en calci.
No obstant això, s'aconsella no només satisfer les seves necessitats de calci d'una font d'aliment o beguda, sinó preferiblement d'una varietat d'aliments i begudes diferents.
Les fonts de begudes i aliments per a dones embarassades que contenen calci inclouen:
- Llet
- Formatge
- Iogurt
- Bròquil
- Espinacs
- Saber
- col xinesa
- Gelat
- Fruita taronja
- Nou d'ametlla
- Grans
- Begudes enriquides amb calci, com la llet de soja i diversos sucs de fruites
- Sardines amb ossos
- Salmó amb ossos
Sovint us pot preocupar de no poder obtenir prou calci per a vosaltres mateixos i el vostre nadó durant l'embaràs.
La solució, podeu satisfer les necessitats de calci bevent llet amb diligència diverses vegades al dia.
La llet de les dones embarassades generalment està equipada amb un contingut de calci força elevat entre altres nutrients importants per a les dones embarassades.
També podeu barrejar aliments o begudes amb fonts de calci al vostre menú diari. Per exemple, feu bròquil processat amb formatge i llet addicionals com a menú d'esmorzar per a dones embarassades.
Feu i mengeu verdures que continguin calci al vostre menú de dinar i sopar.
Les dones embarassades haurien de prendre suplements de calci?
Si es considera que els aliments i les begudes que consumeixen les dones embarassades en un dia són menys capaços de cobrir les necessitats de calci, està bé prendre suplements de calci.
Els suplements de calci, també coneguts habitualment com a vitamines prenatals per a dones embarassades, es poden obtenir de manera gratuïta o segons la recepta d'un metge.
No obstant això, les vitamines prenatals solen contenir grups de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D i vitamina D, mentre que els suplements de calci són minerals.
Tanmateix, sovint es confon l'esment de les vitamines i suplements prenatals perquè es prenen tant abans com durant l'embaràs.
Llançament des de l'Organització Mundial de la Salut (OMS), si es prenen segons les normes i necessitats, els suplements de calci per a dones embarassades tenen el potencial de reduir el risc que les mares pateixin hipertensió o pressió arterial alta.
A més, els suplements per ajudar a cobrir les necessitats de calci també redueixen el risc de part prematur.
Les vitamines prenatals o els suplements de calci solen proporcionar uns 150-200 mg de calci per satisfer les vostres necessitats diàries durant l'embaràs.
Si busqueu el millor, podeu provar diferents suplements de calci. Tanmateix, tingueu en compte que el vostre cos només pot absorbir uns 500 mg de calci alhora.
Per tant, heu de prendre el vostre suplement de calci en dosis més petites diverses vegades al dia, per exemple, dues vegades al dia, preneu un suplement de calci de 500 mg.
Però recordeu, no us excediu amb el calci.
Això es deu al fet que l'excés de calci pot causar restrenyiment, augmentar el risc de càlculs renals i dificultar l'absorció del ferro i zinc dels aliments per part del cos.