Guia per viure una dieta saludable de maig |

La dieta de maionesa és famosa com una dieta en la qual es pot confiar per perdre pes. Aquest programa de dieta va ser desenvolupat per primera vegada per Clínica Mayo als Estats Units, per la qual cosa es coneix com diet mayo. T'interessa provar?

Què és la dieta de maionesa?

Dieta maionesa és una dieta desenvolupada per Clínica Mayo, una organització mèdica sense ànim de lucre dels Estats Units. Clínica Mayo desenvolupa-lo per canviar el teu estil de vida per ser més saludable.

El que s'ha de fer amb aquesta dieta no es limita als aliments, sinó també a l'activitat física. De fet, la teoria és que l'energia entra i surt s'ha d'equilibrar per aconseguir un pes saludable.

Amb aquesta dieta, s'espera que implementeu un estil de vida equilibrat. Si segueixes aquesta dieta correctament, pots mantenir els teus hàbits de vida saludables.

Quines són les regles?

La dieta de maionesa que es coneix avui es fa limitant la ingesta de sal i carbohidrats. Però, en realitat, això no és tot el que s'ha de tenir en compte a l'hora de fer aquesta dieta.

A continuació es mostren diverses claus importants a tenir en compte mentre feu aquest programa de dieta.

  • Ingesta de calories: el nombre de calories que han d'entrar a l'organisme depèn de les necessitats calòriques i dels objectius dietètics, que se situa entre 1.200 i 1.800 calories per dia, ni més ni menys que això. També depèn del gènere i del pes inicial.
  • Menja moltes verdures i fruites: Les verdures i les fruites són els principals aliments d'aquesta dieta que s'espera que us saciïn menjant aliments que contenen menys calories.

  • Limitació de la ingesta de sal: Una petita ingesta de sal pot augmentar l'alliberament d'aigua al cos de manera que es redueix el pes corporal. Tingueu en compte que la sal pot unir l'aigua al cos. També hauríeu d'evitar els aliments amb contingut de sal amagat que sovint es troba en els aliments processats.
  • Limitació de la ingesta de sucre: El sucre també s'ha de limitar quan es sotmet a aquest programa de dieta.
  • Augmentar la ingesta de proteïnes: Els nutrients proteics poden fer-te sentir més ple després de menjar perquè no mengis en excés
  • Limiteu la ingesta de greixos: Com sabeu, la ingesta excessiva de greixos provoca un augment de pes. Per aquest motiu, el menú de la dieta de maionesa sol contenir aliments al vapor o bullits.

Menú de dieta Mayo durant 5 dies

Tingueu en compte que aquesta dieta no només es limita a les restriccions de sal, per facilitar-vos la implementació, a continuació es mostren exemples de menús per fer servir la dieta de maionesa.

Menú 1r dia

  • Esmorzar: Te o cafè amb sucre, sense llet afegit.
  • Dinar: pollastre al vapor sense pell amb una mica de sal, verdures bullides (com pastanagues, bròquil, blat de moro) i puré de patates ( puré de patates ).
  • Sopar: carn magra, espinacs i fruita.

Menú 2n dia

  • Esmorzar: suc de fruita amb sucre, no afegir llet.
  • Dinar: pepes de peix, bacem tofu-tempe, urap.
  • Sopar: amanida de verdures més macarrons, utilitzeu un amaniment d'amanida més saludable com l'oli d'oliva.

Menú 3r dia

  • Esmorzar: Pa amb ous, es pot afegir una mica de mantega.
  • Dinar: carns i verdures a la brasa, i blat de moro.
  • Sopar: amanida de fruites més iogurt.

Menú 4t dia

  • Esmorzar: Torrat amb melmelada, es pot afegir una mica de mantega.
  • Dinar: mandonguilles, patates i verdures.
  • Sopar: ou dur més formatge i pastanagues, bol de fruita.

Menú 5è dia

  • Esmorzar: suc de fruita amb sucre, no afegir llet.
  • Dinar: pit de pollastre bullit més verdures i fruita.
  • Sopar: pa i ous, més verdures.

Podeu tornar a repetir el menú o canviar el menú segons la vostra creativitat. El més important és donar prioritat a menjar verdura i fruita cada dia. Ajusteu amb la guia de dieta de maionesa anterior.

La maionesa dietètica pot baixar de pes, però...

De fet, aquesta dieta us pot ajudar a aconseguir el pes ideal. A més, aquesta dieta també prioritza la ingesta d'aliments saludables.

Tanmateix, la dieta de maionesa no s'ha de fer a llarg termini. Per tant, una dieta que limita la ingesta de sal també pot provocar diversos problemes a l'organisme. Un d'ells és la deshidratació.

Tingueu en compte que la sal conté minerals de sodi que treballen per mantenir l'equilibri dels fluids corporals. Quan el cos no té sal, no hi haurà aigua lligada perquè pugui augmentar la freqüència de la micció.

No només la sal, limitar la ingesta de certs nutrients juntament amb la reducció de calories pot fer que sigui vulnerable a les deficiències nutricionals.

També cal tenir cura amb l'efecte io-o que resulta d'aquesta dieta. Quan deixeu de fer dieta i torneu a la vostra dieta anterior, el vostre pes també augmentarà.

Per tant, si voleu seguir la dieta de maionesa, primer heu de consultar amb el vostre metge o nutricionista per assegurar-vos que aquesta dieta és segura. Equilibri també fent un estil de vida saludable com fer exercici.