10 maneres de millorar la qualitat de l'esperma per a la fertilitat masculina

Hi ha diverses maneres d'augmentar la qualitat de l'esperma per millorar les condicions de fertilitat. Això és necessari quan feu un programa d'embaràs. En general, aquest mètode està relacionat amb l'adopció d'un estil de vida més saludable i amb l'abandonament dels vells hàbits. Aleshores, quines són algunes maneres d'augmentar i millorar la qualitat de l'esperma per als homes que necessiteu saber?

Com millorar la qualitat de l'esperma

Tenir una qualitat d'esperma saludable és necessari perquè es produeixi la fecundació.

Aquest procés és un requisit inicial abans de la fecundació amb èxit i condueix a l'embaràs.

Citat de la Clínica Mayo, no tots els homes tenen una qualitat d'esperma saludable. Això està influenciat per l'estil de vida i determinades condicions de salut, com ara anomalies de l'esperma.

Tanmateix, encara hi ha algunes maneres senzilles que es poden fer per ajudar a superar-ho.

A continuació s'explica com augmentar i millorar la qualitat de l'esperma relacionat amb el vostre estil de vida.

1. Fer exercici regularment

Sembla que l'exercici ocasional no és suficient per ajudar-vos a millorar la qualitat de l'esperma.

Una manera de millorar la qualitat de l'esperma, cal fer exercici regularment, no només de tant en tant.

Per exemple, n'hi ha prou amb fer exercici de dues a tres vegades per setmana.

La raó, l'exercici diligent pot ajudar a augmentar els nivells de testosterona i una millor qualitat de l'esperma.

Tanmateix, també cal anar amb compte de no excedir-ho.

Això pot fer que el cos es cansi fàcilment i reduir els nivells de testosterona.

2. Mantenir el pes corporal ideal

No només les dones, els homes també necessiten mantenir el pes per mantenir la fertilitat i millorar la qualitat de l'esperma.

Si no manteniu el vostre pes, més probabilitats tingueu de ser obes.

Els homes amb sobrepès tenen gairebé el doble de probabilitats de tenir un recompte d'espermatozoides més baixos i una mala motilitat dels espermatozoides.

3. Menja aliments saludables

Mantenir una dieta i triar aliments nutritius són coses que podeu fer per millorar la qualitat de l'esperma.

Podeu començar menjant aliments que fertilitzen l'esperma.

Per exemple, els aliments rics en antioxidants per minimitzar la presència de toxines al cos.

No només això, també podeu menjar aliments que contenen licopè.

Un informe de la Cleveland Clinic d'Ohio va trobar que consumir licopè pot millorar la qualitat, la mobilitat i el volum de l'esperma fins a un 70%.

El licopè és un nutrient essencial que es troba habitualment en fruites i verdures com els tomàquets, les maduixes, les cireres i els pebrots vermells.

4. Evita l'estrès per millorar la qualitat de l'esperma

Una altra manera de millorar la qualitat de l'esperma és reduir l'estrès.

També s'aconsella mantenir-se allunyat de les coses que provoquen estrès.

Un estudi publicat a la revista Nature Reviews Urology afirma que l'estrès afecta la fertilitat.

Això es deu al fet que pot reduir la satisfacció amb el sexe.

Es creu que la relació entre l'estrès i la fertilitat es produeix a causa de l'hormona cortisol del cos.

Quan us sentiu estressat durant molt de temps, l'hormona cortisol augmentarà.

Això pot tenir un impacte negatiu en l'hormona reproductiva, és a dir, l'hormona testosterona.

El problema és que quan augmenta l'hormona cortisol, l'hormona testosterona en realitat disminueix.

De fet, l'hormona testosterona, inclosa l'hormona necessària per a la formació d'espermatozoides.

Hi ha diverses maneres de fer front a l'estrès.

Alguns exemples són caminar en un lloc tranquil, meditar o passar temps amb sistema de suport.

5. Evita l'alcohol

Tot i que encara no s'ha confirmat, l'alcohol pot afectar la fertilitat.

Això condueix a una disminució de la qualitat de l'esperma i la salut corporal.

Disminució de la qualitat dels espermatozoides a causa de l'alcohol, l'efecte és una disminució de l'hormona testosterona, impotència, a una disminució de la producció d'espermatozoides.

Per tant, seria millor limitar el contingut d'alcohol per augmentar i millorar la qualitat de l'esperma.

6. Deixar de fumar per millorar la qualitat de l'esperma

Fumar és un dels estils de vida poc saludables i aquest hàbit pot afectar la qualitat del teu esperma.

Si realment voleu millorar la qualitat de l'esperma, seria millor que deixeu aquest hàbit.

No només tu, les toxines del fum de la cigarreta que s'enganxen al cos també poden afectar la teva parella.

Si voleu fer un programa d'embaràs, com a mínim es triguen fins a 3 mesos a eliminar primer el verí de nicotina.

7. Tenir relacions sexuals amb regularitat

El sexe regular és una manera que pots prendre per millorar la qualitat de l'esperma.

No només ajuda les parelles a quedar embarassades ràpidament, sinó que tenir relacions sexuals regularment pot augmentar la fertilitat.

El motiu és que el moviment i la forma dels espermatozoides es veuen afectats pel nombre de dies que no tens relacions sexuals.

Per exemple, prova de fer un descans durant dos dies per no tenir relacions sexuals perquè l'esperma estigui en les millors condicions.

Per tant, a més del període fèrtil també podeu mantenir relacions sexuals almenys dues o tres vegades per setmana.

Això es fa per ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides perquè el seu moviment i forma compleixin els criteris.

Aleshores, eviteu utilitzar lubricants per evitar problemes de fertilitat i una disminució de la qualitat de l'esperma.

8. Mantenir una temperatura corporal normal

Una altra manera que es pot fer per millorar la qualitat dels espermatozoides és mantenir la temperatura corporal.

Això no estaria malament perquè l'esperma és bastant sensible a les altes temperatures.

Si et banyes amb aigua calenta cada dia, intenta reduir-ne la intensitat.

Encara que l'efecte no és immediat, amb el temps aquest hàbit pot afectar la qualitat i danyar els espermatozoides.

A més, també s'ha de reduir l'hàbit de seure massa temps.

El problema és que l'hàbit d'estar assegut durant hores pot augmentar la temperatura o la temperatura corporal a la zona escrotal.

9. Evita portar pantalons ajustats

També es pot produir un augment de la calor a la zona genital a causa de l'ús de pantalons massa ajustats.

Portar pantalons massa ajustats té el risc d'augmentar la temperatura al voltant de la zona de l'escrot, que és el lloc de producció d'esperma.

A més, també hi ha l'efecte de pressionar la zona de l'escrot quan els homes fan servir pantalons massa ajustats.

També podeu substituir la roba interior per cotó i fibres naturals en lloc de roba interior sintètica i ajustada.

Per tant, eviteu aquest hàbit com a forma d'augmentar i millorar la qualitat de l'esperma.

10. Evita els productes químics tòxics

Hi ha moltes feines que augmenten el risc que el teu cos estigui exposat a productes químics tòxics.

Sobretot per als que treballeu al camp, al sector miner i similars.

Per descomptat, hi ha molts productes químics que afecten la fertilitat, com ara la selva, els pesticides i altres.

Si és inevitable, podeu provar maneres de protegir-vos, com ara utilitzar equips de protecció.

A més, intenteu evitar el contacte de la pell amb productes químics.

11. Prendre suplements addicionals

No n'hi ha prou amb mantenir una dieta, es pot millorar la qualitat de l'esperma amb determinats suplements.

Per exemple, prenent vitamina C o vitamina D que poden augmentar els nivells de testosterona.

A més, la vitamina C també és rica en antioxidants que són útils per augmentar el nombre d'espermatozoides.

Altres tipus de suplements que podeu prendre per ajudar a millorar la qualitat de l'esperma, com ara:

  • Zinc
  • Seleni
  • Coenzim Q10
  • Vitamina E
  • Àcid fòlic
  • Vitamina B12