Els exercicis de Kegel són moviments fàcils i senzills que són útils per enfortir els músculs pèlvics. Els exercicis de Kegel solen ser fets per dones per estrènyer la vagina, fins i tot aquest exercici es recomana a les dones embarassades per facilitar el procés de part. Tanmateix, resulta que els exercicis de Kegel també poden ser útils si els fan homes. Quins són els beneficis dels exercicis de Kegel masculins? Llegeix més a continuació.
Beneficis dels exercicis de Kegel masculí
Els exercicis de Kegel per a homes són útils per ajudar les persones que pateixen incontinència urinària, que és la incapacitat d'una persona per controlar la seva bufeta, donant lloc a hemorroides.
A més, els exercicis de Kegel per a homes també poden ajudar al procés de recuperació després de la cirurgia de pròstata. Això ho demostra la investigació realitzada en homes que es van sotmetre a una cirurgia de pròstata que demostra que els exercicis de Kegel poden millorar el procés de recuperació de la bufeta després de la cirurgia.
Altres estudis han demostrat que els exercicis de Kegel poden ajudar els homes a recuperar-se de la impotència (disfunció erèctil). El grup va entrenar els seus músculs pèlvics fent exercicis de Kegel durant 6 mesos regularment. El resultat és que un 40% d'ells tornen a tenir una funció erèctil normal.
Els exercicis de Kegel per a homes també es presenten com una teràpia per a persones que experimenten ejaculació precoç i poden augmentar la mida del penis, però no hi ha evidència científica que ho demostri.
Com fer exercicis de Kegel masculí?
1. Busca on es troben els teus músculs pèlvics
Els músculs pèlvics es troben al sòl de la cavitat pèlvica i s'estenen des de l'os púbic fins a la columna vertebral inferior. Abans de fer exercicis de Kegel, has de trobar i saber on es troben els teus músculs pèlvics fent veure que estàs orinant i després intentant aturar el flux d'orina amb una contracció muscular ràpida. Els músculs que es contrauen són els teus músculs pèlvics.
2. Feu exercicis de Kegel amb regularitat
Després de conèixer els teus músculs pèlvics, el següent pas és fer exercicis de Kegel amb regularitat. El primer pas és flexionar els músculs, intentar fer moviments com aguantar l'orina i fer-ho durant 5 a 20 segons, i després deixar anar. Aquest tipus de moviment és molt fàcil de fer i pots fer-ho de 10 a 20 vegades per entrenament, amb unes 3 o 4 vegades al dia.
3. Quan és necessari fer exercicis de Kegel?
Intenta fer que els exercicis de Kegel formen part de la teva rutina diària, com ara quan et dutxes, després d'orinar o fins i tot quan riures i aixeques peses pesades. Aquest moviment tan senzill fa que els exercicis de Kegel no requereixin temps a la pràctica, es puguin fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment.
4. Fer diversos moviments
Podeu fer una varietat d'exercicis de Kegel subjectant el múscul molt ràpid o molt lentament. Combina les variacions d'aquests moviments en un exercici. Assegureu-vos que el vostre cos estigui relaxat i que no involucre altres músculs com la cuixa, les natges o els músculs de l'estómac. Fes exercicis de Kegel d'una manera relaxada i respira amb normalitat.
A què cal prestar atenció quan feu exercicis de Kegel masculí?
Si sents dolor d'estómac o d'esquena després de fer exercicis de Kegel, és un senyal que no estàs fent els exercicis correctament. Els exercicis de Kegel només impliquen els músculs del sòl pèlvic i assegureu-vos que els altres músculs no s'hagin de contraure també.
A més, no t'excedeixis en fer exercicis de Kegel perquè els músculs es cansaran i eventualment no podran realitzar les seves funcions correctament.
Les persones que són joves, solen tenir músculs pèlvics que encara estan tensos i forts, però que es debilitaran amb l'edat. Per tant, com passa amb altres músculs del cos com els músculs abdominals, els músculs del braç i altres, els músculs pèlvics també s'han d'entrenar regularment amb exercicis de Kegel masculins i femenins, però amb els moviments adequats.