Saltar a la corda o saltant és un dels exercicis de cardio barats i fàcils de fer. A més de ser saludable per al cor i els pulmons, hi ha molts beneficis saltant per a la forma física, un dels quals és com a esport per augmentar l'alçada. És cert? Vinga, mireu la ressenya completa a continuació.
Benefici saltant o saltar a la corda per a la salut corporal
Saltant que també es coneix com a saltar a la corda o corda de saltar aquesta és una alternativa fàcil al cardio, fins i tot pots fer-ho sense sortir de casa.
Aquest esport no només és fàcil i barat, sinó que també desafia bastant els límits de la teva capacitat per fer salts el més ràpid i tant possible.
Si feu correctament la tècnica de saltar a la corda, podreu sentir els diferents beneficis per a la salut del cos de la següent manera.
1. Augmentar l'alçada
Saltant i altres exercicis regulars us poden ajudar a augmentar la vostra alçada. Durant l'exercici, la glàndula pituïtària alliberarà més hormona del creixement (HGH) per donar suport al màxim creixement de l'alçada.
Malauradament, els beneficis saltant Aquest només és efectiu en nens i adolescents. El creixement òssia, que és recolzat per la producció de l'hormona HGH, que encara arriba a la pubertat, pot ajudar a la formació de noves cèl·lules òssies perquè el cos creixi més alt.
L'alçada generalment deixarà de créixer quan arribis als 16 anys en dones i 18 en homes. A més, l'alçada començarà a reduir-se a partir dels 40 anys. En base a aquest fet, com a resultat, els adults no poden sentir l'efecte de creixement de l'alçada de l'exercici saltant .
2. Perdre pes
Igual que qualsevol altre exercici de cardio, saltar a la corda o saltant útil per ajudar a perdre pes. Esport saltant el que fas en poc temps i d'alta intensitat pot cremar calories que són encara més efectives que córrer, ja ho saps!
Citades a Harvard Health Publishing, les persones que pesen 70 quilograms que fan salts amb una durada de 30 minuts poden cremar unes 421 calories a alta intensitat i 281 calories a baixa intensitat. Això és fins i tot superior a la mitjana de córrer o córrer a una intensitat moderada que només pot cremar entre 200 i 300 calories.
Per obtenir els màxims resultats, hauríeu de fer variacions d'altres esports, com l'entrenament de força, que també poden augmentar la massa muscular. A més, també cal establir una dieta equilibrada limitant la ingesta de calories.
Córrer vs saltar a la corda, què és més eficaç per perdre pes?
3. Millora la salut del cor
Saltant És un esport fàcil i qualsevol pot fer-ho. Aquest exercici regularment pot augmentar la freqüència cardíaca, la qual cosa és bo per a la salut del cor i dels vasos sanguinis (cardiovasculars).
S'ha demostrat que l'exercici d'alta intensitat prevé el risc de patir malalties del cor i ictus. Publicar l'estudi Revista Europea de Fisiologia Aplicada el 2018 va provar l'efectivitat de saltar a la corda durant 12 setmanes en 40 noies adolescents obeses i que tenien condicions de prehipertensió.
Els resultats de l'estudi van mostrar que les adolescents van experimentar una disminució del greix corporal, una freqüència de pols estable i una millor pressió arterial després de l'exercici. Per tant, aquesta condició pot contribuir a la salut del cor i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
4. Entrena l'equilibri i la coordinació corporal
Realment necessites equilibri i coordinació corporal quan saltes a la corda. Saltar contínuament a gran velocitat pot entrenar el teu cos per mantenir-se equilibrat i no caure durant l'exercici.
També podeu saltar la corda al següent nivell fent balancejar la corda dues vegades en un salt. Això afecta la coordinació de diverses parts del cos alhora, especialment els peus i els canells.
Revista de Ciència i Medicina de l'Esport el 2015 va publicar un estudi que va provar els efectes de l'entrenament de saltar a la corda en jugadors de futbol adolescents. L'estudi va mostrar millores en les habilitats motrius, especialment l'equilibri i la coordinació, que van ser millors que la pràctica habitual de futbol després de 8 setmanes de proves.
5. Enforteix la densitat òssia
Encara que no pot fer que el cos sigui encara més alt, adults que fan esport habitualment saltant capaç d'enfortir els músculs i mantenir la força i la densitat òssies.
En adults que ja no experimenten creixement, la formació de noves cèl·lules òssies omplirà els ossos, fent-los més densos. Aquesta condició sens dubte farà que els seus ossos siguin més forts i reduirà el risc de pèrdua òssia.
Els moviments de la corda de saltar repetidament també faran que els músculs de les cames siguin més forts. Aquest entrenament de força muscular de les cames us pot ajudar a no cansar-vos ràpidament quan camineu llargues distàncies o quan pugeu escales.
Coses a les quals cal parar atenció quan feu exercici saltant
Diversos beneficis de l'exercici saltant pots sentir-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment, i només requereix equips relativament assequibles. Com fer l'exercici de saltar a la corda és fàcil i qualsevol pot fer-ho, des de nens fins a adults.
Aquí teniu alguns consells per saltar a la corda per fer-lo més segur i evitar el risc de lesions.
- Porteu una corda amb una longitud segons la vostra alçada. Per als principiants, és millor utilitzar una corda corda amb comptes .
- Utilitzeu roba esportiva còmoda i calçat esportiu, com ara sabatilles de running o d'entrenament que no siguin relliscoses a terra.
- Trieu un lloc de pràctica saltant una zona segura i tranquil·la, que és una zona d'1×2 metres amb una alçada de l'habitació de més de 30 cm des de la part superior del cap.
- Eviteu saltar a la corda sobre superfícies, com ara catifes, gespa, terres de formigó i asfalt. Recomanem utilitzar una catifa esportiva per cobrir la superfície del terra.
- Fes exercicis de saltar a la corda segons la capacitat del teu cos. Si et sents cansat o tens dificultat per respirar, atureu-vos immediatament i podeu repetir quan la vostra condició corporal sigui estable.
Si teniu problemes articulars i pèrdua òssia, consulteu primer el vostre metge abans de fer exercici saltant per evitar el risc de lesions.
Feu exercici a la intensitat suficient per obtenir els beneficis. També podeu combinar exercicis de saltar a la corda amb altres activitats físiques, com ara córrer o anar en bicicleta. No oblidis equilibrar-ho amb una dieta i un estil de vida saludables, d'acord!