Sabíeu que les condicions de salut es poden mesurar a través de la circumferència de l'estómac? Les persones amb una circumferència de cintura gran corren el risc de patir diverses malalties cròniques. Aleshores, sou d'aquelles persones que tenen una circumferència del ventre normal o petita?
Relació normal de la circumferència del ventre amb la salut
La circumferència abdominal o circumferència de la cintura és una línia que toca la zona de la part superior de l'os del maluc i la part inferior de les costelles. La mida de la circumferència del ventre pot estar influenciada per diversos factors, com ara la genètica i l'estil de vida.
En posar en marxa el Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, els límits segurs per a la circumferència abdominal normal diferiran segons el gènere, incloent:
- Dones: 80 cm
- homes: 90 cm
A més, la mida de la circumferència abdominal també pot ser una forma d'estimar l'esperança de vida. Segons la Clínica Mayo, un estudi va analitzar dades de 650.000 adults.
Els investigadors van trobar una disminució estimada de l'esperança de vida per a la circumferència de cintura més alta amb la xifra més baixa. L'esperança de vida va disminuir uns tres anys per als homes i cinc anys per a les dones.
Aquest efecte de la circumferència abdominal era independent d'altres factors de risc, com l'edat, l'índex de massa corporal i el consum d'alcohol.
Malalties detectades a través de la circumferència de l'abdomen
Mesurar la circumferència de la cintura almenys ajuda a conèixer el vostre estat de salut. El motiu és que la mida de la circumferència abdominal pot descriure la quantitat de greix visceral acumulat al voltant de l'estómac.
Aquesta acumulació de greix del ventre pot ser un signe que pot estar en risc de patir malalties cròniques, com ara:
- diabetis,
- hipertensió, i
- malaltia cardíaca.
En comparació amb l'índex de massa corporal (IMC), la circumferència abdominal tendeix a ser més precisa en el diagnòstic de l'obesitat central. L'obesitat central és una condició d'excés de greix a l'abdomen.
Per tant, és important mesurar de tant en tant la circumferència del propi estómac. No cal preocupar-se, com mesurar la circumferència de l'estómac no és tan difícil com s'imaginava.
Què és més difícil de perdre, el greix de la panxa o de la cuixa?
Com mesurar la circumferència del ventre
El mètode de mesura de la circumferència de l'estómac no s'ha de fer descuidadament. Sense la tècnica adequada, els resultats sens dubte no seran precisos. A continuació es mostren algunes maneres de mesurar la circumferència del ventre que podeu fer a casa.
- Traieu-vos la camisa, la faldilla o els pantalons per revelar el vostre ventre.
- Prepareu una cinta mètrica o una cinta mètrica.
- Posa't davant del mirall en posició vertical i relaxada.
- Premeu els dits contra la pell per trobar la costella més baixa i la part superior lumbar
- Determineu el centre entre els dos ossos, que és paral·lel al melic.
- Col·loca la punta del 0 en el punt que és paral·lel al melic
- Envolta la resta de la corda al voltant de l'estómac i al tors.
- Assegureu-vos que la cinta mètrica estigui en posició horitzontal i no premeu la pell de l'abdomen
- Comproveu el número de la cinta mètrica on el 0 es troba amb l'últim dígit al voltant de la cintura.
- L'últim número és la mida de la cintura o la circumferència de l'estómac.
Quan mesureu la circumferència de l'estómac, intenteu no contenir la respiració ni encongir l'estómac. Això pot fer que els resultats de la mesura siguin inexactes.
Si el resultat de la mesura de la circumferència abdominal supera el nombre normal, hi ha la possibilitat que corre el risc de patir determinats problemes de salut. És possible que també hàgiu de considerar fer canvis d'estil de vida per reduir la circumferència del ventre a la normalitat.
Consells per reduir la circumferència de la cintura
Bàsicament, saber que cal reduir la circumferència del ventre és molt més fàcil que fer-ho realment. Si la mida de la circumferència abdominal supera el límit normal o no és ideal, heu de consultar un metge.
Això es deu al fet que reduir la mida de la cintura és bastant difícil, de manera que és possible que necessiteu ajuda d'un metge. A més, els moviments d'exercici per reduir la circumferència del ventre i la cintura no solen cremar massa greix visceral.
Per això, podeu reduir els nivells generals de greix corporal i perdre pes de diverses maneres a continuació.
- Feu exercici durant almenys 30 minuts cinc dies a la setmana.
- Proveu una activitat física lleugera, com caminar, córrer o nedar.
- Augmenta la intensitat de l'exercici amb el temps.
- Augmenta les fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
- Eviteu els aliments processats i el menjar ràpid.
- Presta atenció a les porcions dels aliments segons les necessitats calòriques.
- Beveu més aigua i eviteu les begudes ensucrades.
- Limiteu el consum de begudes alcohòliques.
Si teniu més preguntes sobre la circumferència ideal de la cintura, consulteu el vostre metge.