La importància dels aperitius saludables per als nens més petits i les opcions

L'edat del nen és un moment perquè el vostre fill aprengui a reconèixer i provar nous tipus d'aliments. Aquí és on els pares tenen un paper important a l'hora d'escollir les millors fonts d'aliments per a nens petits. A més dels àpats principals, també cal parar atenció a les fonts d'aperitius saludables per als nens petits. Aleshores, quines són les coses importants a tenir en compte? Aquí teniu l'explicació.

Per què són importants els aperitius saludables per al desenvolupament del nen?

A més del menú d'aliments per a nens petits, els aperitius saludables diaris no són menys importants per als nens petits. No només útils per introduir nous tipus d'aliments, els aperitius saludables també estan pensats per cobrir les necessitats nutricionals dels nens menors de cinc anys.

Alguns dels motius pels quals els nens necessiten berenars són:

Petita capacitat estomacal

L'estómac d'un nen encara és petit, a diferència de l'estómac d'un adult, que pot acollir molts aliments en un àpat. Per tant, es recomana als nens que mengin en petites porcions però sovint.

Si el nen només menja 3 vegades al dia com un adult, les necessitats del nen no es poden satisfer.

Donar energia

Els aperitius saludables ajuden a proporcionar l'energia i els nutrients que el cos necessita per créixer i desenvolupar-se, i ajuden a mantenir els nens sans.

Els aperitius ajuden els nens a cobrir les seves necessitats perquè els nens en general no poden menjar gaire, sobretot si mengen mentre estan asseguts, els nens en general no se senten còmodes asseguts durant massa temps.

Evitar que els nens tinguin massa gana

Els aperitius serveixen per evitar que els nens passin massa gana entre àpats, de manera que no mengin en excés durant els àpats principals.

Això pot ajudar els nens a mesurar les seves porcions de menjar i evitar que els nens mengin en excés a causa de factors emocionals. berenar també pot prevenir l'avorriment dels nens pel menjar.

Els aperitius ajuden a proporcionar una nutrició addicional

berenar o berenars ajudarà a proporcionar una ingesta nutricional addicional quan l'aliment principal no sigui capaç de cobrir les necessitats nutricionals diàries dels nens petits.

D'altra banda, els aperitius saludables per als nens petits també poden ser útils com a estimulació estomacal abans que arribi l'hora principal dels àpats. Tot i que el nom és un berenar, és important tenir en compte el contingut nutricional abans de servir-lo al teu petit.

Com a pare, els vostres hàbits i patrons alimentaris certament poden influir molt en la configuració dels patrons alimentaris del vostre fill.

Quines són les normes per donar aperitius saludables als nens petits?

Pel que fa a l'alimentació, als nens d'1 a 5 anys els agrada provar nous sabors i textures. Estarà molt entusiasmat quan vegi menjar que no havia vist i tastat mai abans.

Per tant, és molt important regular el subministrament d'aperitius saludables als nens petits. Aquí hi ha algunes coses a tenir en compte, citant de Kids Health:

Aperitius saludables per a nens d'1 a 2 anys

Els nens d'1 a 2 anys són molt actius i sovint no se senten còmodes asseguts en una cadira tot i que tenen gana. En aquesta fase, els nens necessiten 5-6 àpats al dia amb 3 àpats principals i 2-3 berenars.

Hi ha diversos aperitius saludables per a nens d'1 a 2 anys:

  • Cereals
  • Talleu la fruita (assegureu-vos que sigui petita i suau perquè no us sufoqui)
  • Formatge a rodanxes o a rodanxes ( tallar )
  • Llet

Doneu un berenar durant el temps lliure després de menjar l'àpat principal cada dia. Això li fa entendre l'horari d'alimentació del nen perquè hi està acostumat.

A més, acostuma a donar aperitius en petites porcions perquè la mida de l'estómac encara és petita en comparació amb els adults.

Aperitius saludables per a nens de 3 a 5 anys

Què passa amb els nens de 3 a 5 anys? La curiositat segueix sent un repte per als pares. La diferència és que els nens d'aquesta edat ja poden expressar els seus sentiments, per exemple dient "Tinc gana" o "Estic avorrit", etc.

Els aperitius saludables per a nens petits de 3 a 5 anys són:

  • Talleu la fruita amb rodanxes no massa grans
  • Llesques de verdures
  • Llet o iogurt
  • Patates fregides de formatge o blat

Eviteu donar aperitius en forma de llaminadures o pastissos massa dolços perquè posen els nens en risc de patir diabetis.

Aperitius saludables per a nens petits, quan s'han de donar?

Encara que sembli trivial, saber quan donar berenars saludables als nens és molt important. L'hora de menjar aperitius saludables que no siguin irregulars pot provocar un augment de pes en els nens i, en última instància, conduir a l'obesitat.

A més, el temps per menjar aperitius que no estan limitats fins que el nen se senti realment ple també té un impacte negatiu en el nen.

L'impacte negatiu és que interfereix amb la gana del nen quan menja els àpats principals i interfereix amb la gana i la sacietat del nen. Com és l'horari per berenar?

Els nens han de menjar 5-6 vegades al dia, que consta de 3 àpats principals i 2-3 aperitius. De moment, normalment els nens necessiten menjar cada 3-4 hores.

Si el vostre fill pren l'hàbit de menjar aperitius o entremesos i àpats principals habituals, poc a poc es formaran hàbits alimentaris saludables en el vostre fill i el vostre fill també podrà evitar un excés de pes.

Bon moment per oferir-te berenars en nens és unes hores després d'haver acabat l'àpat principal i aproximadament 1-2 hores abans del següent àpat principal.

Endarrerir l'hora del berenar unes hores després de l'àpat principal pot evitar que el vostre fill es negui al següent àpat principal i també evitar que el vostre fill vulgui menjar més aperitius.

Com determinar aperitius saludables o no per als nens petits?

De fet, hi ha diverses opcions d'aperitius saludables que podeu servir com a distracció al mig del menú principal dels àpats per als nens petits.

D'acord amb les directrius de nutrició equilibrada emeses pel Ministeri de Salut d'Indonèsia, és millor evitar que els nens menors de cinc anys consumeixin aperitius massa salats, dolços o grassos.

El motiu és que els aliments i les begudes massa dolços, salats i grassos poden augmentar el risc d'atacs de malalties cròniques en el futur. Aquestes diferents malalties com les malalties del cor, la pressió arterial alta, la diabetis, etc.

Per això, us animeu més a preparar aperitius saludables per als nens petits. Podeu triar aliments rics en diversos nutrients, com ara proteïnes, fibra, vitamines i minerals.

En canvi, eviteu en la mesura del possible donar aliments envasats que hagin passat per molt de processament.

El motiu és que aquest tipus d'aliments acostuma a contenir molt sucre, sal i greixos, que haurien de ser limitats en el consum dels menors de cinc anys.

A més de tenir en compte el gust dels aperitius saludables per als nens petits, penseu en la forma i la mida dels aliments perquè no dificultin el consum dels nens.

Perquè en aquest moment, els nens estan aprenent activament a menjar sols. Per tant, trieu o formeu aliments amb mides petites que siguin fàcils d'agafar i mossegar pels nens petits.

Dels diferents tipus d'aperitius, els següents es consideren saludables per donar als nens petits:

  • Cereal d'esmorzar baix en sucre
  • Fruita fresca a rodanxes fines o tallada a trossos petits
  • Galetes de blat i magdalenes petites
  • Formatge tallat a làmines fines o ratllat i barrejat amb aliments

No només això, hi ha altres tipus d'aperitius saludables que podeu ajustar a les preferències dels nens petits d'1 a 5 anys. No oblideu, també considereu certs tipus d'aliments si el vostre fill té al·lèrgies.

Opcions d'aperitius saludables per a nens petits a casa

Atès que els berenars són molt importants per fer que els nens siguin més saludables, hi ha diverses opcions de berenar que es poden oferir al vostre petit quan es relaxa, a saber:

1. Fruita fresca

La fruita fresca és la millor opció com a berenar saludable per als nens petits. Dona fruita amb colors atractius, com el mango, la maduixa, el meló i la taronja.

Empaquetar i servir d'una manera atractiva, per exemple imprimint o gravant a la polpa de la fruita. També podeu utilitzar un plat amb un motiu de dibuixos animats o la imatge preferida del vostre nadó per entusiasmar-lo amb menjar els seus aperitius.

A més de poder estimular el seu sentit del gust amb diferents sabors i textures, el seu sentit de la vista també s'entrenarà veient variacions de colors que potser no ha vist mai.

2. Pa o salsa de fruita

Tot i que ofereixen aperitius saludables per als nens que coneixen el menjar, els pares també poden entrenar la creativitat i les habilitats motrius dels seus fills a partir dels berenars.

Podeu proporcionar iogurt, xocolata fosa o maionesa com a bany o bany per berenar per a nens.

També aporta pa o fruita com a ingredient principal del berenar. Doneu unes llesques de pa o fruita que es poden sumar en salsa, iogurt o xocolata desfeta. Deixeu que el vostre fill aguanti, mengi i exploreu amb els aperitius que menja.

3. Ous

A més de la fruita o el pa, els ous poden ser una bona alternativa de berenar per als nens. Podeu donar ous remenats o ous sencers.

A més de ser senzill i deliciós, aquest aliment és sens dubte nutritiu i és bo per afavorir el creixement i desenvolupament dels nens.

Afegiu també verdures a rodanxes o puré de bròquil per afegir una varietat d'aperitius nutritius per als nens.

4. Popsicle

A quin nen no li agrada el gelat? Sí, en comptes de comprar i no saber quins ingredients hi ha en els gelats que es venen al mercat, pots fer el teu propi gelat saludable per al teu petit, ja ho saps.

Per preparar aquest aperitiu saludable per a nens petits, prepareu sucs de fruita fresca, iogurt i gelatina com a ingredients principals del gelat. Proporcioneu també motlles de gelat amb formes adorables i pals de fusta que no siguin massa llargs.

Després, barregeu tots els ingredients del gelat, barregeu-ho bé i poseu-ho al motlle amb pals de fusta. Col·loqueu-lo a la nevera durant 3-4 hores abans de donar-lo al vostre nadó en un dia de calor.

5. Formatge

El contingut de proteïnes del formatge pot ajudar a la ingesta energètica d'un nen per mantenir-se alta mentre juga i aprenent.

Podeu tallar el formatge cheddar en trossos llargs de la mida d'una mà d'un nen, tallar-los a daus petits per servir com a berenar en satay de fruita fresca o com a farciment per a una torrada per als dinars escolars dels nens.

Però el millor és no donar formatge si el teu nen petit té una al·lèrgia a la llet o una intolerància a la lactosa que pot fer que el nen estigui malament.

6. Patata dolça

Els moniatos estan plens de vitamina A i són una bona font de B6, C i folat per al desenvolupament infantil.

Podeu coure-los sencers com una patata al forn i afegir-hi formatge fos i trossos de bròquil per sobre. També podeu tallar els moniatos a tires fines i després rostir-los com a patates fregides o tallar-los longitudinalment com les patates fregides.

7. Pancakes o mini gofres

Podeu processar la massa de farina des de zero o utilitzar massa seca preparada que es ven a les botigues. Afegiu mel, xarop d'auró i trossos de la fruita fresca preferida del vostre petit com a cobertura.

8. Mini pizza

Prepareu la massa de pizza congelada a punt per treballar segons les instruccions del paquet, o podeu fer la vostra a casa. A continuació, repartiu per sobre una cullerada de marinara o salsa de tomàquet.

Afegiu-hi una mica de verdures picades i una cullerada de formatge ratllat i, a continuació, coeu-ho al forn un minut o dos fins que el formatge es fongui.

Aquest berenar per als més petits és més saludable que comprar a l'exterior perquè els ingredients els escolliu vosaltres mateixos segons les necessitats del vostre petit.

9. Pasta

La pasta és una bona font d'hidrats de carboni complexos, sempre que trieu pasta de blat integral sobre pasta de blat integral.

Cuinar un lot per guardar a la nevera. Quan sigui l'hora de berenar, escalfeu un bol de pasta al microones i serviu-lo amb verdures cuites o pollastre i una deliciosa salsa de tomàquet.

Què s'ha d'evitar en donar berenars saludables als nens petits?

Probablement, la majoria dels pares "subornaran" al seu nen prometent-li alguns regals, com ara dolços o xocolata, si el nen té dificultats per menjar. Malauradament, aquesta no és l'estratègia correcta.

L'ús de caramels o xocolata com a regal pot crear una impressió especial. És possible que els nens petits pensin que aquests aliments són més valuosos o millors que altres tipus d'aperitius més saludables.

De fet, això no vol dir que no es pugui fer en absolut. És que no s'aconsella als nens que mengin caramels o xocolata massa sovint perquè contenen molt sucre i calories. Això es fa perquè els nens no siguin addictes a menjar dolços.

Si tens aperitius poc saludables per als nens petits a casa, mantén-los fora de la vista. El motiu és que els nens poden plorar i plorar per demanar el menjar quan el veuen.

Marejat després de ser pare?

Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!

‌ ‌