Els beneficis de la vitamina C són tan diversos que és important per al cos. Per tant, actualment hi ha molts suplements o begudes que contenen 1000 mg de vitamina C. Tanmateix, hi ha algun benefici de consumir 1000 mg de vitamina C cada dia?
Quanta vitamina C necessiten nens i adults en un dia?
Tingueu en compte que heu de complir els requisits diaris de vitamina C d'acord amb els estàndards establerts pel Ministeri de Salut d'Indonèsia a la Ratio d'adequació nutricional (RDA) de 2013.
Segons la taxa d'adequació nutricional, els nens de més d'un any necessiten 40-45 mg de vitamina C. Mentrestant, els adolescents de més de 12 anys han de cobrir les necessitats d'almenys 65-90 mg de vitamina C al dia.
Per als adults majors de 18 anys, el requeriment diari de vitamina C és de 75-90 mg.
Torna a ser diferent amb les necessitats nutricionals de les dones embarassades i lactants les vitamines de les quals cal augmentar. Tanmateix, primer consulteu amb el vostre obstetra quanta vitamina C addicional es necessita.
Hi ha algun benefici de prendre 1000 mg de vitamina C cada dia?
El requeriment diari de vitamina C basat en la RDA està lluny de les dosis que ofereixen diversos suplements vitamínics. La raó és que les cèl·lules del cos humà no poden absorbir la major part de la vitamina C en un dia.
Segons la investigació a Revista de l'Associació Mèdica Americana (JAMA)Tanmateix, el vostre cos només és capaç de digerir 200 mg de vitamina C al dia. Més que això, la vitamina C no s'absorbirà àlies no és útil per a les cèl·lules del seu cos.
Un altre estudi a American Journal of Clinical Nutrition també va donar resultats similars. Els humans només són capaços de processar 120-200 mg de vitamina C cada dia.
Mentrestant, la RDA mínima indicada anteriorment és suficient per satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina C. Per tant, els humans en realitat no necessiten consumir 1000 mg de vitamina C cada dia a causa de la manca de beneficis.
Si la vostra dieta diària no pot satisfer les vostres necessitats de vitamina C, una dosi més baixa de suplement de vitamina C hauria de ser suficient. Tanmateix, és important consultar un metge abans de prendre qualsevol suplement vitamínic.
És la vitamina C millor que els aliments o els suplements?
Impacte si beu massa vitamina C
Sí, els humans poden tenir un excés de vitamina C. La investigació del Consell d'Aliments i Nutrició de l'Institut de Medicina dels Estats Units revela que per als adults, el límit segur per al consum diari de vitamina C és de 2000 mg.
Mentre que altres estudis informen que el límit és de 1000 mg. Per evitar els riscos següents, eviteu consumir més de 1000 mg de vitamina C al dia. Si continua, es poden produir els següents impactes.
- Trastorns digestius, com ara diarrea, restrenyiment, mal d'estómac, nàusees, vòmits i inflor.
- Reflux àcid (GERD) Els símptomes inclouen gola calenta ( ardor d'estómac ), dificultat per empassar i un gust àcid o amarg a la boca.
- Mal de cap.
- Dificultat per dormir o insomni.
- Pedres al ronyó.
- El sucre en sang augmenta. Això es deu al fet que has de beure una ampolla de 1000 mg de vitamina C cada dia. Aquestes begudes envasades contenen sucre o edulcorants artificials prou alts com per provocar un augment dels nivells de sucre en sang.