Cada individu necessita bones habilitats de gestió de l'estrès. Perquè l'estrès pot venir de qualsevol lloc. A partir de massa feina, males relacions amb altres persones, fins a diversos obstacles, per exemple embussos, talls de llum i molts més. Si no es gestiona adequadament, l'estrès pot tenir un impacte negatiu en la salut física, mental i emocional. Per tant, esbrineu com gestionar l'estrès a continuació.
Per què és important la gestió de l'estrès?
Sabíeu que l'estrès pot causar estralls en l'equilibri emocional i la salut física d'una persona? Sí, especialment per a aquells de vosaltres que teniu uns nivells d'estrès tan alts. L'estrès et fa incapaç de pensar amb claredat, fins i tot fins al punt de no poder gaudir de la vida.
El problema és que l'estrès pot venir de qualsevol lloc i ningú pot evitar completament els factors estressants. Si l'estrès no es gestiona correctament, podeu "fugir" de l'estrès fent coses que poden tenir un impacte negatiu en la vostra salut física i mental, com ara:
- Fum.
- Consumir alcohol.
- Menjar en excés o pèrdua de gana.
- Pèrdua de temps inútil.
- Aïlla't i allunya't dels éssers estimats.
- Prenent sedants.
- Passa el temps només dormint.
- Procrastinar el treball.
- Trieu fugir de la causa de l'estrès i no resoldre'l.
- Eliminar l'estrès de persones innocents cometent violència, enfadant-se, etc.
Per tant, tenir habilitats efectives de gestió de l'estrès és molt important per fer-te més feliç, més saludable i productiu tot i que t'has d'enfrontar a diversos problemes a la vida que poden causar estrès.
L'objectiu principal d'una gestió eficaç de l'estrès és mantenir un equilibri a la vida. D'aquesta manera, podeu continuar fent la bona feina i mantenir relacions saludables amb la vostra parella, família i éssers estimats.
De fet, una gestió adequada de l'estrès pot ajudar-te a seguir gaudint de la vida i afrontar les diferents pressions i reptes de la vida més relaxat. No obstant això, hi ha diverses tècniques o mètodes per gestionar l'estrès, i cal esbrinar quin mètode funciona millor per a tu i per a tu mateix.
6 passos per gestionar l'estrès de manera independent
Hi ha molts mètodes o tècniques de gestió de l'estrès, però no tots els mètodes són adequats per a la teva condició. Per saber quina és la més adequada per gestionar l'estrès que estàs vivint, primer has de fer-ho i viure-ho.
Potser haureu de provar-los un per un fins que trobeu un mètode que us funcioni. Aquests són alguns mètodes de gestió de l'estrès que podeu fer de manera independent:
1. Esbrineu què causa l'estrès
No tothom que pateix estrès sap immediatament què causa la condició que pateixen. Sobretot si hi ha moltes coses que s'han de manejar i fer cada dia. Com pots desfer-te de l'estrès si no saps què el causa?
Per tant, una manera de gestionar l'estrès que heu de fer és esbrinar què provoca l'estrès. Cada individu pot tenir una causa diferent, de manera que cal parar atenció al que heu estat experimentant recentment.
Una manera és mantenir un diari durant aproximadament una o dues setmanes per identificar quines situacions o condicions et fan sentir deprimit. Aleshores, també entén com has respost a la situació fins ara.
Si continueu esbrinant què desencadena l'estrès i quins mètodes s'han sentit més efectius fins ara, podeu ser més precís a l'hora d'escollir mètodes per gestionar l'estrès en el futur.
8 coses que no t'adones et fan estressar fàcilment
2. Evita l'estrès innecessari
Pot ser que siguis una de les moltes persones que se senten estressades amb molta facilitat. És cert que hi ha diversos factors d'estrès amb què tractar. Tanmateix, també hi ha alguns factors estressants que realment podeu evitar. Aquí teniu algunes coses que podeu provar:
- Atreveix-te a dir que no, ja sigui en qüestions personals o professionals.
- Comprèn les teves capacitats i límits per no posar-te una càrrega addicional.
- Eviteu les persones que poden ser la causa de l'estrès.
- Eviteu temes que puguin estressar-vos, preocupar-vos i fer-vos sentir incòmode.
- Establiu el vostre horari diari segons les vostres capacitats. Elimina les activitats que no s'hagin de fer el mateix dia.
3. Canvia les condicions que provoquen estrès
La gestió de l'estrès que podeu fer a continuació és canviar les situacions que poden causar estrès. Això és perquè pugueu evitar que torni a aparèixer en el futur.
Per exemple, si la causa del teu estrès és el comportament i el comportament d'altres persones, intenta transmetre els sentiments incòmodes que has estat sentint d'una manera amable i educada. La raó és que albergar aquestes emocions i sentiments no solucionarà el problema.
En parlar-ne, tu i l'altra persona podeu entendre els pensaments i els cors dels altres. No dubteu a comprometre's per trobar la millor solució.
4. Adaptació als estressors
Si creieu que la causa de l'estrès no és quelcom que es pugui evitar o canviar, la gestió adequada de l'estrès és afrontar-lo i acceptar-lo. Si canvieu la vostra mentalitat i perspectiva sobre les causes de l'estrès, podeu gestionar l'estrès pel vostre compte.
Per exemple, si et sents estressat perquè estàs atrapat al trànsit, mira de mirar la situació amb una llum més positiva. Quan estiguis atrapat al trànsit, pots fer una pausa per escoltar la teva cançó preferida mentre gaudeixes d'una estona sol.
A més, haureu de canviar els estàndards que poden ser massa alts, cosa que dificulta molt l'assoliment i provoca estrès en el procés. Sí, ser perfeccionista fa que siguis propens a l'estrès, sobretot si les coses no passen segons els estàndards i les expectatives.
5. Fes temps per fer el que t'agrada
En una agenda tan atapeïda, no us oblideu de descansar i fer el que més us agrada. La raó és que aquest podria ser un mètode de gestió de l'estrès que us resulti força eficaç. Amb això, podeu estar millor preparat per fer front a les diferents causes d'estrès que us poden presentar.
Hi ha diverses coses que us poden ajudar a alleujar l'estrès, a saber:
- Juga amb mascotes.
- Fer exercici regularment.
- Parla amb amics o persones més properes a tu.
- Escolta la música que t'agrada.
- Beveu te o cafè calent.
- Jardineria.
- Massatge.
De fet, hi ha moltes altres coses senzilles que podeu fer entre la vostra agenda ocupada. No subestimi el temps per fer un descans perquè estimar-se i cuidar-se és una obligació que has de fer per a una millor salut física i mental.
6. Aplicar un estil de vida saludable
Un estil de vida saludable no només és bo per a la salut física, sinó també per a la salut mental. Per tant, podeu utilitzar aquest mètode per a una gestió eficaç de l'estrès.
Comenceu adoptant una alimentació saludable, perquè amb una alimentació equilibrada, podeu ser més forts i positius a l'hora d'afrontar diverses causes d'estrès. No només això, cal reduir el consum de sucre i cafeïna per tenir un estat d'ànim més estable. De fet, pots dormir millor si controles la ingesta de tots dos.
No us oblideu de descansar molt, per exemple dormint prou i puntualment. La manca de son pot fer-te cansar i estressar-te, de manera que no pots pensar racionalment.
Gestió de l'estrès amb ajuda d'experts
Si creieu que heu provat diverses maneres de gestionar l'estrès banyant-vos i res no funciona, no us preocupeu. El motiu és que el nivell d'estrès que experimenteu pot ser prou greu i la gestió de l'estrès en aquest nivell requereix l'assistència especial d'experts professionals.
Segons GoodTherapy, hi ha diversos tipus de teràpies que pots fer per gestionar l'estrès amb l'ajuda d'un professional, com la teràpia cognitivo-conductual (TCC). Aquesta teràpia psicològica és força eficaç per fer front a l'estrès. La TCC us pot ajudar a canviar els pensaments negatius que sovint desencadenen estrès.
En sotmetre's a aquesta teràpia, pots tenir una perspectiva més positiva de viure o fer coses. Això, per descomptat, pot canviar la vostra mentalitat cap a diverses causes d'estrès.
A més, hi ha altres tipus de psicoteràpia que se centren en canviar la vostra mentalitat i la vostra perspectiva de les coses perquè siguin més positives.
De fet, la psicoteràpia més eficaç per a la gestió de l'estrès es basa en consciència, exemple teràpia cognitiva basada en mindfulness (MBCT), Teràpia conductual dialèctica (DBT) i teràpia d'acceptació i compromís (ACT).
Proveu de parlar amb el terapeuta que trobeu sobre les diferents causes i símptomes de l'estrès que apareixen. D'aquesta manera, el terapeuta pot determinar més fàcilment l'estratègia de teràpia que millor s'adapti a la seva condició.