Potser penseu que mesurar-vos la cintura és només per comprar-vos una camisa o uns pantalons nous. De fet, la mida de la circumferència de la cintura pot ser una mesura de les condicions de salut. Consulteu una manera senzilla de mesurar la circumferència de la cintura a casa.
La importància de conèixer la mida de la circumferència de la cintura
Mesurar la circumferència de la cintura és una manera d'esbrinar si el cos té un excés de greix abdominal o no.
La mida de la cintura també és un indicador de l'acumulació de greix que recobreix el cor, els ronyons i la digestió. És a dir, també es pot esbrinar d'aquesta manera si el cos és obès o no.
Independentment de la vostra alçada i pes, o de l'índex de massa corporal (IMC), la mesura normal de la circumferència de la cintura sol estar per sota de la figura següent.
- Homes: 90 cm
- Dones: 80 cm
També podeu estar en risc de tenir una salut greu i haureu de consultar un metge quan la circumferència de la vostra cintura arribi a un número inferior.
- Homes: 102 cm o més
- Dones: 88 cm més o menys
La relació entre la circumferència de la cintura i la salut
La circumferència de la cintura que supera el límit normal pot afectar l'emmagatzematge de greix i el pes. Quan es produeix l'acumulació de greix a l'abdomen, pot estar en risc de patir diverses malalties, com ara:
- malaltia cardíaca,
- diabetis tipus 2,
- càncer,
- ictus, i
- l'obesitat.
Per això, es recomana mesurar regularment la mida de la cintura per saber si cal perdre pes o no. De fet, la circumferència de la cintura pot ser una manera de veure si una persona té obesitat central o no.
L'obesitat central és l'excés de greix a l'abdomen que normalment es caracteritza per un estómac distens. Aquesta condició acostuma a ser més perillosa que l'obesitat en general.
Tanmateix, com mesurar la circumferència de la cintura a casa només es pot utilitzar com a eina de cribratge, no com a resultat d'un diagnòstic definitiu de problemes d'obesitat.
Com mesurar la circumferència de la cintura
Després de conèixer la importància de mesurar la circumferència de la cintura, primer identifiqueu com mesurar fàcilment la circumferència de la cintura. Això pretén entendre si és necessari reduir la mida de la secció per evitar l'acumulació de greix.
A continuació es mostren coses a tenir en compte a l'hora de mesurar la circumferència de la cintura, informa el CDC.
- Intenta no portar roba que cobreixi la cintura o l'estómac.
- Agafeu una cinta mètrica i poseu-vos dret davant del mirall.
- Col·loqueu la cinta mètrica al voltant de la cintura (baix del ventre), just per sobre dels malucs.
- Respira amb normalitat.
- Intenta mantenir la banda ajustada al voltant de la cintura, però sense pressionar contra la pell.
- Mesura la teva cintura just després d'exhalar.
Com reduir la circumferència de la cintura
Si la circumferència de la cintura està per sobre del rang normal, potser haureu de reduir la circumferència. D'aquesta manera, podeu reduir el risc de patir diverses malalties cròniques, com l'obesitat i les malalties del cor.
La clau principal per reduir la cintura és portar un estil de vida saludable. Una sèrie de maneres de reduir la circumferència de la cintura no són gaire diferents dels consells per cremar greixos en general.
1. Reduir la ingesta de calories
Una manera de reduir la cintura és seguir una dieta baixa en calories. També cal cremar més calories que han entrat al cos. Alguns consells per reduir la ingesta de calories inclouen:
- començar a comptar les calories dels aliments,
- tria un menjar baix en calories que s'ompli, i
- no oblidis fer exercici.
Com a mínim, aquests passos ajuden a evitar que mengeu en excés, cosa que sens dubte pot afectar la circumferència de la cintura.
2. Augmentar la ingesta de proteïnes i fibra
L'aplicació del mètode de mesura de la circumferència de la cintura no és suficient per prevenir el risc de diverses malalties. Cal equilibrar-lo amb una dieta saludable, com augmentar la ingesta de proteïnes i fibra.
Les proteïnes i la fibra et fan menjar menys perquè et sents més ple durant tot el dia. També hi ha diverses maneres saludables d'afegir proteïnes i fibra a la vostra dieta, a saber:
- esmorzar amb una font alta en proteïnes
- limitar la llet i els productes lactis, i
- Trieu fonts de proteïnes i hidrats de carboni que siguin bones per a la salut.
3. Evitar certs aliments
Evitar certs aliments va resultar ser una clau important per augmentar el greix a la cintura i l'abdomen. Alguns aliments que cal evitar perquè poden tenir un impacte en la circumferència de la cintura inclouen:
- hidrats de carboni refinats, com el pa blanc,
- aliments i begudes dolces,
- refrescos, i
- begudes alcohòliques.
Si tens gana i no és hora de menjar, intenta beure una ampolla d'aigua per controlar la gana.
4. Feu exercici regularment
Una dieta saludable no aconseguirà reduir la mida de la cintura si no va acompanyada d'activitat física. També hi ha diversos tipus d'exercici que són bons per cremar greixos en general, com ara:
- gimnàstica rítmica amb hula hoops,
- Els moviments de Pilates, també
- participar en exercici aeròbic que impliqui torçar la cintura.
5. Dormir prou
El temps de son de vegades és subestimat per algunes persones. De fet, dormir prou és important per cremar el greix corporal general que té un impacte en la circumferència de la cintura.
Dormir durant 7-8 hores a la nit ajuda a reduir la producció d'hormones que controlen la gana. A més, es cremarà greix i el cos desenvoluparà múscul mentre dorms.
Saber mesurar la circumferència de la cintura és tan important com l'índex de massa corporal.
Si la mida de la cintura supera el límit raonable, hauríeu de parlar amb el vostre metge per entendre quina és la solució adequada per superar-ho.