Sabíeu que el que mengeu pot afectar la qualitat de l'esperma? Igual que les dones, també s'anima als homes a menjar aliments saludables i nutritius com a fertilitzant o potenciador de l'esperma per augmentar les possibilitats d'embaràs. Quins són els aliments que fertilitzen l'esperma que s'han de consumir?
Aliments per augmentar la fertilitat masculina
En l'estudi Fertility and the Aging Male, s'explica que al voltant del 30% dels casos de dificultat per concebre estaven influenciats per problemes de fertilitat masculina.
Si tens problemes de fertilitat, un dels factors que hi influeixen és la teva alimentació.
Els hàbits alimentaris pobres i poc saludables poden reduir la qualitat i la quantitat d'esperma. Per tant, cal canviar aquest estil de vida com una forma de quedar embarassada ràpidament.
Recerca Schmid, et al a Fertilitat i Esterilitat mostra evidència que una dieta nutritiva pot reduir el risc de danys als espermatozoides.
Els homes amb una ingesta dietètica i suplements de certs micronutrients, com la vitamina E, la vitamina C, la vitamina A, el folat i el zinc, poden produir espermatozoides amb menys danys a l'ADN, especialment en homes grans.
Diversos estudis informen que el tipus d'aliment per fertilitzar els millors espermatozoides és alt en licopè.
Els antioxidants donen un color brillant a algunes fruites i verdures.
No només això, aquí hi ha alguns aliments que fertilitzen l'esperma per a la preparació de l'embaràs que es poden consumir, com ara:
1. Ostra
Un dels aliments per a la fertilitat masculina que pot millorar la qualitat de l'esperma són les ostres.
El motiu és que en aquest aliment hi ha zinc o zinc, un dels nutrients que augmenta la qualitat i el nombre d'espermatozoides.
També podeu trobar zinc en molts altres aliments, com ara carn vermella, cereals enriquits, cranc i productes lactis.
Els homes que consumeixen zinc, ja sigui de suplements o aliments, poden experimentar un augment dels nivells de l'hormona testosterona i el nombre d'espermatozoides produïts.
2. Gra sencer
Els aliments per a la fertilitat o altres potenciadors d'esperma per a altres programes d'embaràs que pots consumir són cereals integrals.
El blat integral conté altres nutrients que són bons per als espermatozoides, un dels quals és el folat o la vitamina B9.
Mentrestant, els homes necessiten folat per millorar la qualitat dels espermatozoides per fecundar un òvul.
No només això, un bon contingut en folats per millorar la qualitat de l'esperma també es pot trobar en altres aliments com els cereals fortificats.
3. Bolets
Menjar bolets també us pot ajudar a millorar la qualitat de l'esperma. Aquest aliment fertilitzant conté una de les vitamines que són bones per als espermatozoides, és a dir, la vitamina D.
La vitamina D no només és necessària per als ossos i les dents sans, sinó que també és necessària per millorar la qualitat de l'esperma.
Pel que sembla, la vitamina D s'inclou en els nutrients que són bons per als espermatozoides i poden donar suport al moviment dels espermatozoides.
Hi ha molts aliments per a la fertilitat masculina, a més de fruits secs i llavors rics en vitamina D, com el peix gras, la margarina rica en vitamina D, el formatge i els rovells d'ou.
4. Ous
Sabíeu que els ous contenen àcids grassos omega-3? Per tant, els òvuls també s'inclouen com a aliment que fertilitza l'esperma per quedar embarassada ràpidament.
Aquest bon contingut d'àcids grassos omega-3 pot ajudar a augmentar el nombre, la motilitat (moviment dels espermatozoides), a la morfologia (forma) dels espermatozoides.
Aleshores, altres beneficis dels àcids grassos omega-3 també poden augmentar el flux sanguini als òrgans reproductors del cos.
A més dels ous, es pot menjar peix, sobretot salmó, verat, tonyina i sardines.
5. Fruits secs i llavors
En els fruits secs i les llavors hi ha nutrients que són bons per als espermatozoides, un dels quals és la vitamina E.
Aquest contingut és, de fet, un dels nutrients dels aliments que pot ajudar a bloquejar el dany dels espermatozoides. Per tant, aquests dos aliments també s'inclouen com a fertilitzants d'esperma.
No només a partir de fruits secs o llavors, podeu menjar verdures verdes com el bròquil o els espinacs.
6. Verdures verdes
Altres aliments que pots consumir per millorar la qualitat i la fertilitat de l'esperma són les verdures verdes. El motiu és que hi ha nutrients que són bons per als espermatozoides, és a dir, l'àcid fòlic o la vitamina B9.
No només per a les dones, l'àcid fòlic també és bo per als homes perquè ajuda a regenerar i millorar la qualitat dels espermatozoides perquè puguin fecundar els òvuls.
Per tant, intenteu menjar verdures de fulla verda com el bròquil, els espinacs, els espàrrecs i els naps.
Aquest contingut també es pot trobar en alvocats i patates.
7. Marisc
Un altre aliment que pots consumir per a la fecundació d'esperma és el marisc, especialment el peix. Al marisc hi ha un nutrient que és bo per millorar la qualitat de l'esperma, és a dir, la vitamina B12.
Això es deu al fet que la vitamina B12 també pot millorar la qualitat global de l'esperma.
Un estudi a la revista Biomolecules afirma que els aliments rics en vitamina B12 poden augmentar el nombre, la motilitat i reduir el dany a l'ADN dels espermatozoides.
A més dels mariscs, podeu menjar aliments rics en vitamina B12, com ara carn o productes lactis.
8. Fruites amb contingut en vitamina C
No només és bo per augmentar la immunitat del cos, sinó que aquest aliment també es pot utilitzar com a fertilitzant d'esperma.
També es diu que les fruites amb contingut en vitamina C tenen contingut antioxidant perquè puguin millorar la qualitat del semen.
Aleshores, el contingut de vitamina C també pot reduir significativament el nombre d'espermatozoides defectuosos. Podeu menjar taronges, manganès, papaies, maduixes i pinyes de manera regular.
9. All
Sovint s'utilitza com a espècia de cuina, també podeu utilitzar l'all com a aliment fertilitzant d'esperma.
L'all, a més de contenir seleni, també conté alicina que pot augmentar el flux sanguini als òrgans sexuals i protegir els espermatozoides dels danys.
Aliments amb un altre contingut de seleni en forma de pa, blat i proteïnes com els ous i la carn.
10. Tomàquet
Per què els tomàquets són un dels aliments que fertilitzen l'esperma?
Això s'evidencia en un informe publicat per la Cleveland Clinic a Ohio que afirma que el contingut dels tomàquets pot afectar la fertilitat masculina.
Això es deu al fet que els tomàquets contenen licopè, que és una de les substàncies que formen carotenoides. És un antioxidant que dóna als tomàquets el seu color brillant.
Aquests antioxidants poden allunyar els radicals lliures que es formen normalment a partir del consum d'aliments poc saludables.
En aquest estudi, es va trobar que el licopè dels tomàquets pot augmentar el nombre d'espermatozoides fins a un 70%.
Quan el licopè entra al cos, el cos absorbirà el 20-30 per cent del licopè total que hi entra.
El licopè s'escamparà a diverses parts del cos. Una de les parts que obtenen més licopè són els testicles, el lloc on es produeixen els espermatozoides.
Un altre estudi realitzat a la Universitat de Sheffield al Regne Unit va demostrar que el licopè també redueix el dany a l'ADN, augmentant així el nombre d'espermatozoides madurs.
A més, també està demostrat que els espermatozoides dels homes que consumeixen licopè es mouen més ràpid i àgil. Això també pot augmentar les possibilitats de concepció.
A més dels tomàquets, aquí hi ha exemples d'aliments rics en licopè en una porció de 100 grams:
- Guayaba: 5,2 mg
- Síndria: 4,5 mg
- Papaia: 1,8 mg
Comenceu a millorar el vostre estil de vida general
No hi ha una manera instantània o única de fecundar l'esperma quan s'executa un programa d'embaràs amb una parella.
A més d'augmentar el consum d'aliments fertilitzants d'esperma que s'han esmentat, cal canviar el vostre estil de vida de ser menys saludable a ser més saludable.
El següent és un estil de vida saludable que cal aplicar perquè el programa d'embaràs tingui èxit:
- Reduïu o eviteu en la mesura del possible el consum de begudes alcohòliques.
- Deixar de fumar.
- Limiteu el consum d'aliments i begudes que contenen cafeïna com el cafè i el te.
Si milloreu el vostre estil de vida diari i mengeu aliments que fertilitzen l'esperma, augmentaran les vostres possibilitats de quedar embarassada.