Hi ha diversos beneficis per a la salut de l'api, incloses les afirmacions que pot ajudar amb problemes digestius per combatre el càncer. A més, alguns pensen que l'api també és capaç de reduir la pressió arterial alta (hipertensió). Aleshores, és cert que aquests aliments són efectius per tractar la pressió arterial alta?
Beneficis de l'api per reduir la pressió arterial alta
La pressió arterial mostra amb quina força el cor bombeja sang al voltant del cos. Quan la pressió arterial és alta, el cor treballa més. En aquesta condició, algunes persones sovint senten diversos símptomes d'hipertensió, com ara mals de cap o marejos.
Si s'arrossega, la pressió forta pot danyar els vasos sanguinis i altres òrgans. Això també pot augmentar el risc de patir malalties del cor a problemes en altres òrgans del cos.
Per reduir el risc d'aquestes complicacions, els pacients han de mantenir la pressió arterial. Una manera de fer-ho és menjar api.
S'ha demostrat en diversos estudis que l'api és capaç de reduir la pressió arterial alta. Un d'ells és un estudi publicat a Revista de Física: Cicle de conferències el 2020. L'estudi va trobar que consumir suc d'api podria reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en persones amb hipertensió.
No només en forma de suc, també s'ha demostrat que els beneficis de les llavors d'api ajuden a reduir la pressió arterial. Segons la investigació del Natural Medicine Journal, l'extracte de llavors d'api pot reduir la pressió arterial sistòlica en uns 8,2 mmHg i la diastòlica 8,5 mmHg durant 6 setmanes en pacients amb hipertensió lleu a moderada.
Les propietats es deuen al contingut d'apigenina i ftalides de l'api. L'apigenina és un compost flavonoide que té propietats antioxidants. Aquest compost és útil per prevenir l'estrenyiment dels vasos sanguinis i alentir la freqüència cardíaca, de manera que es redueix la pressió arterial.
A més, el contingut de ftàlides de l'api pot relaxar i relaxar els músculs dels vasos sanguinis, de manera que la pressió arterial alta pot disminuir. No només això, altres ingredients de l'api també poden tenir un paper en la pressió arterial. Aquests inclouen fibra, potassi, magnesi, ferro i vitamina C.
El potassi és útil per equilibrar el sodi al cos, que és una de les causes de la hipertensió. Mentrestant, el magnesi i el ferro poden proporcionar nutrició a les cèl·lules sanguínies i eliminar l'excés de greix, evitant així l'aterosclerosi que provoca rigidesa als vasos sanguinis.
Dieta DASH juntament amb el consum d'api per a la sang alta
Tot i que és nutritiu, consumir només api no és suficient per mantenir la pressió arterial. També cal aplicar la dieta DASH (Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió) reduint la ingesta de sal i menjant una varietat d'aliments rics en nutrients.
Podeu triar altres aliments rics en potassi, calci, fibra i magnesi per ajudar a reduir la pressió arterial alta. Podeu obtenir aquesta ingesta menjant diversos tipus de verdures, fruites, cereals integrals i fruits secs. A més, també cal limitar els aliments que contenen greixos saturats, com la carn vermella, així com els aliments i les begudes ensucrades.
No només això, també feu exercici per a persones amb hipertensió, com ara caminar 30 minuts al dia. A continuació, apliqueu altres estils de vida saludables per prevenir la pressió arterial alta. No us oblideu de prendre medicaments per a la hipertensió amb regularitat segons les instruccions del vostre metge.
Com menjar api per reduir la sang alta
D'acord amb l'explicació anterior, podeu consumir api en diverses formes per ajudar a reduir la pressió arterial. Podeu consumir llavors d'api en forma d'extractes, o menjar-ne les tiges. Tanmateix, Luke Laffin, del Departament de Medicina Cardiovascular de la Clínica de Cleveland, diu que menjar parts senceres d'api és realment millor.
A més, Laffin va dir que per obtenir els seus beneficis com a fàrmac natural per reduir la pressió arterial, hauríeu de consumir uns quatre pals o una tassa d'api picat cada dia. Podeu consumir aquest aliment directament o en forma de suc.
A més, també podeu barrejar tiges o fulles d'api als ingredients de cuina. Tanmateix, cal recordar, reduir o no afegir sal o sodi a aquests plats. Com a mínim, no consumiu més de 1.500-2.300 mg de sodi al dia, o l'equivalent a una culleradeta de sal.
Aliments amb pressió arterial alta per a pacients amb hipertensió