4 avantatges d'un descans adequat i com aconseguir-ho •

Has d'haver entès que dormir és una necessitat per al cos. No obstant això, de vegades certes condicions fan que hagis de quedar-te despert fins tard o dormir tard a la nit. Hàbits com aquest poden fer que no dormi i desencadenar diversos efectes dolents sobre la vostra salut. De fet, quins són els beneficis d'un descans adequat per al cos?

Beneficis d'un descans adequat per al cos

Si encara et quedes despert fins tard o a la nit, pren un minut per entendre més sobre els beneficis de dormir prou. D'aquesta manera, us animarà a tornar a arreglar l'hora d'anar a dormir desordenada.

Els següents són els beneficis que podeu obtenir si descanseu prou, és a dir, la durada del son unes 7-8 hores al dia.

1. Enfortir el sistema immunitari

No subestimeu les vostres hores de son, perquè si no teniu son, sou susceptibles a diverses malalties infeccioses. Per exemple, quan et sents cansat a causa d'una activitat sòlida i no s'acompanya de dormir prou. En general, si ha estat així durant un temps, en realitat agafareu un refredat, tossiu o refredat a causa d'una infecció.

Bé, aquest fet s'ha demostrat en diversos estudis, un dels quals és una investigació publicada a The Journal of Experimental Medicine.

En aquesta investigació, els investigadors han demostrat els diferents beneficis d'un descans adequat, un dels quals és poder millorar el sistema immunitari en la lluita contra les infeccions per malalties.

En aquest estudi, els investigadors van trobar que dormir prou pot millorar el rendiment de les cèl·lules immunitàries, especialment els limfòcits T, que tenen un paper important en la lluita contra les infeccions per malalties.

El mecanisme és així quan les cèl·lules dels limfòcits T reconeixen una infecció per malaltia que entra al cos, les integrines s'activaran. La integrina és un tipus de proteïna enganxosa que permet que les cèl·lules dels limfòcits T s'uneixin a les cèl·lules infectades i les maten.

2. Mantenir el pes corporal ideal

Sabíeu que descansar prou us pot ajudar a controlar el vostre pes? Aparentment, el son i el pes tenen un fil comú, és a dir, controlar la gana.

Si no tens son, augmentarà la producció de l'hormona grelina. Aquesta hormona és l'encarregada d'augmentar la gana perquè mengi i el cos no li falti energia. Mentrestant, l'hormona leptina, que suprimeix la fam, disminuirà la seva producció. Això vol dir que la manca de son pot fer que mengeu més, especialment aliments rics en calories.

No només això, la falta de son també pot provocar que el cos se senti cansat. Aquesta condició et fa reticents a fer moltes activitats. Aquests dos efectes de la falta de son poden fer-te guanyar pes. Així, amb un descans adequat, també mantens un pes corporal ideal.

3. Mantenir la salut mental

No dormir prou pot deixar-te de mal humor. Estaràs irritable i ràpid d'enfadar-te. No en va, si aquesta condició persisteix, pot augmentar el risc que es produeixin trastorns de l'estat d'ànim com la depressió.

D'altra banda, la falta de son també tendeix a fer pensar negativament i això també pot augmentar el risc de trastorns d'ansietat si es produeix a llarg termini. Per tant, és molt important que descansi prou per mantenir la salut mental.

3. Reduir el risc de patir malalties cròniques

No només prevenir les malalties mentals, dormir prou també redueix el risc de patir malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor. La raó és que la falta de son canvia la forma en què el cos processa la glucosa (sucre a la sang) que s'utilitza com a energia.

La manca de son també pot augmentar la freqüència cardíaca, augmentar la pressió arterial i augmentar certs productes químics que causen inflamació. Tots aquests efectes fan que el cor treballi molt per bombejar sang i, al final, la salut del cor es deteriorarà.

4. Mantenir unes funcions sexuals i reproductives saludables

No oblidar, altres beneficis que pots obtenir si descanses prou, és a dir, mantenir una funció sexual saludable i augmentar la fertilitat. Un somni adequat manté el desig sexual i les hormones reproductives produïdes pel cos normalment.

Podeu descansar prou amb aquests consells

Perquè obtingueu tots els beneficis de dormir prou, els Instituts Nacionals de Salut suggereixen els següents consells.

  • Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora cada matí, fins i tot els caps de setmana.
  • Respecteu les regles de la migdiada, com ara no fer la migdiada després de les 3 de la tarda i no fer migdiada durant més de 20 minuts.
  • Feu exercici regularment, però no durant les 2-3 hores abans d'anar a dormir.
  • No mengeu àpats pesats a la nit. Està bé prendre un berenar lleuger i saludable abans d'anar a dormir, com un plàtan o un got de llet tèbia.
  • Feu que el vostre dormitori sigui còmode, fosc, tranquil i no massa càlid ni fred.
  • Seguiu una rutina que us ajudi a relaxar-vos abans d'anar a dormir, per exemple, llegint o escoltant música mentre dorms. Apagueu el televisor i altres pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir.
  • Eviteu beure begudes alcohòliques o amb cafeïna i deixeu de fumar.

Si no podeu descansar prou a causa de les alteracions del son, no dubteu a consultar amb el vostre metge. Reconèixer els signes d'un trastorn del son, com ara despertar-se cansat, despertar-se sobresaltat i sentir-se sense alè, o sensacions estranyes als peus.

El metge us demanarà que us feu una sèrie de proves mèdiques per determinar la causa de l'insomni. Després de fer un diagnòstic, el metge us demanarà que preneu la medicació adequada per ajudar a millorar la qualitat del vostre son.