Alguna vegada us trobeu amb els ulls i fregueu-vos els ulls després d'hores de mirar la pantalla d'un ordinador? En cas afirmatiu, no estàs sol. Ulls ardents, secs o lagrimosos, visió borrosa, picor i cansament. Per no parlar del dolor afegit al coll, les espatlles i l'esquena. Aquest és un símptoma comú d'ulls cansats, però rarament és greu. En aquest article, parlarem de sis exercicis bàsics per als ulls que us ajudaran a fer front a la fatiga ocular.
Com fer exercicis oculars per tractar els ulls cansats?
Mentre feu aquests exercicis per als ulls, manteniu el cap al seu lloc, relaxeu les espatlles, respireu de manera constant i només moveu els ulls. No oblidis: renta't sempre les mans abans de tocar-te els ulls.
1. Sauna de palmeres
El primer moviment d'exercici de l'ull, frega ambdues palmells junts fins que se sentin calents. Col·loqueu les mans suaument per cobrir-vos els ulls. Col·loqueu la punta dels dits al front, els palmells directament per sobre dels ulls i els talons de les mans recolzats a les galtes.
No toqueu el globus ocular directament, però deixeu un espai entre la mà i el globus ocular. Tot i així, no siguis massa fluix. Assegureu-vos que les dues mans encara funcionin com a cortines per crear foscor davant dels vostres ulls. Tanca els ulls, respira profundament i relaxa't.
Relaxeu els ulls i gaudiu d'un descans d'aquesta estimulació visual. Continua fins que et sentis millor. Quan estigui llest per obrir els ulls, traieu lentament la "cortina" dels palmells i obre els ulls. Això es fa perquè els ulls no es sorprenguin amb les condicions d'il·luminació canviants.
2. Ulls en blanc
Font: AC Lens Pots rodar els ulls per tractar els ulls cansats. El truc, seure dret, amb una posició de columna allargada i respirar relaxat. Suavitza la teva mirada relaxant els músculs oculars i facials. Mantingueu els ulls al sostre. Mou els ulls lentament en el sentit de les agulles del rellotge, com si dibuixés un cercle el més gran possible.
Centra la teva mirada lentament en els objectes del teu camp de visió mentre realitzes aquest bucle. Continueu fent aquest exercici fins que els moviments oculars se sentin suaus i suaus. Repetiu tres vegades, tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Quan estigueu preparat, repetiu el moviment dels ulls tres vegades en sentit contrari.
3. Enfocament alternatiu
Relaxa't i respira amb calma. Estira un braç amb un puny solt just davant dels teus ulls. Obriu el polze apuntant cap amunt. Centra't en el teu polze.
Mantingueu la mirada fixa en el polze mentre estireu lentament el polze cap al nas fins que ja no us pugueu centrar clarament. Inhala i exhala profundament, després torna els braços estirats mentre manté el focus en els teus polzes. Repetiu deu vegades.
4. Vista remota
També podeu fer exercicis oculars per superar els ulls cansats canviant el focus de la vostra visió. Després d'hores de tractar amb pantalles, feu una pausa de la vostra mirada per un moment a un objecte llunyà. Si esteu a l'interior, mireu per la finestra, si és possible.
Centra't en l'objecte de la manera més clara possible mantenint els ulls i la cara relaxats. Respira profundament i, a continuació, desplaça lentament la teva mirada cap a un objecte proper.
Imagina els teus ulls com si s'empassessin la imatge que veus. Després d'això, torneu a moure la vista a una distància més variada mentre feu una pausa un moment.
Com a avantatge addicional, si veus alguna cosa especialment agradable, somriu, gaudeix de la bella vista i agraeix el teu parell d'ulls forts i sans.
5. Massatge facial
No només els exercicis oculars, certes tècniques de massatge també us poden ajudar a superar els ulls cansats.
Feu un massatge suau al front i al llarg de les celles i la zona de sota dels ulls amb la punta dels dits. Aquest massatge facial relaxant pot ajudar a alleujar la pressió als músculs facials i oculars.
6. Mirada
De vegades, mirar a dreta i esquerra també es pot utilitzar com a exercici per als ulls cansats. Mentre esteu assegut relaxat, tanqueu els ulls i moveu-los cap amunt tant com pugueu. Mantingueu premut durant uns moments i després baixeu la mirada.
Repetiu aquest exercici per als ulls diverses vegades, després obre els ulls i mira al teu voltant. Tanca els ulls de nou. Ara, mantenint els ulls tancats, la lletra cap a la dreta després es mou cap a l'esquerra. Repetiu diverses vegades, canviant de direcció.
Com fer front als ulls cansats a causa de les pantalles d'ordinador?
La fatiga ocular prolongada pot danyar la visió i interferir amb les activitats diàries. A més dels exercicis per als ulls, aquí teniu alguns consells fàcils que podeu fer per superar els ulls vermells i diverses altres queixes físiques a causa d'un dia davant de l'ordinador.
1. Revisions oculars de rutina
Les revisions oculars de rutina a l'oftalmòleg són el primer pas per prevenir i superar els ulls vermells durant tot el dia. passar l'estona davant de la pantalla d'un ordinador. Segons l'Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral (NIOSH), les persones primer haurien de fer-se un examen oftalmètic abans de començar a treballar amb un ordinador, i després una vegada a l'any.
2. Ajusteu la il·luminació en conseqüència
Els ulls cansats sovint són causats per una llum massa brillant, ja sigui per la llum solar fora de l'habitació que entra per la finestra o per una il·luminació excessiva a l'oficina. Com a resultat, sempre s'ha d'entrecerrar els ulls durant el treball. Si és possible, pinta les parets de la teva habitació amb un color més fosc amb el resultat final mat .
3. Ajusteu el contrast clar i fosc de la llum del portàtil
Els reflexos a les parets i la pantalla de l'ordinador també poden causar fatiga visual. Citat de la Clínica Mayo, es recomana que ajusteu la brillantor de la pantalla de manera que sigui aproximadament la mateixa que la brillantor del vostre lloc de treball. Penseu en instal·lar una pantalla antienlluernador al teu monitor.
Si encara esteu utilitzant un monitor d'ordinador tubular (també conegut com a tub de raigs catòdics o CRT), heu de substituir-lo per pantalla de cristall liquid (LCD), com en la pantalla d'un ordinador portàtil. Les pantalles LCD són més segures per als ulls i solen tenir una superfície antireflectant, mentre que les pantalles CRT són més propenses a la fatiga ocular.
Ajusteu també el contrast de la mida i el color del text per a la comoditat dels vostres ulls, especialment quan llegiu o compileu documents llargs. Normalment, el text negre sobre fons blanc és la millor combinació.
4. Parpellejar més sovint
A més de fer exercicis per als ulls, parpellejar és molt important quan treballes a l'ordinador. Parpellejar ajuda a humitejar l'ull perquè no s'assequi i provoqui irritació. Segons la investigació, les persones que treballen amb ordinadors parpellegen amb menys freqüència (aproximadament un terç del normal), això us posa en risc de tenir els ulls secs.
Per reduir aquest risc, intenta practicar els següents exercicis oculars: cada 20 minuts, parpelleja 10 vegades tancant els ulls molt lentament.
5. Tanca els ulls un moment
Segons un estudi publicat per NIOS, una de les maneres més efectives de tractar els ulls cansats és tancar els ulls un moment. També podeu continuar amb estiraments musculars simples 4 vegades durant 5 minuts durant tota la jornada laboral.
Posar-se i caminar una estona, relaxar-se i girar les cames i els braços mentre està dret, girar les espatlles i l'esquena per reduir la tensió muscular i la fatiga. Si una llarga pausa per dinar ho permet, preneu-vos el temps per fer una migdiada curta.
6. Modifica el teu lloc de treball
Si necessiteu mirar cap enrere i cap enrere entre el paper i la pantalla de l'ordinador, col·loqueu la pàgina escrita al costat del monitor. Si voleu utilitzar un llum de taula, assegureu-vos que la llum no estigui als vostres ulls ni a la pantalla de l'ordinador.
A més, cal ajustar el lloc de treball i la cadira a l'alçada adequada per mantenir la postura mentre treballeu a l'ordinador. Trieu mobles ergonòmics perquè pugueu col·locar la pantalla de l'ordinador a 50-60 cm dels vostres ulls, el centre de la pantalla ha d'estar uns 10-15 graus per sota dels ulls per a una posició còmoda del cap i el coll.
7. Penseu en portar ulleres d'ordinador
Si porteu ulleres, trieu lents que us protegeixen els ulls. Penseu en les ulleres amb recobriment antireflectant (AR).
El recobriment AR redueix l'enlluernament minimitzant la quantitat de llum que es reflecteix a les superfícies frontal i posterior de les lents de les ulleres. Aquest pot ser un pas per superar els ulls cansats que no són menys importants.