Si estàs en un programa de dieta per baixar de pes, l'exercici és una cosa que no hauries de deixar de fer. Tanmateix, quan és el moment ideal per menjar, és abans o després de l'exercici?
Menjar abans de fer exercici pot augmentar de pes?
Un estudi realitzat a Bèlgica va examinar com canvia el pes de les persones que mengen abans i després de l'exercici. Un total de 27 homes joves van rebre aliments rics en calories i greixos durant 6 setmanes consecutives.
Després es van dividir en tres grups: un grup que no feia cap exercici, un grup que menjava una dieta alta en carbohidrats abans de l'exercici i un grup que menjava una dieta alta en carbohidrats després de l'exercici.
No és estrany que l'augment de pes més elevat es produeixi en el grup que no va fer exercici.
Curiosament, altres resultats van mostrar que el grup posterior a l'exercici va tenir el menor augment de pes, o cap augment de pes.
Tot i que no molts altres estudis han trobat resultats similars, això sí que demostra que el que menges abans de l'exercici té un gran efecte en els canvis de pes.
Menjar massa menjar abans de fer exercici també pot irritar el sistema digestiu i causar dolor d'estómac durant l'exercici. Això es deu al moment de menjar que no és correcte.
No obstant això, menjar abans de fer exercici pot maximitzar la crema de calories
Molts pensen que fer exercici amb l'estómac buit pot maximitzar la crema de calories i greixos al cos. Tanmateix, això no és del tot cert.
Si fas exercici amb l'estómac buit, el cos experimenta una manca d'energia. Això fa que no pugueu fer esport correctament i no podeu cremar calories al màxim.
En principi, el cos necessita temps per digerir els aliments i transformar-los en energia que es pot utilitzar per a activitats i esports.
El temps que triga el cos a digerir els aliments depèn de la quantitat i el tipus d'aliments consumits. Els aliments amb alt contingut en greixos, proteïnes i fibra triguen més temps a digerir-se. Igualment, grans porcions de menjar.
Per tant, és millor menjar aliments baixos en greixos i calories unes 3-4 hores abans de l'exercici. Les opcions inclouen pa integral amb ous o cereals amb llet.
Tanmateix, si feu exercici al matí i no esteu acostumats a menjar àpats pesats, podeu prendre un berenar lleuger 1-2 hores abans de l'exercici, com ara fruita amb iogurt baix en greix, suc de fruites o cereals.
Menjar recomanat després de l'exercici
Menjar entre 15 i 30 minuts després de fer exercici és un moment ideal per reemplaçar l'energia del cos.
Menja aliments rics en hidrats de carboni per substituir el glucogen (reserves de glucosa o reserves d'energia) al cos i aliments rics en proteïnes per ajudar el cos a construir massa muscular.
Una investigació realitzada a The Colorado State University Extension afirma que els millors aliments per menjar després de l'exercici són els aliments que consisteixen en hidrats de carboni i proteïnes i que contenen poc greix.
Mentrestant, segons The Academy of Nutrition and Dietetics, un got de xocolata baixa en greixos pot ser la distracció adequada per a aquells de vosaltres que voleu menjar sa berenar després de fer esport.
Per tant, el més important és l'hora de menjar, el nombre de porcions i el tipus d'aliment que mengeu abans i després de l'exercici.
Tots els nutrients són necessaris per mantenir les funcions corporals. Tanmateix, consumir-lo segons sigui necessari és una cosa que afecta molt l'augment, la pèrdua o el manteniment de pes.
En prestar atenció a tots els nutrients que mengeu abans i després de fer exercici, podeu maximitzar la crema de calories i greixos al vostre cos.