Quan algú vol perdre pes, hi ha moltes maneres que es poden fer per cremar calories, especialment fent exercici. La bona notícia és que el teu cos pot cremar calories mentre dorms. saps! Fes una ullada a la següent ressenya!
Quantes calories es cremen mentre dorm?
Es calcula que cada dia el cos crema aprox 50 calories per hora en dormir. Tanmateix, aquest nombre pot canviar en funció de la taxa metabòlica basal (BMR) de cada persona.
BMR es refereix a l'energia necessària per a la respiració, la circulació sanguínia, la regulació de la temperatura i la reparació cel·lular. En la majoria de les persones, la taxa metabòlica basal proporciona al voltant del 80% del total de calories cremades cada dia.
Mentrestant, el cervell crema glucosa per produir energia al voltant del 20% de les calories obtingudes en repòs.
El son és un moment en què el cos repara i regenera les cèl·lules. La teva temperatura corporal disminuirà, la teva freqüència respiratòria i el metabolisme s'alentiran per maximitzar els beneficis del son.
D'altra banda, de mitjana, la majoria de la gent pot cremar al voltant d'un 15% menys de calories mentre dorm, en comparació amb la seva BMR durant el dia.
Com calcular la crema de calories mentre dorms
Malauradament, no hauríeu d'esperar gaire de les calories que cremes durant el son. El nombre de calories cremades durant el son és força baix i això depèn del pes de cada persona.
A continuació es mostra la fórmula per esbrinar les calories cremades mentre dorms.
(BMR 24) x nombre d'hores de son x 0,85
Per exemple, el propietari d'un pes corporal de 72 quilos normalment pot cremar calories mentre dorm unes 69 calories per hora. És a dir, 8 hores de son poden ser capaços de cremar calories fins a 552 calories.
Mentrestant, una persona que pesi 54 quilograms pot cremar fins a 51 calories per hora, o l'equivalent a 408 calories durant 8 hores.
Factors que afecten la crema de calories durant el son
No és estrany que dormir prou pot perdre pes perquè el procés de crema de calories continua. De fet, hi ha diverses coses que podeu fer per maximitzar la vostra crema de calories a la nit.
Això es demostra mitjançant la investigació de Revista de fisiologia . L'estudi informa que saltar-se el son tota la nit està desaprofitant l'oportunitat del cos de cremar 135 calories durant el son.
Per tant, la falta de son sovint s'associa amb l'augment de pes i el risc d'obesitat perquè frena el metabolisme i augmenta la gana.
Per augmentar el procés de crema de calories mentre dorms, has d'augmentar el teu metabolisme per poder cremar més calories quan et despertes, com ara:
- presta atenció a l'hora dels àpats
- rutina d'exercicis,
- intentant perdre pes, així com
- consulteu un metge si creieu que el procés metabòlic s'està alentint.
Consells per cremar calories mentre dorms
Bàsicament, la clau principal per maximitzar el procés de crema de calories durant el son és dormir de bona qualitat. Intenta dormir sempre prou, que és de 7 a 8 hores cada nit.
Si us resulta difícil, alguns dels consells següents us poden ajudar a tenir un son de bona qualitat.
1. Crea una rutina
Una manera de dormir prou i cremar calories al màxim és crear una rutina per anar a dormir. Això vol dir que podeu configurar l'hora d'anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia.
És possible que pugueu fer una activitat relaxant abans d'anar a dormir, com ara prendre un bany calent o fer ioga per ajudar-vos a dormir millor.
2. Evita el cafè abans de dormir
Ja no és un secret que les begudes amb cafeïna com el cafè no es recomana prendre abans d'anar a dormir. Com no, aquesta beguda estimulant et pot dificultar dormir i mantenir-te despert a la nit.
En lloc de cremar calories, és possible que mengeu més àpats o aperitius a la tarda per evitar l'avorriment de no poder dormir.
3. Crear un ambient confortable a l'habitació
Una habitació calenta i "acompanyada" de soroll, sens dubte, us dificulta la son i altera el vostre ritme de son. Per tant, intenteu crear un ambient còmode a l'habitació per tal d'aconseguir un son de bona qualitat mitjançant els consells següents.
- Apagueu sempre l'ordinador, la televisió o el telèfon mòbil abans d'anar a dormir.
- Utilitzeu taps per a les orelles i cortines transparents sempre que sigui possible.
- Mantingueu la temperatura ambient fresca per dormir més ràpid.
Tot i que pot cremar calories, no vol dir que pugueu passar temps dormint per eliminar-ne. Quan dorms, el teu metabolisme s'alenteix, de manera que no pots confiar només en el son com a activitat per cremar calories.
Si teniu més preguntes, consulteu el vostre metge o nutricionista per entendre la solució adequada per a vosaltres.