L'artritis reumatoide (AR) és una inflamació crònica que causa dolor, rigidesa i inflor a les articulacions. Aquesta malaltia no es pot curar completament, de manera que els pacients han de controlar els símptomes i la progressió de la malaltia perquè no empitjori. Una manera de controlar el reumatisme és evitar diversos tabús, inclosos els aliments, que poden empitjorar la malaltia.
Aleshores, les persones amb reumatisme també han de fer diverses coses, inclosa triar aliments, que es recomana per millorar la seva qualitat de vida. Aleshores, quins són els tabús per a les persones amb reumatisme, inclosos els aliments que es poden i no s'han de consumir?
Diversos tabús que les persones amb reumatisme han d'evitar
Els símptomes de l'artritis reumatoide que experimenteu poden repetir-se si no se sotmet al tractament del reumatisme tal com es recomana i es fa activitats que no es recomana.
A continuació es mostren diverses activitats que estan prohibides per patir reumatisme, per la qual cosa cal evitar-les per reduir el risc de recurrència en un mateix:
1. Cigarrets
Els hàbits de tabaquisme són un dels factors de risc de les malalties reumàtiques. Per tant, si ja tens reumatisme i encara estàs fumant, la malaltia que pateix i els símptomes que es presenten poden empitjorar.
El motiu, informat per la Societat Nacional d'Artritis Reumatoide, el tabaquisme s'associa amb la producció de factor reumatoide i anticossos anti-CCP, tots dos poden augmentar el risc de desenvolupar malaltia reumàtica. A més, també s'ha demostrat que el tabaquisme redueix l'eficàcia dels fàrmacs antireumàtics consumits, com el metotrexat i els inhibidors del TNF.
2. Activitat o exercici extenuant
Participar en activitats extenuants, inclòs l'exercici d'alta intensitat, pot posar més estrès a les articulacions. Sens dubte, aquesta condició pot fer que les vostres articulacions facin més mal i les vostres activitats diàries es veuran interrompudes.
Per tant, hauríeu d'evitar aquest tabú perquè el vostre reumatisme no empitjori. Hi ha alguns esports o activitats que cal evitar, com ara córrer, saltar, aeròbic d'alta intensitat, tennis o aixecar peses pesades i repetir el mateix moviment una i altra vegada.
3. Mandra de moure's
Fer activitats extenuants pot posar una tensió addicional a les articulacions, però això no vol dir que no hagis de fer exercici o que et faci mandrós moure't. El motiu és que la mandra per moure's o massa descans poden augmentar la rigidesa de les articulacions i els músculs al voltant de les articulacions es tornen febles.
Per tant, has d'evitar aquest tabú perquè el teu reumatisme no es repeteixi. Podeu solucionar-ho fent una varietat d'exercicis lleugers, com ara caminar, anar en bicicleta, nedar, entrenament de força, estiraments, ioga o tai-txi, i no us empenyeu quan feu exercici. Consulteu primer amb el vostre metge o terapeuta abans de sotmetre-vos-hi.
4. Temps fred
No totes les persones amb artritis, inclosa l'artritis reumatoide, experimenten símptomes que empitjoren quan el clima és fred o quan la seva temperatura baixa. Per tant, encara és un debat si el fred és un tabú per a les persones amb reumatisme.
No obstant això, explica Vinicius Domingues, un reumatòleg de Florida, Estats Units, la disminució de la pressió de l'aire en temps fred pot provocar que les articulacions s'engrandin, de manera que les articulacions es sentiran més doloroses en els malalts de reumatisme. Tanmateix, això no s'ha demostrat del tot.
Aliments d'abstinència reumàtica que cal evitar
Es diu que certs aliments o begudes causen inflamació al cos i augmenten el pes. Tots dos poden empitjorar el reumatisme. Per tant, cal evitar o limitar alguns d'aquests aliments tabú o les causes del reumatisme. Aquí teniu la llista:
1. Alcohol
Els experts argumenten que consumir alcohol en petites quantitats encara està permès i no és perjudicial per a la salut. Tanmateix, el consum excessiu d'alcohol pot danyar el fetge, provocar inflamació i augmentar la possibilitat d'efectes secundaris dels medicaments que està prenent.
Per a aquells de vosaltres que preneu medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) i paracetamol per tractar el reumatisme, hauríeu d'evitar l'alcohol perquè pot augmentar el risc de sagnat estomacal i problemes hepàtics. Per tant, hauríeu d'evitar aquest tabú per controlar el vostre reumatisme.
2. Aliments que contenen edulcorants i hidrats de carboni refinats
Els aliments o begudes que contenen edulcorants, com ara refrescs, sucs o pastissos, s'han de limitar perquè poden desencadenar l'alliberament de citocines que poden causar inflamació al cos. El propi edulcorant pot provenir del sucre de taula o del sucre refinat que generalment té el cognom "ose” o “osa” a les etiquetes dels envasos dels aliments.
A més, també cal evitar els hidrats de carboni refinats, com el pa blanc, l'arròs blanc, o la pasta i els cereals fets amb farina blanca, perquè poden desencadenar obesitat i inflamació, que poden empitjorar el reumatisme.
3. Carns vermelles i processades
Les carns vermelles i processades contenen greixos saturats i greixos trans, que poden provocar inflamació i obesitat. A més, molts productes carnis processats s'afegeixen amb conservants o altres additius que poden provocar una reacció inflamatòria, fins i tot en persones amb reumatisme.
La carn que es rosteix o es fregeix a temperatures molt altes pot produir una reacció inflamatòria i provocar danys en els teixits de l'organisme, perquè conté productes finals de glicació avançada (AGE) són alts. A més de les carns vermelles i processades, els lactis també contenen greixos saturats, per la qual cosa és un dels tabús reumàtics que cal evitar.
4. Aliments que contenen omega-6
Els aliments que contenen àcids grassos omega-6, com la mantega, l'oli vegetal o l'oli de canola, són saludables per al vostre cos. Tanmateix, consumir massa d'aquests aliments en realitat no és bo per a la vostra salut, de manera que el reumatisme és difícil de controlar.
A més dels tabús, coneix també els aliments recomanats per al reumatisme
Si heu evitat els aliments que són tabú, hauríeu de començar a menjar aliments que realment us poden ajudar a curar el reumatisme. Aquests són alguns aliments recomanats per a persones amb reumatisme:
Peix
Alguns tipus de peixos, com el salmó, la tonyina, les sardines o l'arengada, contenen àcids grassos omega-3 que poden ajudar a reduir la inflamació. El consum d'àcids grassos omega-3 també pot equilibrar els nivells d'àcids grassos omega-6 que no són bons per a les persones amb reumatisme quan es consumeixen en excés.
Podeu menjar 3-4 unces de peix 2 vegades per setmana per obtenir aquests beneficis. A part del peix, també podeu obtenir omega-3 de nous, llavors de lli (llavor de lli) o soja.
Oli d'oliva
L'oli d'oliva conté greixos monoinsaturats saludables i compostos oleocantals que són antioxidants, de manera que poden reduir la inflamació. Fins i tot es diu que l'eficàcia de l'oli d'oliva és la mateixa que la del fàrmac ibuprofè per reduir el dolor en els malalts de reumatisme. No obstant això, el consum d'oli d'oliva no ha de ser excessiu perquè pot augmentar el pes.
Grans integrals
Els aliments integrals, com la civada, la civada, l'arròs integral, la quinoa i altres, poden reduir els nivells de proteïna C reactiva (PCR) i reduir el risc de patir malalties del cor en persones amb artritis reumatoide. Així, aquest aliment està recomanat per a persones amb reumatisme perquè pot prevenir complicacions reumàtiques, una de les quals està relacionada amb problemes cardíacs.
Fruits secs
Els llegums, com els pèsols, les mongetes i les mongetes negres, són altres aliments recomanats per a persones amb reumatisme. Aquest tipus d'aliment conté fibra que pot reduir els nivells de CRP, així com una font de proteïnes que és important per a la salut muscular. A més, els fruits secs també contenen àcid fòlic, ferro, magnesi, zinc i potassi, que són bons per a la salut del cor i el sistema immunitari.
Verdures i fruites
Les verdures i les fruites són fonts d'aliments importants que són bones per a tothom, incloses les persones amb reumatisme. Aquest tipus d'aliments són rics en antioxidants que ajuden a combatre la inflamació i el dany cel·lular. Les vitamines, minerals i polifenols que conté també ajuden a reduir els nivells de CRP, que és un signe d'inflamació.
Per obtenir aquests beneficis, consumeix 2-3 tasses de verdures i dues tasses de fruita cada dia amb diferents variacions. Pel que fa a algunes verdures i fruites que són bones per a persones amb reumatisme, com ara les baies (nabius, maduixes, mores), taronges, espinacs, col rizada, bròquil i altres.
A més de la llista anterior, també podeu triar diverses espècies o altres ingredients alimentaris que s'utilitzen habitualment com a remeis naturals per al reumatisme. Tanmateix, primer heu de consultar amb el vostre metge abans de consumir-lo.