Com una joguina "yo-io" que es juga sacsejant-la cap amunt i cap avall, la dieta io-io (efecte jo-io) fa que el teu pes pugi i baixi en poc temps. Aleshores, què és exactament la dieta io-yo i és perjudicial per al cos?
Què és una dieta jo-jo?
Dieta jo-joés una afecció en la qual experimenta pèrdua de pes però recupera el pes ràpidament i repetidament després de fer una dieta. Aquesta condició també es coneix com efecte jo-jo o ciclisme amb peses.
L'efecte io-jo sol produir-se en persones que canvien freqüentment la seva dieta. Això també pot passar si tornes a la complaença amb la teva dieta anterior després d'assolir el teu pes ideal.
Aquest augment de pes pot tornar a la vostra xifra de pes prèviament digerida, però també pot ser superior al pes que heu perdut.
L'impacte de l'efecte jo-jo en la salut
Moltes persones que solen provar diversos programes de dieta potser no s'adonen que fan una dieta io-jo. Això és dolent perquè si la dieta jo-jo continua pot provocar problemes de salut.
L'efecte jo-jo pot augmentar el risc de patir malalties. Això passa perquè, en general, les persones que fan dieta solen fer molt poques restriccions en la ingesta d'aliments.
Les restriccions d'alimentació poden augmentar l'hormona de l'estrès cortisol. L'hormona cortisol que es produeix massa pot desencadenar el desenvolupament de malalties del cor, càncer i diabetis tipus 2.
A més, una dieta poc saludable en realitat provoca un augment de la massa de greix al cos i una reducció de la massa muscular.
Donant suport a aquesta afirmació, la investigació publicada a la revista Nutrició clínica el 2011 va demostrar que l'efecte de la dieta io-yo pot augmentar el greix del ventre. Aquest augment pot augmentar el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques.
La investigació sobre els riscos per a la salut de la dieta io-jo també es va dur a terme a Indonèsia pel Dr. Dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. en el grup d'obesitat que va experimentar efecte jo-jo/ciclisme amb peses i en el grup dels obesos que mai van seguir una dieta especial.
Se'ls va demanar als dos grups que executessin un programa de pèrdua de pes. El resultat, no hi va haver cap diferència en els canvis en el pes corporal en el grup amb obesitat ciclisme amb peses i el grup d'obesitat que mai no ha fet un programa de dieta.
No obstant això, el grup d'obesitat que mai va seguir la dieta va experimentar menys estrès oxidatiu que el grup d'obesitat que es va sotmetre a la dieta io-yo.
L'estrès oxidatiu es produeix a causa d'un desequilibri de radicals lliures i antioxidants al cos que pot desencadenar diverses condicions de salut.
La dieta jo-jo també pot afectar la teva condició psicològica
A part de l'impacte en la salut, efecte jo-jo també tenen un impacte en el teu estat psicològic. L'augment de pes de nou poc després d'arribar al vostre pes ideal pot deixar-vos sentir desesperançat.
De fet, perdre pes no és fàcil. Acceptar el fet que heu recuperat el pes i haureu de tornar a començar la dieta ho farà encara més difícil.
Un estudi publicat a Ètnia i malaltia el 2011 va demostrar que les persones que experimenten l'efecte jo-jo tenen una confiança en si mateixes més baixa i estan menys satisfetes amb el seu cos que les persones que no ho experimenten.
També poden deprimir-se o sentir-se com un fracàs a causa de la seva incapacitat per perdre pes i mantenir-lo fora.
Efecte Yoyo No hauria de ser un motiu perquè us sentiu un fracàs, però pot ser un motiu per mantenir-vos concentrat a fer canvis a llarg termini en la vostra dieta i activitat física per ajudar-vos a mantenir el vostre pes.
Maneres de superar els efectes de la dieta io-yo
Us recomanem que supereu els efectes de l'augment i la pèrdua de pes a causa de les dietes instantànies. No és que no hagis de fer dieta, no només has de fer una dieta per baixar de pes sinó que també has de canviar el teu estil de vida al mateix temps.
Els canvis d'estil de vida saludable poden fer-vos més capaços de mantenir el pes que heu perdut durant molt de temps. D'aquesta manera, es pot evitar la dieta io-yo.
A continuació, es mostren alguns consells que podeu fer mentre esteu a dieta, perquè la dieta del jo-jo no passi.
1. Canvia els teus objectius de dieta
Si voleu resultats de pèrdua de pes duradors, el millor és mantenir el pes que heu perdut. El manteniment serà més difícil si no hi esteu acostumats.
Per tant, no només reduïu la porció que mengeu, sinó que canvieu el vostre estil de vida per ser més saludable. Seguiu unes regles de dieta senzilles, és a dir, multiplicar el consum de verdures i fruites, limitar el consum de greixos i equilibrar-lo amb exercici regular.
2. No només intenteu fer dieta
No us deixeu temptar per dietes que prometen resultats ràpids. Descobriu primer com la dieta que voleu provar encara es considera saludable o no si l'apliqueu.
En general, les dietes populars actuals només donen lloc a una pèrdua de pes temporal. Perquè després de perdre pes, tornaràs al teu patró habitual d'alimentació poc saludable.
3. Vigileu sempre el vostre pes
El seguiment del vostre pes us ajudarà a perdre pes. Però recorda, no ho facis perquè no perdis pes, t'estresses.
L'estrès pot alterar la teva dieta. Si heu perdut pes, no us oblideu de cuidar-lo en comptes de menjar en excés després d'això. Heu de saber, una pèrdua de pes saludable és de 0,5-1 kg per setmana.