Quan us sorpreneu o després d'una carrera matinal, segur que notareu que el vostre ritme cardíac se sent més ràpid que quan us relaxeu. En realitat, què és una freqüència cardíaca i quin és el límit normal? Anem, entengueu més profundament la freqüència cardíaca normal (pols) i les diferents coses que l'afecten a la següent ressenya.
Freqüència cardíaca normal per edat
El cor és un òrgan vital la funció del qual és bombejar sang per tot el cos. Això permet que la sang rica en oxigen arribi a totes les cèl·lules del cos. Per comprovar la salut del cor, els metges solen observar com són normals la pressió arterial i la freqüència cardíaca.
La freqüència cardíaca, també coneguda com a pols, és el nombre de vegades que el teu cor batega per minut. Una freqüència cardíaca o pols normal oscil·la entre 60 i 100 batecs per minut (BPM). Tanmateix, el nombre de freqüències normals del pols també es pot classificar per edat, és a dir:
Freqüència cardíaca normal (pols) en nadons i nens
- Nounats a mesos, que oscil·len entre 70 i 190 batecs per minut.
- Nadons d'1 a 11 mesos, amb 80-150 batecs per minut.
- Nens d'1 a 2 anys, amb 80-130 pulsacions per minut.
- Nens de 3 a 4 anys, amb 80-120 pulsacions per minut.
- Nens de 3 a 4 anys, amb 80-120 pulsacions per minut
- Nens de 5 a 6 anys, amb 75-115 pulsacions per minut.
- Nens de 7 a 9 anys, amb 70-110 pulsacions per minut.
- Els nens a partir de 10 anys tenen una freqüència cardíaca normal d'uns 60-100 batecs per minut.
Com calcular la freqüència cardíaca
Calcular la vostra freqüència cardíaca és fàcil i podeu utilitzar el vostre número com a guia per saber com haureu d'entrenar en el futur.
Per calcular la freqüència cardíaca, només necessites habilitats numèriques i un cronòmetre. Tanmateix, és important triar un moment en què comptar-los. Obtindràs la lectura més precisa de la teva freqüència cardíaca en el moment que et despertes al matí.
- Col·loqueu les puntes dels dits índex i mig de la mà dreta al costat del palmell del canell esquerre (o viceversa), just a sota de la base del polze. O bé, col·loqueu les puntes dels dits índex i tercer al coll de la mandíbula inferior a un costat de la gola. No feu servir el polze, ja que el polze té un pols lleuger que us pot confondre a l'hora de comptar.
- Premeu suaument el dit fins que sentiu un pols sota el dit. És possible que hàgiu de moure el dit fins que sentiu realment el pols.
- Compta el teu pols en 15 segons. Multipliqui el resultat per 4 per obtenir la freqüència del pols en repòs per minut. Podeu comptar el pols tres vegades i, a continuació, prendre la mitjana de tots tres per estar absolutament segur.
Diverses coses que afecten la freqüència cardíaca normal
El pols pot saltar alt o baix del que hauria de ser. A més de l'edat, els canvis en la freqüència cardíaca també estan influenciats per diverses coses, com ara:
Activitat física
Quan feu activitat física, com ara esports, la freqüència cardíaca inicialment normal pot augmentar. Això es deu al fet que el vostre cos necessita més oxigen per produir energia, de manera que el cor ha de bombar sang rica en oxigen al voltant del cos més ràpidament.
Segons l'Associació Americana del Cor, sempre que facis activitat d'intensitat moderada, la teva freqüència cardíaca objectiu sol ser al voltant del 50-70% de la teva freqüència cardíaca màxima. Mentrestant, si feu activitats d'alta intensitat, la vostra freqüència cardíaca objectiu és al voltant del 70-85% de la vostra freqüència cardíaca màxima.
Per exemple, tens 20 anys, tens un pols màxim de 200 BPM i estàs fent exercici d'alta intensitat. Per tant, el límit màxim és de 200 BPM x 70 o 80%, de manera que la vostra freqüència cardíaca en aquest moment és d'uns 140-160 batecs cardíacs per minut. Aquesta freqüència cardíaca és sens dubte diferent en magnitud quan esteu en repòs.
Temperatura de l'aire
La freqüència cardíaca normal també pot canviar en funció de la temperatura de l'aire que t'envolta. Si la temperatura ambient és alta, la freqüència cardíaca augmentarà. Això passa perquè l'aire calent fa que el cor bombeixi més sang. Normalment, la freqüència cardíaca augmentarà uns 5-10 batecs addicionals per minut.
Posició del cos
Quan el teu cos estigui assegut o dret, el pols no serà diferent. Tanmateix, després d'estar dempeus durant els primers 15-20 segons, el pols augmentarà lleugerament. Al cap d'uns minuts, el pols creixent tornarà al seu nombre original.
Emoció
L'estrès també pot canviar la freqüència cardíaca normal. A més, diverses altres emocions, com ara l'ansietat, la ira, la tristesa i la felicitat, també poden canviar la freqüència cardíaca total per minut.
cos gras
Les persones que tenen greix corporal solen tenir un pols en repòs més alt de l'habitual. No obstant això, no més de 100 pulsacions per minut.
Ús de determinades drogues
Els medicaments també poden afectar la freqüència cardíaca normal. Alguns exemples d'aquests medicaments són els medicaments per tractar problemes de tiroides, els medicaments beta-bloquejants, els medicaments per al refredat, els medicaments per al cor, els medicaments per a l'asma i els medicaments que bloquegen el calci.
Determinats problemes de salut
La freqüència cardíaca normal també es pot alterar per problemes de salut. Molt sovint, aquesta condició afecta persones amb malalties del cor, com ara un trastorn del ritme cardíac (arítmia).
O la freqüència cardíaca es torna més feble per sota dels 60 BPM (bradicàrdia) o més ràpid per sobre de 100 BPM (taquicàrdia). A més, persones amb diabetis i nivells alts de colesterol.
Quan es produeix la bradicàrdia, normalment experimentaràs marejos, dolor al pit, dificultat per respirar, debilitat i sensació de desmais. Mentrestant, quan es produeix la taquicàrdia, experimentaràs dificultat per respirar, batecs cardíacs ràpids acompanyats de dolor al pit i sensació de desmais.
Si experimenteu aquests símptomes, aneu immediatament al metge o demaneu ajuda a un metge. Com que aquests símptomes mostren signes d'una emergència potencialment mortal, necessiten tractament immediat.