6 maneres d'augmentar la resistència per córrer fort i no cansar-se fàcilment

En comparació amb altres esports, córrer és un dels esports més senzills i fàcils de fer. Tot i així, molta gent es resisteix a fer aquest esport perquè es considera cansat i requereix molta energia. Ets un d'ells? Si és així, potser és perquè la teva resistència no és prou forta per córrer una certa distància. Anem, fes un cop d'ull a les ressenyes següents per saber com augmentar i mantenir la resistència per córrer fort i no cansar-te ràpidament!

Consells per augmentar la resistència per córrer amb força

No et rendeixis tan ràpid si ets algú que es cansa fàcilment i passa més temps descansant mentre corre. A partir d'ara, prepara les coses següents per mantenir la teva resistència al màxim perquè puguis córrer fort:

1. Escalfa abans de córrer

Com altres esports, córrer també requereix escalfament. Sobretot si la distància que corre és bastant llunyana o planeja córrer durant molt de temps. Per tant, és una bona idea assegurar-se que primer es prengui el temps per escalfar.

Tanmateix, independentment de la intensitat alta o baixa i de la curta o llargada que sigui la cursa, encara és una bona idea escalfar abans de córrer.

Realitzeu moviments dinàmics que impliquin molts músculs de les cames com a continuació.

  • Doble els genolls dret i esquerre cap al costat, cap amunt i cap enrere
  • Posar-se de puntes dels peus per entrenar els músculs de la cuixa
  • Girant el turmell a dreta i esquerra
  • Corre al seu lloc

2. Regular la respiració durant la carrera

Moltes persones diuen que no poden córrer massa temps perquè els costa regular la respiració. Sí, la respiració regular és una de les claus d'una carrera forta que no hauries d'ignorar. És per això que si ets un principiant i no estàs acostumat a córrer, no és recomanable que parlis molt durant la carrera.

En realitat, això et farà sense alè, respiració irregular, tan fàcilment cansat i rendit. Intenta concentrar-te més mentre corres, després controla i mantén la respiració a un ritme constant.

3. Determina el tempo i l'interval en córrer

Practicar per establir el tempo i els intervals quan s'executa durant llargs períodes de temps t'ajudarà a ser fort per a córrer llargues sense intercalar amb caminar, o fins i tot fer pauses freqüents per descansar. No és instantani i triga un temps a processar-se.

No obstant això, establint regularment l'interval i el tempo cada vegada que corres, almenys t'avisarà en la mesura que el teu cos sigui capaç. D'aquesta manera, no us obligarà a córrer més enllà de les capacitats del vostre cos. Com més habilitat i sovint practiqueu, més es desenvoluparan els vostres intervals i el vostre ritme a la vostra carrera.

4. Escoltar música

Ho creieu o no, escoltar música mentre feu exercici pot tenir un efecte positiu en el cos i la ment. Això també ho demostra un estudi publicat al Journal of Clinical and Diagnostic Research el 2016.

Els resultats van trobar que un grup de persones que tenien una freqüència cardíaca lenta es van qualificar com a més enèrgiques i menys cansades quan feien exercici mentre escoltava música. Indirectament, la música pot fer que el cos estigui més relaxat de manera que proporcioni estímul i motivació durant les vostres activitats.

De la mateixa manera, quan corres mentre escoltes música, sembla que les tensions et fan oblidar la distància que has recorregut.

5. Cuida la teva dieta

És important tenir en compte el tipus i la porció de menjar i beguda perquè pugueu córrer fort i no cansar-vos fàcilment. Compleu la vostra ingesta diària d'aliments amb fonts d'hidrats de carboni, proteïnes, greixos i fibra en quantitats suficients. És a dir, ni massa ni massa poc.

Encara que sembli trivial, tot el que consumeixi pot afectar la capacitat del cos per realitzar diverses activitats, inclosa córrer.

6. Descansa prou

Tots els mètodes esmentats anteriorment seran incomplets sense descans o son adequats. El son pot ajudar a restaurar l'energia que es va drenar durant una carrera, així com proporcionarà una nova resistència per ser prou fort com per tornar a córrer una certa distància.

Aleshores, estàs preparat per començar a mantenir la teva resistència per no cansar-te fàcilment quan corres?