Has fet mai exercicis de terra a l'escola? Normalment l'actitud del caiac és un dels moviments que s'entrenen en gimnàstica de terra o gimnàstica. exercici de terra . Kayang consisteix a doblegar el cos cap enrere amb les mans i els peus com a suport al terra. Consulteu com fer el caiac amb seguretat, juntament amb una sèrie de beneficis per a la salut a continuació.
Com fer caiac amb seguretat
El moviment Kayang s'inclou en una de les postures de ioga anomenades postura de la roda o urdhva dhanurasana . Moviment flexió enrere o doblegar l'esquena requereix molta força i flexibilitat per fer-ho.
Aquesta postura requereix que obris el pit, les espatlles i els malucs d'una manera que contradigui la teva postura normal. Per als principiants, podeu seguir la tècnica de fer caiac amb seguretat mitjançant els passos següents.
- Estireu-vos d'esquena a terra o en una estora, després doblegueu els genolls i col·loqueu les plantes dels peus a prop de les natges.
- Assegureu-vos que la punta dels dits pugui tocar els talons dels peus. Mantingueu els peus paral·lels i una mica de distància dels malucs.
- Doble els colzes i aixequeu els palmells cap amunt. A continuació, col·loqueu lentament els palmells sota les espatlles amb la punta dels dits apuntant cap als peus.
- Inhaleu i premeu lentament els palmells i els peus junts per aixecar les espatlles i els malucs del terra.
- Quan el cap comenci a aixecar-se, apunteu-lo cap a la catifa i assegureu-vos que no exerceixi massa pressió al coll.
- No tingueu pressa per aixecar el cos. Feu una pausa per assegurar-vos que els colzes es mantenen paral·lels i no s'estenen fora de posició.
- Estireu els braços mentre aixequeu el cap del terra, assegurant-vos que els genolls i els peus estiguin paral·lels.
- Per aconseguir la postura perfecta de caiac, comenceu inflant el pit i estirant les cames.
- Mantingueu-vos en aquesta posició uns instants. Per tornar a la posició inicial, fiqueu la barbeta al pit i baixeu el cos lentament.
Un cop hagis fet el caiac, estira les cames per descansar-les. Intenta practicar aquest exercici en tres conjunts. Si encara no ho podeu fer, podeu fer una alternativa en forma d'exercici de posició de pont.
Els beneficis del caiac per a la forma física
En general, el caiac és capaç d'augmentar la mobilitat de la columna, alhora que enforteix els músculs dels braços, les espatlles i les cames. Aquest moviment també pot ajudar a energitzar i elevar el vostre estat d'ànim.
A més d'això, també hi ha alguns avantatges del moviment del caiac que podeu sentir de la següent manera.
1. Dóna estirament corporal
Kayang és una bona forma d'exercici d'estirament per al cos, és a dir, allargant el nucli i estirant els braços. A més, Kayang també és capaç d'augmentar la flexibilitat que li dóna un estirament a la columna vertebral.
2. Enfortir ossos i músculs
Practicar moviments de caiac amb regularitat és beneficiós per als ossos i els músculs. Aquest moviment és capaç d'augmentar la força de la columna vertebral, nodrir la medul·la espinal i la funció dels nervis que hi ha. Els músculs del cos implicats, com els músculs gluti, augmentaran la força mitjançant exercicis de caiac.
3. Millorar la circulació sanguínia
Fent posicions flexió enrere En col·locar el cap cap avall, pot augmentar la circulació de la sang rica en oxigen i altres nutrients essencials a la cara i el cuir cabellut. Com a resultat, el moviment Kayang és beneficiós per ajudar a aconseguir una pell brillant i un cabell sa.
4. Alleujar els trastorns respiratoris
El moviment d'obrir i inflar el pit durant el caiac pot millorar la salut pulmonar i alleujar els problemes respiratoris. Fer caiac amb regularitat pot ajudar a alleujar l'asma, la bronquitis o altres problemes respiratoris.
5. Mantenir la salut mental
A més de ser beneficiosa per a la salut física, l'actitud de riquesa també ajuda a mantenir la salut mental. Això pot passar gràcies a l'augment del flux sanguini a les cèl·lules cerebrals que us poden alliberar de l'estrès, l'ansietat i altres problemes emocionals.
Coses a les quals cal prestar atenció des de l'actitud del cel
Citat de la pàgina Verywell Fit, hi ha una sèrie d'errors habituals en fer caiac que cal evitar per evitar el risc de lesions.
- Eviteu estrènyer les natges gluti major ) aclaparador. Això pot inclinar la pelvis cap amunt i estirar la part baixa de l'esquena, fent pressió sobre la columna. Apreta les natges, però no t'excedeixis.
- La posició dels genolls i els peus no ha de ser massa ampla, perquè això pot pressionar la part baixa de l'esquena. Podeu utilitzar l'ajuda d'un bloc de ioga ( bloc de ioga ) que es col·loca entre les cuixes per mantenir les cames paral·leles.
Algunes persones no s'aconsella practicar el caiac, com les dones embarassades i les que han patit lesions o problemes crònics de genolls, canells, espatlles, coll i esquena. Si tens diarrea, problemes cardíacs o tens pressió arterial alta o baixa, també hauries d'evitar aquest exercici.
Kayang pot ser difícil per als principiants, així que no us esforçeu massa si el vostre cos no és prou flexible. Practica aquest moviment sota la supervisió d'un monitor professional per tal de fer-ho amb la tècnica correcta i evitar el risc de lesions.