És possible que hagis tingut gana a les hores punta. Els aperitius poden ajudar a bloquejar l'estómac en moments com aquest. tanmateix, alguns aperitius de consum habitual són realment alts en sucre.
Menjar diari que conté molt sucre
Els aliments diaris que són rics en sucre no sempre tenen un gust dolç. Alguns tipus d'aliments es poden "disfressar" com a aliments baixos en calories i greixos, o fins i tot es poden afirmar que són aliments saludables.
El sucre proporciona energia perquè el cos es mogui. Tanmateix, una dieta alta en sucre a llarg termini pot ser dolenta per a la salut. A continuació es mostren alguns exemples d'aliments rics en sucre que podeu consumir sovint.
1. Iogurt amb fruita
El iogurt està gairebé sempre a la llista d'aliments saludables. Aquest producte lacti és ric en vitamines, minerals i probiòtics que són bons per a la digestió. Malauradament, la majoria dels productes de iogurt envasat tenen un alt contingut de sucre.
Per evitar-ho, eviteu el iogurt amb sabors de fruites. Trieu iogurt natural ( plana ) , ple de greix , o iogurt grec. Si voleu afegir al gust, afegiu-hi kiwi a rodanxes, taronges, maduixes o altres fruites que us agradin.
2. Salsa embotellada
La salsa de tomàquet i la salsa de xili i productes similars en ampolles fan que els aliments siguin rics en sucre. Els fabricants d'aliments solen afegir sucre per reduir el gust agre dels tomàquets i fer que el producte acabat duri més.
A més, les salses embotellades també són riques en sal i additius alimentaris. Tot i que fa que els aliments tinguin bon gust, l'hàbit de menjar amb salsa embotellada pot augmentar el risc d'hipertensió, ictus i malalties del cor.
3. Guarniment per a amanides
Les amanides estan fetes d'ingredients saludables, però és una història diferent si hi afegiu apòsits que conté molt de sucre. Normalment, aquest alt contingut de sucre prové dels amaniments d'amanides instantànies envasats.
No només això, la ingesta de sucre afegit pot provenir d'un excés de maionesa o de formatge ratllat. Per mantenir la vostra amanida casolana sana, proveu de canviar a utilitzar oli de sèsam, mostassa o suc de llimona com a apòsits .
4. Melmelada
Tot i que està feta amb ingredients naturals en forma de fruites, la melmelada és en realitat un aliment ric en sucre. Igual que en les salses embotellades, els fabricants de melmelades afegeixen sucre per produir el sabor desitjat i fer que el producte acabat duri més.
Per descomptat, no hi ha res dolent si de tant en tant voleu menjar melmelada. Tanmateix, seria millor que feu melmelada amb els vostres propis ingredients. La melmelada casolana certament no conté molt sucre, i molt menys conservants i altres additius.
5. Refrescos
El fet que els refrescs siguin alts en sucre potser ja no serà una sorpresa. S'estima que el contingut de sucre en els refrescos arriba als 39-99 grams. Aquesta quantitat fins i tot supera amb escreix el límit diari de sucre recomanat.
S'ha demostrat que el consum a llarg termini de refrescos augmenta el risc de patir una sèrie de problemes de salut. Els possibles impactes inclouen l'obesitat, la diabetis, les malalties del cor i la disminució de la densitat òssia.
6. Granola
Sovint es diu que la granola és un aliment saludable i baix en greixos. De fet, aquests aliments són rics en sucre i calories. Una barra de granola de 100 grams de pes fins i tot pot contenir fins a 400-500 calories i 7 culleradetes de sucre.
La matèria primera per a la granola, és a dir civada , en realitat baix en calories i conté una varietat de nutrients. Tanmateix, l'addició d'edulcorants artificials, fruita seca i altres ingredients en el procés d'elaboració de granola fa que aquest producte ja no sigui saludable.
7. Cafè amb cobertures
El cafè negre és en realitat una beguda baixa en sucre i en calories. No obstant això, el contingut de sucre en aquesta beguda sol ser elevat a causa de l'addició de llet o llet cobertures en forma de nata, xarop o xocolata.
De mitjana, una ració mitjana de cafè en una cafeteria pot contenir fins a 45 grams de sucre. Aquesta quantitat equival a 11 culleradetes de sucre, superant amb escreix el límit diari de sucre recomanat per als adults.
8. Pastissos assortits
Donuts, pastissos, brioixeria i diversos tipus de pastissos tradicionals també s'inclouen en el grup d'aliments rics en sucre. A més del sucre, el contingut de sucre pot provenir de farina de blat, mantega i altres ingredients que enriqueixen el gust del pastís.
Tot i que té un gust deliciós, el consum excessiu de pastís, sens dubte, pot tenir un impacte negatiu en la salut. Un dels principals efectes és l'obesitat, però no és impossible que aquest hàbit augmenti el risc d'altres problemes de salut més greus.
9. Púding i gelat
El púding i el gelat són els preferits per als amants del dolç. Malauradament, aquest sabor deliciosament dolç prové d'ingredients rics en sucre. El contingut de sucre pot provenir de sucre granulat, xarop o altres edulcorants.
Podeu prendre púding o gelat de postres. No obstant això, encara limiteu-ne el consum per no superar una ració en un àpat. Això pot ajudar a reduir els riscos per a la salut del consum excessiu de sucre.
Hi ha tones d'aliments rics en sucre al voltant. El podeu trobar en aliments "saludables", potenciadors de sabor com salses i fins i tot cobertures menjar o beguda que a primera vista sembla que no conté molts ingredients.
Per descomptat, encara podeu menjar una varietat d'aliments rics en sucre. És que, seguiu limitant la quantitat per no excedir-vos. Combineu-lo amb ingredients alimentaris saludables com ara verdures i fruites per mantenir la vostra ingesta nutricional equilibrada.