Prendre el sol al matí s'ha convertit ara en una activitat estimada per persones de tots els àmbits de la vida. No debades, tothom vol fer el possible per evitar la propagació de la Covid-19 que actualment és endèmica. A les xarxes socials també s'escampen diverses narracions sobre prendre el sol, que van des del moment més efectiu per fer-ho fins als beneficis que hi ha darrere d'aquesta senzilla activitat.
Malauradament, no tota la informació sobre prendre el sol que circula a les xarxes socials és 100% precisa. Hi ha coses equivocades que s'han estès i moltes persones creuen. De fet, cal parar atenció a diverses coses si voleu treure un gran benefici de prendre el sol al matí. Si fas un pas equivocat, experimentaràs coses que no són desitjables.
Aleshores, quines són les coses a les quals cal prestar atenció abans de prendre el sol al matí? Quina informació errònia s'ha de corregir i és important que la conegui?
Quins són els beneficis de prendre el sol al matí?
Abans de parlar més sobre prendre el sol, cal saber quines són les funcions o els usos d'aquesta senzilla activitat. Es recomana prendre el sol al matí per a la vostra salut. La seva funció és absorbir els beneficis dels UVB per convertir la provitamina D en vitamina D al cos.
Els beneficis de prendre el sol al matí no seran efectius si ho fas sense parar atenció a altres coses importants. Prendre el sol ha d'anar acompanyat d'una ingesta nutricional equilibrada. Això es deu al fet que la funció de prendre el sol és activar la "matèria primera" de la vitamina D en el cos perquè funcioni.
Com se sap, la vitamina D té molts beneficis per al teu cos. Els nutrients són importants per als vostres ossos, cèl·lules, sang i sistema immunitari. La vitamina D també ajuda al cos a utilitzar certs minerals, com el calci i el fòsfor.
Quan és el moment adequat per prendre el sol al matí?
Tingueu en compte que la llum solar conté diversos tipus de radiació anomenades UVA, UVA, UVB i UVC. Els raigs UVA apareixen al mateix temps que surt el sol.
Mentrestant, els raigs UVB apareixen més lentament perquè més del 95% del seu contingut és absorbit primer per l'ozó. Això fa que els raigs UVB només estiguin disponibles quan el sol és més alt que a la sortida del sol.
El benefici que podeu obtenir de prendre el sol al matí depèn de diversos factors, inclosa la ubicació geogràfica.
Per a Indonèsia, que està a prop de l'equador, els raigs UVB que apareixen de 8:00 a 10:00 o de 15:00 a 16:00 són suficients per convertir la provitamina D en vitamina D.
Això trenca la informació viral que diu que prendre el sol al matí és millor fer-ho a les 10.00-13.00. La notícia no és precisa perquè està extreta d'una revista que no inclou una anàlisi geogràfica de la regió.
A més dels factors geogràfics, el pigment de la pell també afecta quant de temps es pot beneficiar del sol.
La durada recomanada per a pells clares és de 5-10 minuts, mentre que per a aquells amb pell lleugerament fosca és d'aproximadament 15 minuts.
Prendre el sol pot reduir el risc de contraure Covid-19?
És possible que sovint sentiu parlar de la connexió entre prendre el sol i el brot de la Covid-19. Alguns diuen que el virus de la corona SARS-CoV2 que causa Covid-19 pot morir només perquè està exposat a la calor del sol.
També hi ha qui afirma que la llum solar pot ajudar a evitar el virus.
Les dues afirmacions no són completament certes ni falses. Com ja s'ha dit, prendre el sol pot augmentar la resistència activant la vitamina D. Una immunitat elevada és el que pot combatre i prevenir el Covid-19.
Tanmateix, el brot de Covid-19 i l'hora de prendre el sol no estan relacionats, ja que la dosi UVB està determinada per la latitud d'una regió.
No hi ha cap investigació que demostri que prendre el sol pugui curar els pacients amb Covid-19. Tampoc s'ha demostrat científicament l'afirmació que el virus SARS-CoV2 pot morir per l'exposició a la llum solar.
Quins són els efectes negatius de prendre el sol que no es recomana?
Prendre el sol al matí, sense parar atenció a l'hora i la durada adequats, pot ser dolent per a la salut de la pell. Això pot provocar cremades solars amb risc de càncer.
Els nivells d'UVA seran més alts a mesura que augmenta la posició del sol en una zona. UVA és capaç de penetrar a les capes més profundes de la pell.
Com a resultat, això pot provocar un envelliment prematur, com ara les arrugues i envelliment solar. Tanmateix, els UVA en si no són directament cancerígens, és a dir, no danyaran directament l'ADN de la pell.
Els tipus de raigs que poden danyar directament l'ADN de la pell són els UVB i els UVC. Dos ingredients al sol poden causar efectes de càncer.
Això pot passar si l'exposició és crònica i excessiva, sense cap tipus de protecció o protecció.
Quines són les coses que cal preparar abans de prendre el sol?
L'ús de protector solar és important per evitar els mals efectes de l'exposició al sol al prendre el sol al matí.
Tanmateix, aquesta cura de la pell també pot bloquejar els beneficis dels raigs UVA i UVB. Per tant, la part de la pell que s'ha d'untar amb protector solar és la cara
Mentre que la pell de les mans i els peus es deixa exposar directament al sol.
Utilitzeu un protector solar facial amb un SPF de 20+++, 20 minuts abans de prendre el sol. Us recomanem que escolliu roba de colors clars i porteu barret i ulleres per evitar l'exposició directa al sol sobre la pell, cosa que no és recomanable.