Les fruites són una font de vitamines i minerals que el cos necessita. Fins i tot s'aconsella menjar fruita cada dia, almenys 5 racions en un dia. La bona notícia és que hi ha diversos tipus de fruites que s'estan omplint i, per descomptat, bones per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes.
Un tipus de fruita farcit
Bàsicament, gairebé tots els tipus de fruites són aptes per a una dieta saludable. No obstant això, hi ha algunes fruites que realment et mantenen ple més temps.
Aquesta llista de fruites s'acostuma a utilitzar com a berenar per a les persones que estan sotmeses a un programa de pèrdua de pes.
Aquí hi ha diversos tipus de fruites que s'omplen i que es poden incloure a la vostra dieta diària.
1. Alvocat
Un tipus de fruita que es diu que omple l'estómac és l'alvocat. Conegut com un superaliment, els alvocats són rics en greixos saludables i fibra que et fan sentir més ple.
Això es deu al fet que part del greix i la fibra que conté ajuden a frenar l'alliberament dels aliments de l'estómac.
D'aquesta manera, el cos se sentirà ple més temps. Això us permet menjar menys calories en general.
Tot i així, cal anar amb compte perquè els alvocats contenen força calories. Per això, assegureu-vos de no menjar massa alvocats.
2. Poma
A més dels alvocats, una altra fruita que s'omple és la poma. Les pomes són una de les fonts de fibra més fàcils de trobar.
Aquest alt contingut en fibra fa que les pomes puguin alentir la digestió i ajudar-vos a sentir-vos més ple.
A més, el consum de fruita rica en fibra i amb un índex glucèmic baix, com ara les pomes, es va associar amb el menor augment de pes.
7 aliments rics en fibra que han d'estar al vostre menú de dieta
3. Peres
No molt diferents de les pomes, les peres són riques en fibra que fa que el cos se senti ple més temps.
Les peres contenen una fibra soluble anomenada pectina. Aquesta fibra nodreix els bacteris intestinals i promou la salut intestinal, de manera que la vostra digestió és suau.
Mentrestant, molts experts suggereixen que la ingesta adequada de fibra pot millorar la funció intestinal i fer que et sentis ple més temps.
Això s'ha demostrat mitjançant investigacions publicades a Anals de Medicina Interna . L'estudi va informar que augmentar la ingesta de fibra pot conduir a la pèrdua de pes en persones obeses.
4. Plàtan
No és cap secret que menjar plàtans pot fer que et sentis ple més temps.
No molt diferent d'altres fruites de farciment, el contingut de fibra dels plàtans els fa excel·lents en una dieta de fruites.
La fibra t'ajuda a sentir-te ple, cosa que pot reduir el teu recompte total diari de calories. La raó, el cos triga més a digerir certs tipus de fibra.
Això permet a l'organisme regular millor la ingesta d'aliments de manera que es pugui assolir l'objectiu de perdre pes.
5. Taronja
Les taronges són una font de vitamina C, que podeu trobar a la fruiteria més propera. A més de ser fàcil d'aconseguir, el preu barat fa que aquest cítric sigui molt popular.
A més, les taronges es consideren una fruita de farciment perquè estan compostes majoritàriament per fibres gelificants.
L'alt contingut d'aigua de les taronges també contribueix a un mecanisme digestiu que et manté ple durant més temps.
Intenta menjar taronges amb altres fonts de proteïnes, com ara ous durs, per augmentar la ingesta de greixos i reduir la gana.
6. Blackberry
Blackberry sens dubte és deliciós. Aquestes baies negres es poden utilitzar com a berenar o postres farcits.
Encara que sigui una fruita dolça, una tassa móra conté uns 8 grams i 7 grams de sucre. Això va resultar ser móra més baix en sucre que la majoria de les altres fruites.
Aquest alt contingut en fibra i baix contingut de sucre no només et manté ple més temps, sinó que també manté controlats els nivells de sucre en sang. Com a resultat, et sentiràs més satisfet després de dinar.
7. Síndria
Qui no està content amb la frescor que prové de la síndria? De fet, la fruita que es consumeix més sovint en ple estiu és bastant abundant.
Com no, la síndria és rica en aigua, que és al voltant del 92 per cent. Mentrestant, l'aigua pot ajudar a perdre pes eliminant les toxines.
De fet, l'aigua de la síndria ajuda a suprimir la gana perquè mastegar-la i empassar-la fa que el cos se senti que està rebent més calories.
Tot i que no té molta fibra, la síndria és una fruita baixa en calories, així que és possible que la puguis menjar en grans quantitats.
El consum de fruita és bo per a l'organisme. Tanmateix, assegureu-vos de satisfer altres necessitats nutricionals mitjançant pautes de nutrició equilibrada perquè el vostre cos es mantingui sa i eviti malalties.