Córrer és un dels esports més efectius per millorar la salut cardiovascular. Tot i que és fàcil de fer i té molts beneficis, a algunes persones no els agrada aquest esport perquè els fa quedar sense alè ràpidament. Com és que? Vinga, descobreix les causes i com regular la respiració mentre corres correctament de la següent manera.
Diverses maneres potents de recuperar la respiració mentre corres
L'exercici de cardio estimularà el cor, els pulmons i els vasos sanguinis perquè circulin l'oxigen pel torrent sanguini a totes les cèl·lules i teixits del cos. Per això, córrer et farà respirar més fort completament cansat .
Algunes persones poden tenir dificultats per recuperar la respiració mentre corren. Les causes de la falta d'alè quan córrer són en realitat diverses, des de cometre errors en córrer, o tenir problemes de salut, com asma, al·lèrgies, etc.
Si teniu el mateix problema, hi ha diverses maneres que us poden fer regular millor el vostre ritme respiratori quan córrer, com a continuació.
1. Calefacció adequada
Escalfeu almenys 20 minuts, per exemple caminant o córrer a la velocitat ideal. L'escalfament serveix per preparar el cos per a l'exercici que augmentarà gradualment la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria.
La suor és un bon senyal que el teu cos s'ha escalfat. Per tant, podeu utilitzar-ho com a guia perquè el vostre escalfament sigui adequat i, a continuació, començareu a accelerar el ritme per córrer.
2. Practicar tècniques de respiració adequades
Respirar de manera incorrecta pot ser una de les causes de la manca d'alè i la falta d'alè quan s'executa. Si la teva respiració és massa superficial durant la carrera, no serà eficaç per a l'intercanvi d'aire. La respiració abdominal s'acostuma a utilitzar com a tècnica de respiració eficaç durant la carrera, caracteritzada pel moviment de l'estómac cap amunt i cap avall.
Intenta respirar profundament en una posició quieta. Pots començar per calmar-te, respirar profundament i després baixar lentament les espatlles mentre exhas. Mentre exhaleu profundament i forçau l'aire fora dels pulmons, seguiu el següent pas amb una respiració profunda.
Podeu tocar l'abdomen per sentir el moviment de l'estómac. Si l'estómac es mou cap amunt i cap avall, aleshores estàs fent la manera correcta de respirar quan corres.
3. Intenta córrer a l'interior
Córrer a l'aire lliure o a l'interior té grans beneficis per a la salut. Podeu provar de córrer a l'interior amb una cinta de córrer a casa o al gimnàs, si teniu por de tenir problemes per obtenir ajuda si us quedeu sense alè durant l'exercici.
Mentrestant, si teniu queixes de dificultat per respirar a causa d'al·lèrgies, córrer en un entorn amb un clima controlat pot reduir els símptomes d'al·lèrgia. Eviteu córrer a baixes temperatures, humitat i altres causes.
4. Combina caminar i córrer
Fer un esforç excessiu també pot fer que tingueu problemes per recuperar la respiració mentre corres. Fes una petita caminada mentre corres per restaurar la teva resistència i et permetrà respirar millor.
Establiu un programa d'intervals per caminar abans que us quedi sense alè, per exemple, establint un interval de 5 minuts de carrera i 1 minut de caminada, i després repetiu aquesta seqüència durant el temps que pugueu. Mireu si us pot ajudar a reduir o retardar la falta d'alè.
5. Comprovar la postura i el moviment corporal
La postura ideal us pot ajudar a respirar de manera més eficient evitant l'excés de pressió sobre el diafragma. Córrer amb passos llargs pot permetre anar més enllà amb el mínim esforç, alhora que redueix les exigències associades al sistema cardiovascular.
Després de practicar la postura ideal i els moviments corporals durant una carrera, és possible que no notis el ritme de la teva respiració seguint el moviment dels teus passos mentre camines. Quan trepitges, definitivament respires, això és força eficaç per controlar la teva respiració de manera que redueixes la possibilitat de quedar-te sense aire.
6. Respirar per la boca
Una forma alternativa de respirar correctament quan córrer és inspirar per la boca. Tot i que molts recomanen respirar pel nas per controlar el flux d'aire, quan s'executa el cos requerirà una ingesta d'oxigen més gran que el volum d'oxigen lliurat pel nas.
Com a resultat, la tècnica de respirar per la boca és la millor solució per evitar la pèrdua d'alè durant la carrera. Com en l'explicació anterior, respireu profundament i no us precipiteu, feu una respiració llarga i constant.
7. Corre a la velocitat adequada
Si fas exercici per baixar de pes, no tinguis massa ganes de córrer tan ràpid com puguis. Intenta córrer o caminar a un ritme que et facilitarà la respiració.
Podeu utilitzar la prova de parla per esbrinar si la velocitat de carrera és adequada o no. Hauríeu de poder parlar amb frases completes, sense boquejar per l'aire. Si no podeu fer-ho, hauríeu de reduir la velocitat o fer pauses caminant o fent una pausa.
Altres coses que cal tenir en compte si et quedes sense aire
La falta d'alè durant la carrera pot desencadenar una condició anomenada hipòxia o hipòxia , que és un trastorn que es produeix quan els teixits del cos tenen nivells d'oxigen per sota dels límits normals. La causa d'aquesta condició són els nivells d'oxigen a la sang que són més baixos del que haurien de ser o coneguts en termes mèdics com a hipoxèmia.
Segons la Cleveland Clinic, una persona amb hipoxèmia experimentarà diversos símptomes, com ara:
- mal de cap,
- difícil de respirar,
- batec del cor ràpid,
- tos,
- confusió, i
- decoloració blavosa de la pell, les ungles i els llavis.
Els mals de cap, els marejos i les nàusees són símptomes habituals d'hipòxia que desapareixeran en pocs minuts després que la respiració torni a la normalitat. Si els símptomes continuen apareixent o són més greus fins i tot després que la respiració s'hagi recuperat, consulteu immediatament un metge per obtenir un tractament addicional.