És important escalfar abans de fer exercici, i no ho oblideu. No només els adults necessiten escalfar-se, els nens també necessiten estirar els músculs del cos abans de "saltar" a l'activitat física, ja sigui per fer esport o simplement jugar amb els amics. Quina importància té l'escalfament per als nens i quins moviments pots modelar per als nens?
Els nens també s'han d'escalfar abans de l'activitat física
Hi ha diverses raons per les quals es recomana als nens petits estirar els músculs abans de començar a moure's activament corrent cap amunt i cap amunt, incloent:
- Evita que els nens pateixin lesions durant l'esport com ara esquinços, rampes o distensió muscular.
- Ajuda al procés de recuperació del cos després de l'exercici.
- Manté els cossos dels nens flexibles i flexibles a mesura que comencen a créixer.
- Ampliar el rang de moviment del cos.
- Augmenta la força articular i òssia.
- Ajuda a augmentar el flux sanguini als músculs.
En general, es recomana als nens petits estirar els músculs amb una durada per moviment que oscil·la entre 10 i 30 segons.
Quins són alguns estiraments d'escalfament per a un nen?
L'escalfament dels nens idealment inclou moviments que estiren els músculs al màxim de la seva amplitud. L'estirament d'aquests músculs pot entrenar els músculs del cos perquè siguin més flexibles fins i tot en repòs.
L'estirament es pot fer de manera estàtica o dinàmica. L'estirament estàtic està més centrat a subjectar el múscul fins que es contrau prop del límit del seu rang, mentre que l'estirament dinàmic es fa amb moviments repetitius sense mantenir-lo per contraure's. Els estiraments estàtics solen ser més efectius per relaxar els músculs, mentre que els estiraments dinàmics es fan per ajudar a la flexibilitat muscular en la realització dels moviments.
Aquí teniu alguns exercicis d'estirament per a nens que podeu provar a casa:
1. Pose del nen
Font: Kim Fisch Yoga La postura del nen o el que en sànscrit s'anomena resposta és un dels moviments de ioga que es fan per respirar. Aquest moviment és adequat com a escalfament dels nens abans de l'exercici, així com per refrescar-se després de l'exercici.
Per realitzar aquest exercici, seure de genolls amb les natges recolzades a la planta dels peus. Doble el cos del teu nadó lentament amb les mans col·locades per sobre del cap i deixa que el seu front toqui el terra. Mantingueu aquest moviment durant 20 a 30 segons.
2. Estirament de les espatlles
Aixeca el braç esquerre del teu petit cap endavant, paral·lel al seu pit. Doble el braç dret per subjectar el braç esquerre, de manera que les espatlles s'aixequin. Mantingueu aquest moviment durant 30 segons o fins que el vostre petit senti el màxim estirament als músculs del braç. A continuació, repeteix al braç contrari
3. Estirament dels isquiotibials
Font: Molt bé Demaneu al vostre petit que s'asseu a la catifa amb l'esquena recta i la cama esquerra recta davant seu i assegureu-vos que els dits dels peus apunten cap amunt. Doble la cama dreta i col·loca la planta del peu dret al llarg del genoll o la cuixa interna de la cama esquerra. Aleshores, intenta arribar als dits del peu esquerre i respirar. Mantingueu aquest moviment durant 10 segons, deixeu anar i repetiu amb l'altra cama.
4. Estirament lateral
Col·loqueu el nen dret amb els peus a l'amplada de les espatlles. Col·loca la mà dreta al maluc dret i la mà esquerra cap amunt. S'inclina lentament cap a la dreta com si intentés tocar-li l'espatlla dreta amb la mà esquerra. Mantingueu l'estirament durant 10 segons, torneu a la posició inicial i feu el mateix moviment amb l'altre costat.
5. Estirament a cavall
Font: Pop Sugar Col·loqueu el nen assegut amb les cames ben separades. Col·loca els braços i els palmells a terra. Inclineu-vos lentament cap endavant fins que el seu pit estigui a prop del terra. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta. Exhala i mantén la posició durant 10 segons. Torna a la posició inicial i inspira.
Si el vostre fill té una lesió o s'està entrenant per a un esport en particular, consulteu un fisioterapeuta o entrenador esportiu per determinar la forma més segura i eficaç d'estirar-se.
Estirar els músculs també és important després de l'exercici
No només abans de l'exercici, també es recomana que el vostre fill estiri els músculs després de l'activitat física. En essència, sempre que els músculs del teu petit se sentin tensos o tensos, se li aconsella que s'estiri.
Marejat després de ser pare?
Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!