Moltes de les tendències populars de la dieta permeten als activistes morir-se de gana limitant severament o fins i tot tallant la ingesta d'alguns nutrients essencials. De fet, aquest mètode no és necessàriament saludable per al cos. Limitar la ingesta d'aliments pot fer que et sentis cansat i letàrgic. Els nutrients importants, com els hidrats de carboni, els greixos i les proteïnes, encara són necessaris pel cos per produir energia. Si encara voleu seguir una dieta sense haver de quedar-vos sense energia, aquestes diferents opcions de fonts d'energia encara són segures per menjar sense por d'engreixar-vos.
Llista de fonts d'alta energia que no engreixen
Els següents són els tipus de fonts d'energia alimentàries que poden ser la vostra alternativa per mantenir-vos entusiasmat amb les activitats tot el temps, però no engreixar-vos.
1. Blat i arròs integral
El cos necessita energia per funcionar. Una font alimentària d'alta energia és qualsevol cosa que faci olor a hidrats de carboni. Però no mengeu també hidrats de carboni descuidament. Trieu aliments que incloguin hidrats de carboni complexos, com ara arròs integral, farina de civada i pa integral.
Els hidrats de carboni complexos contenen fibra, per la qual cosa són més difícils i triguen més a digerir-los pel cos. L'energia produïda durarà molt de temps sense que hagis de sentir gana ràpidament. En contrast amb els hidrats de carboni simples que ràpidament et debiliten.
2. Fruites
La fruita pot ser una font d'aliments d'alta energia gràcies al seu contingut en vitamines i minerals. Les fruites, com els alvocats, contenen greixos bons que poden ser una font d'energia.
Les fruites també són baixes en calories, de manera que no us haureu de preocupar per tenir sobrepès perquè mengeu moltes fruites. Trieu fruites fresques per obtenir els millors resultats.
3. Verdures
De manera similar a la fruita, les verdures també són riques en minerals, fibra i vitamines que són bones per ser una font d'alimentació alta en energia. Afegir més varietat de verdures a la vostra dieta també us pot ajudar a perdre pes perquè les verdures no contenen greix.
La fibra triga més a descompondre's al cos, de manera que us mantindrà satisfet durant més temps. A més, la fibra també funciona per netejar el tracte digestiu, minimitzant així el risc de desenvolupar malalties cròniques com la pressió arterial alta, diabetis, càncer, ictus i malalties del cor.
Trieu verdures fresques o al vapor sense afegir cap salsa. Si no té bon gust, podeu menjar-lo amb una font de proteïnes com el peix o la carn baixa en greixos.
4. Ous i carn baixa en greix
La carn magra pot ser la millor opció com a font d'aliments d'alta energia, com el pit de pollastre sense pell, el gall dindi, el peix o el filet de vedella. Malgrat el nom sense greix, no us equivoqueu, aquestes carns encara contenen una petita quantitat de greix amb una quantitat segura. Recordeu que el greix encara és necessari pel cos per dur a terme les seves funcions i mantenir les cèl·lules i els òrgans en bon estat.
A més, els ous també poden ser una opció. Tot i així, vigileu la porció per no excedir-ne. La millor manera de cuinar carns i ous baixos en greix és bullint-los. Per varietat, també podeu coure sense afegir salsa o altres fonts de greix com l'oli i la mantega.
5. Peix
Un exemple de bon peix per utilitzar-lo com a font d'aliment d'alta energia és el salmó. Aquest tipus de peix és ric en omega 3 que pot prevenir malalties del cor i mantenir la salut del cervell. L'Omega 3 també funciona com a greix essencial. Aquest tipus de greix no es pot produir en el cos humà, per la qual cosa s'ha d'obtenir dels aliments que mengeu.
6. Iogurt
El iogurt és una font alta de proteïnes. Les proteïnes són importants per a la construcció muscular i et faran sentir plens durant més temps. A més, el iogurt també conté probiòtics que milloraran la salut de l'intestí i el cervell, de manera que pugui millorar el teu estat d'ànim. Per descomptat, amb un augment de l'estat d'ànim, estaràs més entusiasmat a l'hora de realitzar activitats súper denses.
7. Fruits secs
Els fruits secs també són una bona font de proteïnes. Un exemple són les faves de soja que es fan tempeh. A més, els fruits secs també tenen magnesi que funciona per a la producció d'energia i ajuda al cos a dur a terme funcions com el control dels nivells de sucre en la sang i la funció muscular. Les persones que es troben en una condició que requereix magnesi necessitaran més oxigen. De fet, la seva freqüència cardíaca pot augmentar fins a 10 batecs en un minut. Això vol dir que el cos ha de treballar molt dur per dur a terme les activitats.