Quan us afecta un mal de cap, podeu fer un massatge reflexiu a les tempes o a la part posterior del cap per alleujar el dolor. El massatge del cap pot ser eficaç per reduir el dolor. Tanmateix, per tal d'aconseguir uns beneficis òptims, primer aprèn la tècnica o mètode de massatge i quins punts de massatge són adequats per alleujar els mals de cap. A continuació trobareu informació sobre com tractar els mals de cap amb un massatge que podeu practicar a casa.
Beneficis del massatge per al mal de cap
Els punts de reflexologia o d'acupressió són parts del cos molt sensibles a la pressió. Quan es toquen o es fan massatges aquests punts reflexos, la seva estimulació pot ajudar a alliberar la tensió muscular i augmentar la circulació sanguínia, la qual cosa pot tenir un efecte calmant sobre el cos i alleujar els mals de cap.
El mateix efecte també es pot sentir quan sentiu mal de cap. Un petit estudi publicat a l'American Journal of Public Health va dir que la teràpia de massatge realitzada dues o tres vegades per setmana pot alleujar els mals de cap tensius en adults.
En l'estudi que es va escriure, el massatge als punts d'acupressió adequats pot reduir gradualment el dolor al cap. Si els participants inicialment van experimentar mals de cap set vegades per setmana, les recurrències de mal de cap tendeixen a reduir-se a només dues vegades per setmana.
En un altre estudi també es va esmentar, els pacients amb mal de cap tensiu que van rebre massatge durant 30 minuts van informar que els símptomes van desaparèixer en 24 hores. A més, la forma correcta de fer massatges també pot reduir la ira i la tensió i reduir la depressió o l'ansietat, la freqüència i la intensitat del dolor, els marejos i l'ús de medicaments per al mal de cap.
Punts de massatge d'acupressió per alleujar el mal de cap
Si vols alleujar un mal de cap amb un massatge, has de fer-ho bé. Hi ha diverses maneres que podeu fer per alleujar els mals de cap amb reflexologia en punts específics, com ara les mans, el coll o altres parts. Aquí teniu la ressenya completa.
1. Vall de la Unió
Punt de massatge de mal de cap de Union Valley vall de la unió, o també coneguda com la tècnica He Gu (LI4), és un punt de reflexologia o acupressió que es troba entre el dit polze i índex de la mà. Es creu que fer massatge en aquest punt alleuja el dolor a la cara i l'entorn, inclosos els mals de cap tensius, els mals de queixal i el coll.
El mètode:
- punt de pessic vall de la unió a la mà esquerra amb el dit polze i índex dret. Mantingueu premut durant 5 minuts. Tanmateix, assegureu-vos que quan ho feu, no sentiu cap dolor.
- Feu un massatge a la zona amb un moviment circular cap a l'esquerra durant 4-5 segons. A continuació, gireu en sentit contrari durant 4-5 segons.
- Feu el mateix moviment amb la mà dreta.
2. Perforar bambú
Perforació Tècnica de massatge del cap de bambú Perforant bambú o reunió de bambú (B2 o llum brillant) és un punt d'acupressió situat a la cantonada interna dels ulls, al pont del nas prop de la punta de les celles. Aquest punt de massatge correspon a la part davantera del cap, per això és perfecte per alleujar mals de cap, migranyes, cefalees tensionals i sinusitis.
Amb aquesta tècnica de reflexologia també es poden alleujar la visió borrosa, dolor o picor als ulls, marejos, refredats i al·lèrgies.
El mètode:
- Utilitzeu les dues puntes dels dits índexs i, a continuació, premeu els dos punts d'acupressió amb la mateixa força durant un minut.
- Deixeu anar durant uns segons i, a continuació, repeteixi fins que el mal de cap desaparegui.
- Si sentiu una migranya a un costat del cap, apliqueu pressió o feu un massatge primer el punt d'aquest costat i després feu massatges a l'altre costat.
3. Feng Chi
Punt de massatge de mal de cap Feng Chi Tècnica Feng Chi (GB20) sovint es coneix com la porta de la consciència perquè es creu que regula la circulació cerebral. Fent massatge a la zona Feng Chi pot ser útil per tractar mals de cap tensius i migranyes, així com trastorns visuals, vertigen, insomni, fatiga, símptomes de refredat i grip, fins a l'estrès mental.
Punt de massatge de mal de cap Feng Chi situat a la part posterior del cap, sota la base del crani, precisament a la depressió entre els dos grans músculs del coll. El massatge d'aquest punt pot estimular l'alliberament d'endorfines, els analgèsics naturals del cos.
El mètode:
- Col·loqueu els dits índex i mig d'ambdues mans en aquests punts d'acupressió.
- Premeu fermament durant 2-3 minuts. Apunta el dit cap amunt i després deixa anar. Repetiu aquest mètode fins que el vostre mal de cap se senti més lleuger.
4. Tercer ull
Punt de massatge de cefalea del tercer ull Punt tercer ull, o també conegut com Yin Tang (GV 24.5), es troba entre les celles, on el pont del nas es troba amb el front. Realitzar una tècnica de massatge en aquest punt d'acupressió és perfecte per a aquells que sovint pateixen migranyes o mals de cap a causa de mirar la pantalla d'un ordinador durant massa temps. WL.
També es creu que aquest mètode alleuja l'estrès, supera la depressió, la fatiga crònica i els canvis d'humor, per augmentar la creativitat i afinar la intuïció.
El mètode:
- Premeu aquest punt d'acupressió amb el polze i l'índex dret durant 1 minut. Allibera lentament.
- Feu-ho repetidament fins que la zona dels ulls se senti més còmoda i el mal de cap es redueixi.
5. Espatlla bé
punt de massatge d'espatlles Per desfer-se dels mals de cap amb el massatge, això no vol dir que només us centreu en el massatge del cap en els punts de la zona del cap. Premer i fer massatges a la zona de les espatlles també pot ajudar a alleujar els mals de cap, ja ho sabeu!
Els punts d'acupressió a les espatlles s'anomenen espatlla bé o Jian Jing (GB21). Punt espatlla bé situat al mig entre la punta de l'espatlla amb la base del coll. No només ajuda a alleujar els mals de cap i les migranyes, el massatge en aquesta àrea també pot reduir la rigidesa de les espatlles i el coll a problemes de lactància a les mares lactants. Tanmateix, les dones embarassades haurien d'evitar l'estimulació en aquest moment perquè pot desencadenar el part.
El mètode:
- Utilitzeu els polzes a les dues mans, després feu un massatge amb moviments circulars en aquest punt durant 4-5 segons.
- A continuació, deixeu anar uns segons i repetiu de la mateixa manera.
6. Més pressa
A més del massatge al voltant del cap, el coll i les espatlles, els punts de reflexologia als peus també poden ser una manera de tractar els mals de cap. Un dels quals és pressa més gran o també conegut com gran cel (LV3). Podeu trobar aquest punt d'acupressió a la part superior del peu a la depressió on el polze es troba amb el dit índex.
Aquesta tècnica de massatge s'utilitza sovint per tractar flatulències, nàusees, restrenyiment, visió borrosa i períodes irregulars. Tanmateix, els mals de cap, incloses les migranyes, també es poden alleujar amb un massatge pressa més gran.
El mètode:
- Seieu en una posició còmoda i col·loqueu el peu dret a la part superior de la cuixa esquerra.
- Premeu o feu un massatge suaument als punts d'acupressió durant dos minuts i, a continuació, repeteixi a la cama esquerra.
- Feu el massatge tres vegades al dia per obtenir els millors resultats o cada vegada que tingueu una migranya.
7. Per sobre de les llàgrimes
Una altra tècnica de massatge amb punts d'acupressió als peus que podeu provar per alleujar els mals de cap i les migranyes és per sobre de les llàgrimes o també conegut com Zu Lin Qi (GB41). Aquest punt es pot trobar a la part superior del peu, uns 2-3 cm per sobre del quart i cinquè dit.
El mètode:
- Feu un massatge o premeu els punts d'acupressió d'una cama amb fermesa, però suaument, amb el polze durant un minut.
- A continuació, feu el mateix a l'altra cama.
Maximitzar la reflexologia per alleujar els mals de cap
La reflexologia per alleujar els mals de cap en aquestes zones sembla fàcil. Tanmateix, per obtenir el màxim benefici, hi ha algunes coses a les quals hauríeu de prestar atenció mentre feu la següent tècnica de punt de massatge de mal de cap.
- Aquesta tècnica de massatge d'acupressió es realitza en una posició asseguda o dempeus còmoda i relaxada.
- Premeu sempre el punt de reflexió amb la mateixa pressió.
- Respira profundament per ajudar el cos a relaxar-se i relaxar-se.
- Deixeu de fer tècniques de massatge si el vostre mal de cap empitjora o causa un altre dolor.
El massatge d'acupressió s'ha de fer correctament perquè realment puguis fer front al mal de cap que estàs sentint. Si no estàs segur de la tècnica d'acupressió que estàs fent, és millor confiar aquesta reflexologia a un professional.
Si voleu fer-ho de manera independent, primer podeu estudiar amb un terapeuta o reflexòleg per entendre com fer-ho correctament. Només aleshores, és possible que puguis fer el massatge tu mateix a casa.
Si després de sotmetre's a un massatge el teu estat no millora o empitjora, has de posar-te en contacte immediatament amb el teu metge per a un tractament posterior o pots provar altres mètodes, com els remeis naturals per al mal de cap que pots provar a casa.