No només un estómac disteix, la mida gran del vedell sovint et fa menys segur davant de moltes persones. Especialment per a les dones que els agrada portar pantalons curts o faldilles curtes, els vedells grans són, per descomptat, un aspecte molt inquietant. Aleshores, hi ha una manera de reduir els vedells que siguin ràpids però també segurs per a la salut? Relaxa't, la resposta es troba a la següent ressenya.
Com reduir els vedells de manera ràpida i segura
Els vedells i les cuixes estan formats per greix muscular i subcutani, que és el tipus de greix que es troba just sota la pell. Quan aquests músculs del panxell es contrauen àlies, a més d'una gran quantitat de greix subcutani, les cames es veuran grans i gruixudes.
Encara que no és perjudicial per a la salut, l'estat dels vedells grans, és clar, et fa sentir segur, oi? No et preocupis, no és impossible tenir vedells petits i prims!
Hi ha diverses maneres de reduir els vedells que podeu fer a partir d'avui, com ara:
1. Exercici aeròbic
La manera més important de reduir els vedells és cremar el greix subcutani que s'ha acumulat sota els peus. Bé, podeu cremar aquests greixos mitjançant exercici aeròbic.
Segons l'American College of Sports Medicine, l'exercici aeròbic realitzat durant 30 minuts cada dia pot cremar greix als vedells ràpidament, ja ho sabeu! Podeu triar qualsevol tipus d'exercici aeròbic que us agradi, des de caminar ràpid, córrer, nedar o anar en bicicleta.
Per obtenir els màxims resultats, intenteu anar amb bicicleta regularment 5 vegades per setmana. El ciclisme pot ajudar a augmentar la resistència muscular dels panxells, glutis, quads i isquiotibials.
2. Estirament dels músculs de les cames
Com encongir els vedells no només ha de fer exercici intens, sinó que també es pot realitzar amb estiraments senzills, ja ho sabeu! Els estiraments centrats en les cames poden tensar els músculs de la cuixa fins a les natges sense fer-los voluminosos.
Aquí teniu un poderós estirament de cames per encongir els vedells:
- Aixeca't dret. Per obtenir més equilibri, podeu col·locar les mans als malucs.
- Col·loqueu el peu dret al davant, mentre que el peu esquerre darrere. Doble el genoll de la cama dreta per formar un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el vostre genoll dret estigui perpendicular a l'empenya per evitar lesions.
- Mantingueu premut durant uns segons. Sent el teu pes pressionant les cuixes i els panxells. A continuació, torneu a la posició inicial.
- Repetiu 10 vegades. Si és així, feu el mateix a la cama esquerra.
3. Fixeu-vos en el tipus d'aliment
El cos utilitzarà naturalment l'excés de greix com a font d'energia. Quan limiteu la ingesta de greix, el cos cremarà el greix restant al cos per produir energia, inclòs el greix dels vedells. Com més greix hi hagi els vedells cremats, més petita serà la mida dels seus vedells.
Per tant, trieu aliments que siguin densos en nutrients, baixos en greixos i baixos en calories. Per exemple, menjant més verdures, fruites, fruits secs, proteïnes magres i cereals integrals. Eviteu els aliments fregits, grassos o rics en sucre, com ara pastissos, pizza o patates fregides, que poden frustrar els vostres esforços.
4. Menja poc però sovint
Sense adonar-se'n, ajustar la vostra dieta pot ser una manera poderosa de reduir els vostres vedells, ja ho sabeu! A més de parar atenció al tipus d'aliment, gestionar les porcions i els horaris dels àpats també afecta l'èxit dels teus esforços per reduir els vedells.
A poc a poc, redueix la porció del menjar i menja lentament o sense pressa. A més, es pot fer un berenar cada 3-4 hores després de l'àpat principal.
Tot i que això fa que mengeu més sovint, els patrons de menjar com aquest fan que la vostra ingesta calòrica disminueixi i el sucre en sang sigui més estable. Per tant, hi ha 3 beneficis principals que podeu obtenir, és a dir, reduir els vedells, perdre pes, per reduir el risc de diabetis.
Recordeu que encongir vedells requereix temps
Heu fet diverses maneres d'encongir el vedell, però, com és que la mida del vedell no sembla que disminueixi gens ni mica? Eits, no t'espantis ni et rendeixis encara, d'acord!
Igual que perdre pes, la reducció dels vedells no es pot fer a l'instant. Si ja t'has rendit i creus que els teus esforços són en va, aleshores els teus vedells mai s'aprimaran ni s'encongiran.
La clau és fer que les maneres de reduir el vedell sigui coherent i sostenible. Perquè els resultats siguin encara més òptims, no dubteu a consultar un metge o nutricionista de confiança. Sobretot si teniu antecedents de certes malalties abans.