Qui vol ser atacat per una malaltia? És clar que no. Sí, hi ha moltes coses que podeu fer per protegir-los. Aquí teniu algunes maneres de mantenir un cos sa que heu de fer.
Com mantenir la salut per no emmalaltir fàcilment
1. Menja verdures verdes
Les verdures verdes i de fulla són riques en vitamines que us ajuden a mantenir una dieta equilibrada i a mantenir un sistema immunològic saludable.
Segons un experiment realitzat amb ratolins, menjar verdures cricíferes, com el bròquil, la coliflor i la col, pot ajudar a enviar senyals químics al cos que augmenten les proteïnes de la superfície cel·lular necessàries perquè el sistema immunitari funcioni de manera més òptima.
En aquest estudi, els ratolins sans que no menjaven verdures verdes van experimentar una disminució del 70-80 per cent de la proteïna de la superfície cel·lular.
2. Consum de vitamina D
La deficiència de vitamina D pot causar símptomes com ara un creixement deficient dels ossos, problemes cardíacs i un sistema immunitari feble.
Els aliments que contenen les millors fonts de vitamina D inclouen els rovells d'ou, els bolets, el salmó, la tonyina i el fetge de vedella. També podeu comprar un suplement de vitamina D i triar-ne un que contingui D3 (colecalciferol), ja que és bo per augmentar el nivell de vitamina D a la sang.
Però abans de prendre suplements, hauríeu de consultar-ho amb el vostre metge.
3. Exercici regular
Mantingueu-vos actiu fent exercici regularment. Podeu començar amb exercici lleuger com caminar. L'exercici regular us pot fer estar en forma i aprimar-vos.
A més, un estudi demostra que l'exercici regular pot prevenir la inflamació i les malalties cròniques, reduir l'estrès i accelerar la circulació dels glòbuls blancs que lluiten contra les malalties.
4. Beu te verd
El te verd s'ha relacionat amb una bona salut. Els beneficis per a la salut del te verd poden ser deguts als seus alts nivells d'antioxidants, anomenats flavonoides. Per tant, pot reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
Per tant, com que és fàcil de fer, s'ha practicat molt aquest mètode per mantenir un cos sa.
5. Dormir prou
Dormir adequadament és una de les claus per a un sistema immunitari fort. Un estudi mostra que les persones que dormen almenys vuit hores cada nit durant dues setmanes demostren que el cos és més immune als atacs de virus i bacteris. Mentrestant, les persones que dormen menys de 6 hores cada nit tindran 4 vegades més probabilitats de refredar-se a causa d'un virus que les persones que dormen 7 hores o més.
Això és causat per les citocines que el cos allibera durant el son prolongat. Les citocines són un tipus de proteïna que ajuda el cos a combatre la infecció augmentant el sistema immunitari.
6. Gestiona el teu estrès
S'ha demostrat que l'estrès debilita el sistema immunitari, fent que les persones siguin més susceptibles a les malalties.
El cortisol ajuda a combatre la inflamació i les malalties. L'alliberament constant d'hormones en persones que pateixen estrès crònic pot reduir la capacitat d'aquestes hormones.
Això pot provocar que el cos s'inflami i es pugui patir malalties. Per tant, una manera de mantenir una salut corporal adequada és controlar l'estrès. Pots provar de fer ioga o meditació per controlar o alleujar l'estrès.
7. Socialitza amb les persones que t'envolten
La soledat sovint s'associa com a desencadenant de diverses malalties, especialment en persones que s'estan recuperant d'una cirurgia cardíaca.
La investigació publicada a l'Associació Americana de Psicologia mostra que l'aïllament social pot augmentar l'estrès, la qual cosa alenteix la resposta immune del cos i la capacitat de curar-se ràpidament.
8. Mantenir la neteja
Una altra manera de mantenir la salut és mantenir la higiene personal i ambiental. D'aquesta manera, eviteu atacs de diverses malalties. Aquí teniu algunes maneres de mantenir una bona higiene:
- Dutxa cada dia
- Rentar-se les mans abans de menjar o preparar el menjar, i després de dinar.
- Renteu-vos les mans abans de posar-vos les lents de contacte o de fer altres activitats que posen en contacte els ulls o la boca.
- Renteu-vos les mans durant 20 segons i fregueu-les sota les ungles.
- Tapeu-vos la boca i el nas amb un mocador quan tossiu o esternudeu.
9. Intenta prendre probiòtics
Les investigacions mostren que les persones que pateixen estrès que reben probiòtics experimenten dolor durant menys temps.
10. Evita l'alcohol
Les investigacions mostren que beure alcohol pot danyar les cèl·lules dendrítiques, que són components importants del sistema immunitari. Amb el temps, el consum freqüent d'alcohol pot augmentar la susceptibilitat d'una persona a les infeccions bacterianes i víriques.
Un estudi publicat al Journal of Clinical and Vaccine Immunology va comparar les cèl·lules dendrítiques i les respostes del sistema immunitari en ratolins tractats amb alcohol i no alcohòlics.
L'alcohol va suprimir la immunitat dels ratolins en diferents graus. Els metges diuen que l'estudi ajuda a explicar per què la vacuna és menys efectiva per a les persones amb alcoholisme.