És normal que facis pipi més sovint del que és habitual. Tanmateix, si ho feu massa sovint per interferir amb les activitats diàries, hi ha diverses maneres de superar aquesta condició.
Les ganes d'orinar es desencadenen per molts factors, des d'aliments i begudes, medicaments fins a determinades malalties. Per tant, la millor manera d'afrontar-lo s'ha d'ajustar a la causa de la micció freqüent. Què pots fer?
Consells per fer front a la necessitat d'orinar constantment
La micció freqüent o no és relativament relativa, perquè els problemes del sistema urinari, com ara la malaltia de la bufeta, els pateixen generalment la gent gran o persones amb determinats problemes de salut. Tot i així, les queixes d'orinar freqüents són realment bastant freqüents.
Si teniu el mateix problema, aquí teniu alguns consells per resoldre'l.
1. Beveu prou aigua
L'aigua és important per mantenir la salut de la bufeta. Tanmateix, beure massa aigua us farà fer pipí amb més freqüència. Beveu prou aigua per satisfer les necessitats de líquids del cos sense haver d'excedir-ho.
De mitjana, cal beure almenys vuit gots d'aigua al dia. Altres fonts de líquid poden provenir de verdures, fruites o aliments sopats. Beveu regularment perquè la vostra bufeta estigui plena a intervals regulars.
2. Limitar les begudes amb cafeïna i l'alcohol
Per superar les ganes d'orinar constantment, intenta parar atenció al que beus. Les begudes amb cafeïna com el cafè, el te i els refrescs són diürètics. Aquestes begudes augmenten els nivells d'aigua i sal a l'orina, augmentant així el seu volum.
Passa el mateix quan beu alcohol. L'alcohol suprimeix la funció de l'hormona antidiürètica (ADH) que hauria d'inhibir la producció d'orina. Com més alcohol beu, menys quantitat d'hormona ADH, de manera que la producció d'orina es torna incontrolable.
3. Fixeu-vos en els tipus de drogues que es consumeixen
Els medicaments diürètics, com els medicaments per a la pressió arterial alta o la insuficiència cardíaca congestiva, poden augmentar la producció d'orina. Aquest medicament ajuda els ronyons a eliminar l'excés de sodi del cos. D'aquesta manera, el cor pot bombar sang de manera eficaç.
Malauradament, els fàrmacs diürètics també augmenten la producció d'orina perquè orini amb freqüència. Si teniu malalties del tracte urinari i necessiteu prendre medicaments diürètics, heu de consultar amb el vostre metge per reduir els efectes secundaris.
4. Limitar el consum de sal
Una altra manera senzilla de fer front a la micció freqüent és limitar la ingesta de sal. Quan es consumeix molta sal, els ronyons l'excreten amb l'orina. La sal atrau molta aigua de manera que es produeix més orina.
Un estudi de 2017 de la Universitat de Nagasaki va trobar que reduir la ingesta de sal pot ajudar a reduir la necessitat d'orinar a la nit (nictúria). Els enquestats també van admetre que el seu son es va tornar més sòlid i de qualitat.
5. Fer exercicis de Kegel
Si es fan amb regularitat, els exercicis de Kegel poden relaxar un múscul de la bufeta hiperactiu. Aquest exercici et permet practicar la tensió i la relaxació dels músculs al voltant de la uretra, tal com ho faries normalment quan orines.
Per fer-ho, tens els músculs del sòl pèlvic com si estiguessis aguantant el pipí, i després manteniu-lo durant cinc segons. Si funciona, torna a relaxar els músculs pèlvics inferiors durant cinc segons i repeteix 4-5 vegades fins que t'hi acostumes.
6. Fes servir mitjons mentre dorms
Tot i que sembla senzill, aquest mètode pot ajudar a superar la micció freqüent a la nit. Quan us estireu o dormiu, la força de la gravetat farà que els fluids corporals es moguin cap avall i s'acumulin a les cames.
Com a resultat, la pressió a les venes de les cames augmenta i fa que el líquid sigui reabsorbit per la sang. L'entrada de líquid augmentarà l'orina que es forma. Portar mitjons al llit, especialment els que estan una mica ajustats, us pot ajudar a afrontar-ho.
7. Exercici de la bufeta ( entrenament de la bufeta )
Entrenament de blader és una teràpia per tractar problemes de la bufeta, especialment la incontinència urinària. Aquesta teràpia pretén entrenar la funció de la bufeta controlant la distància entre la micció i la quantitat d'orina que surt.
Durant la teràpia, practicaràs orinar segons un horari, fins i tot quan no tinguis ganes d'orinar. Si no pots aguantar el pipi abans d'hora, pots superar-ho amb tècniques de relaxació o exercicis de Kegel.
A continuació s'explica com fer front a la micció freqüent amb el següent mètode: entrenament de la bufeta .
- Orinar immediatament després d'aixecar-se al matí. Aquí és on comença el vostre horari d'orinar.
- Determineu l'interval d'orinar que heu de seguir. Per començar, prova-ho un cop cada hora.
- Seguiu l'horari durant les vostres activitats. A la nit, podeu orinar quan sigui necessari.
- Si necessites orinar abans d'hora, intenta contenir-ho respirant profundament. Relaxeu els músculs del vostre cos i asseieu-vos un moment.
- Si realment no pots aguantar el pipí, espera cinc minuts abans d'anar al bany. Després d'això, intenteu tornar a l'horari.
- Un cop hàgiu aconseguit complir amb el vostre horari setmanal, augmenta el temps d'orina en 15 minuts.
- Continueu seguint l'horari i augmenteu els intervals de temps fins que pugueu orinar cada 3-4 hores.
La micció freqüent no sempre indica un problema greu, però cal tractar aquesta condició perquè pot interferir amb la vida diària. Si els diferents mètodes anteriors no poden reduir la freqüència de la seva micció, consulteu un metge per obtenir una solució.