Què és el greix del ventre i com desfer-se'n? •

Tothom ha de tenir greix del ventre, ja sigui gent grassa, prim o amb la panxa plana. Això és normal, però hi ha algunes coses que cal saber sobre aquest greix. Consulteu la ressenya completa aquí.

Què és el greix del ventre?

El greix del ventre és el greix que s'acumula a les cavitats entre els òrgans, com l'estómac, el fetge i els intestins. Greix que també s'anomena greix visceral (greix visceral) Això serveix per protegir els òrgans importants de l'estómac.

En general, la major part del greix s'emmagatzema sota la pell, també conegut com a greix subcutani.

El greix subcutani és un tipus de greix que pots veure i sentir, sobretot quan et pessigues la pell. Mentrestant, sota la pell s'amaga greix com el visceral que pot fer que l'estómac destaqui.

L'excés de greix visceral pot suposar un perill per a la salut. Els problemes de salut a causa de l'acumulació de greix visceral poden ocórrer tant en persones obeses com primes.

Causes del greix del ventre

L'acumulació de greix visceral a l'estómac pot passar a qualsevol i això no és bo per a la salut. En realitat, aquesta condició pot ocórrer a causa de diversos factors.

Bé, el pes de cada persona està determinat generalment per tres factors principals, a saber:

  • ingesta diària de calories,
  • calories cremades amb l'exercici, i
  • edat.

A més dels tres factors anteriors, hi ha una sèrie d'altres condicions que poden provocar un excés de greix del ventre, com ara:

  • sobrepès ( sobrepès ),
  • menopausa,
  • genètica,
  • poques vegades es mou o fa exercici
  • estrès, i
  • dieta poc saludable.

//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/

Perills de l'excés de greix del ventre

L'acumulació de greix visceral és un dels distintius de la síndrome metabòlica. La síndrome metabòlica és un conjunt de problemes de salut que inclouen hipertensió arterial, obesitat i resistència a la insulina.

En llançar Harvard Health, aquest perill es pot produir perquè el greix visceral està a prop de la vena porta. Les venes portals són vasos sanguinis que transporten la sang des dels intestins fins al fetge.

Mentrestant, les substàncies alliberades pel greix visceral, inclosos els àcids grassos lliures, entren a la vena porta i flueixen al fetge. Com a resultat, aquestes substàncies afecten la producció de lípids sanguinis que poden augmentar els nivells de colesterol dolent.

La combinació d'aquestes condicions pertorbadores de la salut, sens dubte, pot augmentar el risc de diverses malalties, com ara:

  • malaltia cardíaca,
  • demència,
  • asma,
  • càncer de mama i còlon,
  • diabetis tipus 2,
  • pressió arterial alta,
  • malaltia de la gota i la vesícula biliar,
  • problemes de fertilitat,
  • dolor lumbar,
  • funció hepàtica deteriorada, i
  • osteoartritis (dolor articular).

Consells per conèixer la quantitat de greix visceral

La manera més precisa de determinar la quantitat de greix visceral que teniu és amb una tomografia computada o una ressonància magnètica. Tanmateix, hi ha maneres més senzilles de comprovar aquesta quantitat de greix, com ara:

  • agafa la cinta mètrica,
  • emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la cintura al melic,
  • comprovar la circumferència de l'estómac, i
  • fes-ho dempeus.

La mida normal del greix del ventre es pot veure a partir de la mida del vostre ventre, que no supera els 89 cm per a les dones, mentre que els 101 per als homes. Es considera que les persones amb un cos en forma de pera són més sanes que un cos en forma de poma.

La forma del cos de pera és de la mida dels malucs i les cuixes, però la part superior del cos, és a dir, l'abdomen, és més petita. Mentrestant, la forma del cos de la poma té la mateixa amplada de la cintura i els malucs que es veuen sense corbes.

Com desfer-se del greix del ventre

Bàsicament, com eliminar o engreixar a l'estómac no és molt diferent de superar l'obesitat. Pots començar a canviar la teva dieta per ser més saludable, fer exercici més sovint i controlar les causes de l'excés de greix visceral.

A continuació es mostren una sèrie de maneres que es poden fer per reduir greix visceral .

1. Dieta

Malauradament, no hi ha cap dieta que pugui reduir ràpidament el greix del ventre. No obstant això, qualsevol tipus de dieta de pèrdua de pes normalment pot eliminar el greix visceral.

Podeu provar diverses coses com a part d'una dieta saludable, com ara:

  • menjar aliments fibrosos,
  • menja més verdures, fruites i cereals integrals,
  • evitar les begudes ensucrades i beure molta aigua
  • presta atenció a les porcions diàries dels àpats,
  • triar fonts de proteïnes magres i productes lactis baixos en greixos,
  • limitar el consum de carn vermella, formatge i mantega, i
  • Menja proteïnes baixes en greixos, com ara peix i fruits secs.

Seria bo saber quantes calories necessita el teu cos abans de començar una dieta. D'aquesta manera, podeu planificar una dieta saludable que contingui una nutrició equilibrada per cremar greix del ventre.

2. Feu exercici regularment

Una dieta per baixar de pes no funcionarà si no s'acompanya d'exercici regular. El motiu és que l'exercici pot reduir tot el greix, inclòs el greix visceral.

En general, es recomana fer exercici lleuger durant almenys 30 minuts almenys 5 dies a la setmana. Hi ha diversos tipus d'exercici, des de lleugers a moderats, que podeu provar per cremar greixos, com ara:

  • una caminada pausada o ràpida,
  • córrer,
  • anar en bicicleta, o
  • altres exercicis aeròbics.

3. Dormir prou

Sabíeu que dormir prou pot ajudar a reduir el greix del ventre? La manca de son pot fer que mengeu en excés i trieu aliments poc saludables.

A més, els hàbits de son afecten l'alliberament de grelina i leptina del cos. Ambdues hormones funcionen per dir-li al cervell quan ha d'ingerir calories. Com a resultat, les persones que no dormen se sentiran més atretes pels aliments rics en calories.

És per això que els trastorns del son sovint s'han relacionat amb una circumferència de cintura més gran i el risc d'obesitat.

Tot i que tots dos eliminen el greix, la reducció del greix visceral no es pot fer amb la cirurgia de liposucció. Per aquest motiu, cremar greix del ventre se centra generalment en els canvis d'estil de vida per ser més saludables.

Si teniu més preguntes, consulteu amb el vostre metge per entendre la solució adequada per a vosaltres.