Hi ha diverses maneres de superar l'insomni o l'insomni com a trastorn del son. El motiu és que l'insomni pot causar diversos impactes en la salut, inclòs l'estrès prolongat. Per tant, no és d'estranyar que les persones que pateixen el son tendeixin a sentir-se enfadats, estressats i esgotats emocionalment. Per tant, tingueu en compte la següent explicació de com superar l'insomni.
Diverses maneres de superar l'insomni
Per a aquells de vosaltres que teniu problemes per dormir, potser haureu provat diverses maneres d'afrontar-ho perquè us sentiu estressat. Podeu provar algunes de les maneres següents per tractar l'insomni:
1. Establiu un horari de son gradualment
És possible que vulgueu tenir un temps de son òptim immediatament. Tanmateix, hauríeu d'ajustar gradualment el vostre temps de son per facilitar-vos la vida. Per exemple, si estàs acostumat a dormir només quatre hores al dia, augmenta gradualment la quantitat de son que dorms.
Si afegiu 15 minuts de son aquesta nit, afegiu-ne 15 més la nit següent. Feu-ho fins que us acostumeu i dormiu prou. No només això, intenta mantenir les hores d'anar al llit i les hores de despertar. Aquest mètode és bastant eficaç per superar l'insomni.
En canvi, evita l'hàbit de "venjar-se" per dormir durant una dotzena d'hores els caps de setmana. El motiu és que aquest mètode només farà malbé les hores de son de nou. A més, aquest mètode tampoc pot fer front a l'estrès a causa de l'insomni.
2. Crea un ambient còmode abans de dormir
Una altra manera de fer front a l'estrès a causa de l'insomni és crear un ambient còmode a la zona de dormir. Per exemple, netejar i ordenar l'habitació abans d'anar a dormir.
No només això, utilitzar l'habitació i el llit només quan realment voleu dormir també és important per ajudar-vos a relaxar-vos i adormir-vos immediatament. Bé, hi ha diverses maneres de fer per crear un ambient còmode a l'habitació, com ara:
- Intenta sempre mantenir la temperatura ambient fresca i assegura't que l'habitació estigui en un ambient tranquil.
- Apagueu totes les llums brillants, inclosa les alarmes i les notificacions del vostre telèfon.
- Evita mirar el rellotge quan vas a dormir o quan et despertes a mitja nit.
- Atura totes les activitats almenys una hora abans d'anar a dormir i després fes una rutina per anar a dormir.
- Estableix una alarma per despertar-te a la mateixa hora tots els dies, inclosos els caps de setmana.
- Utilitzeu l'habitació només per dormir i tenir relacions sexuals amb una parella.
- Sortiu de l'habitació si no podeu dormir després de mitja hora d'intentar-ho i feu algunes activitats calmants en una altra habitació fins que s'instal·li la somnolència.
3. Eviteu diverses pertorbacions abans de dormir
Evitar diverses alteracions abans de dormir també pot ser una manera de fer front a l'estrès a causa de l'insomni. Una de les distraccions més grans de les quals potser ni tan sols coneixeu és l'ús de l'electrònica. Per descomptat, a qui no li agrada jugar telèfon intel·ligent estirat o mirant la televisió mentre et relaxes al llit?
Malauradament, aquest hàbit realment té el potencial de fer-vos pensar més, estrès i us costa dormir. Millor, prepara l'hora d'anar a dormir relaxant el cos i creant un ambient de suport per a una bona nit de son.
Podeu provar de prendre un bany calent, estirar-vos, meditar, escoltar música o llegir un llibre mentre dorms. No cal forçar-te si no pots adormir-te immediatament. Cada pocs minuts, prova de canviar les activitats que pots fer fins que tinguis son.
4. Limitar el consum de determinades substàncies com a forma de superar l'insomni
Diverses substàncies que consumeixes poden afectar o provocar l'estrès fins a l'insomni. Sí, la cafeïna en begudes com el te, el cafè, els refrescs i la nicotina que es troben als cigarrets poden empitjorar el vostre insomni. Per tant, si estàs intentant superar l'insomni, intenta limitar el consum d'ambdós.
Per descomptat, encara podeu consumir begudes amb cafeïna, però assegureu-vos de reduir-ne la ingesta, sobretot a la nit abans de dormir. La raó és que la cafeïna pot interferir amb el procés del son, fins i tot impedint que us adormi. En lloc de beure cafè, és millor beure llet tèbia o te d'herbes.
A més, la nicotina dels cigarrets és un estimulant que pot fer-te despertar i tenir problemes per dormir. De fet, un fumador tarda més a dormir, sovint es desperta a mitja nit, de manera que no pot dormir bé.
No només això, l'Institut Nacional d'Alcoholisme i Abús d'Alcohol explica que el consum d'alcohol també pot afectar el treball del cos per fer front a l'estrès. Per tant, és millor evitar les begudes amb cafeïna, l'alcohol i els cigarrets com a forma de superar l'insomni.
4. Fer exercici regularment
Una altra manera que podeu aplicar per fer front a l'estrès a causa de l'insomni és fer exercici regularment. Sí, l'exercici té molts beneficis per a la salut. Un d'ells, t'ajuda a adormir-te ràpidament a la nit.
A més, fer exercici com la natació o simplement caminar pot alliberar les tensions que estàs sentint en aquell moment. D'aquesta manera, es pot reduir l'estrès que experimenta i es pot dormir més tranquil. No obstant això, assegureu-vos de no fer esports massa extenuants, sobretot a prop d'anar a dormir, sí.
La raó és que l'exercici intens just abans d'anar a dormir et fa despertar i fa que sigui més difícil dormir. L'ideal és fer exercici al matí o al vespre. Tanmateix, si us obliguen a fer exercici a la nit, intenteu acabar-lo almenys 90 minuts abans d'anar a dormir.
5. Busqueu ajuda professional com a forma de fer front a l'insomni
Si les diferents maneres de tractar l'insomni esmentades anteriorment no us poden ajudar a dormir bé, comproveu el vostre estat de salut amb un especialista. L'objectiu és esbrinar si hi ha o no problemes de salut que són la causa del teu insomni o insomni. El motiu és que l'insomni o la dificultat per dormir que experimenteu poden provenir de problemes de salut mental.
Intenta buscar ajuda professional d'un psicòleg per fer front a l'estrès de l'insomni que t'ha estat molestant. Un psicòleg pot suggerir teràpia cognitiva i conductual per esbrinar què la causa. Aquesta teràpia també us pot entrenar per superar problemes mitjançant la millora dels hàbits. .
A més, mai està de més portar un diari personal per registrar els vostres hàbits de son, inclòs qualsevol cosa que us molesti. Això ajudarà el terapeuta a proporcionar el tractament adequat per al seu trastorn del son.