Una manera d'aconseguir la forma física és fer exercici regularment. Molta gent tria el cardio com a opció perquè aquest exercici pot augmentar la resistència, cremar greix corporal i perdre pes. Quins tipus de cardio són beneficiosos per al cos?
Què és l'exercici cardiovascular?
L'exercici cardiovascular o cardiovascular és una sèrie d'activitats físiques que poden ajudar a augmentar la força cardíaca i pulmonar. De manera que durant l'exercici cardiovascular, els teus òrgans respiratoris s'entrenaran per respirar més ràpid i més profundament.
Aquesta condició augmenta els nivells d'oxigen a la sang i us ajuda a utilitzar l'oxigen de manera eficient.
Citat de la Clínica Mayo, quan feu cardio, el cor, els pulmons i els vasos sanguinis envien de manera eficient grans quantitats d'oxigen a totes les parts del cos. Com a resultat, et sentiràs més energitzat i menys cansat.
A més, l'augment dels nivells d'oxigen a les cèl·lules i teixits del cos també pot accelerar el procés de crema de reserves de greix, ajudant-vos a perdre pes.
Diversos tipus de cardio olahraga
El cardio pot ser fet per qualsevol persona, independentment de les diferències de gènere, edat, pes i alçada, a les capacitats esportives de cada persona.
Aquest tipus d'exercici acostumes a fer-ho en una curta durada, però cal fer-ho amb regularitat. Si la durada de l'exercici cardiovascular és massa llarga, no és bo per a la salut corporal.
Per evitar aquesta condició, cal descansar o alternar-lo amb altres activitats físiques com l'entrenament de força o entrenament de força per augmentar la massa muscular.
L'exercici cardiovascular es fa més habitualment a l'aire lliure, com ara córrer tranquil·lament ( córrer ), anar en bicicleta o nedar. A més, també pots fer aquest exercici a casa.
Els tipus d'exercici més habituals
Els exercicis de cardio prioritzen la respiració, de manera que fer-ho a l'aire lliure és millor perquè pots agafar aire fresc. A més, fer activitats al sol també facilita que el teu cos suï.
1. córrer
Trotar o córrer són activitats físiques fàcils i barates de fer. Només cal que porteu roba casual i sabatilles de running, i després córrer tranquil·lament pel complex de la casa. Per cremar greix corporal, es recomana córrer més de 30 minuts a baixa intensitat.
2. Ciclisme
Si no pots córrer, anar en bicicleta pot ser un exercici alternatiu per mantenir el cor i els pulmons en forma. Els beneficis del ciclisme són molts, com ara ajudar a controlar el pes, prevenir el risc de patir malalties cròniques i millorar l'equilibri i la coordinació corporal.
3. Nedar
Segons el Dr. Timothy Miller, citat pel centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio, va classificar la natació al primer lloc en termes de crema de calories en poc temps en comparació amb la natació. córrer i el ciclisme. També s'ha demostrat que les tècniques de natació, com el cop de papallona, són més efectives per perdre pes que altres estils de natació.
Tipus d'exercici que es poden fer a casa
Si et fa mandra sortir de casa, també pots fer una sèrie d'exercicis de cardio coneguts comunament com a cardio o aeròbic a l'interior. Aquí teniu alguns exercicis de cardio que podeu fer a casa.
1. Patinadores
exercici patinadors com patinar. Aquest moviment comença per estar dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Saltar al costat dret i aterrar amb el peu dret, mentre el genoll esquerre està doblegat recte. A continuació, salta cap al costat esquerre en el moviment contrari.
2. corda de saltar
corda de saltar o saltar a la corda, també coneguda com saltant, pots fer-ho simplement amb o sense eines. Col·loca les mans al costat de la cintura i salta rítmicament mentre balanceges els dos braços.
3. Burpees
Burpees és un exercici de cardio a casa que combina diversos moviments d'entrenament de força, com salts, esquat, tauló , fins que flexions . Per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes, burpees pot cremar més de 100 calories en només 10 minuts d'exercici.
4. escaladors de muntanyes
Moviment escaladors de muntanyes partint de la posició tauló amb el cos recolzat sobre els braços i les cames. Doble el genoll dret davant del pit i alternativament fes el mateix amb el genoll esquerre. Feu aquest moviment durant 30-60 segons.
Els beneficis de l'exercici cardiovascular per a la forma corporal
L'exercici cardiovascular afecta molt la salut del cor, els pulmons i els vasos sanguinis. A més, aquesta activitat també té altres beneficis per a la forma corporal com els següents.
- Ajuda a perdre pes i mantenir-lo quan es combina amb una dieta sana i equilibrada.
- Augmenta la resistència i l'aptitud corporal. A més, aquesta activitat també millora la forma física del cor, els pulmons, els músculs i els ossos amb el pas del temps.
- Activa el sistema immunitari per evitar diverses infeccions virals menors, com la tos i la grip.
- Redueix el risc de diverses malalties cròniques, com la pressió arterial alta, les malalties del cor, l'ictus, la diabetis i certs tipus de càncer.
- Ajuda a gestionar una sèrie de condicions de salut, com ara baixar la pressió arterial i controlar els nivells de sucre en sang.
- L'exercici físic pot augmentar els nivells de colesterol bo o dolent lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) basat en la investigació de la Universitat de Carolina del Sud. A més, l'exercici també pot augmentar les propietats antioxidants i antiinflamatòries del HDL.
- Ajuda a millorar l'estat d'ànim reduint els efectes de l'estrès i la depressió. Això també té un impacte en la millora de la qualitat del son.
Fa referència al Centre per al Control i la Prevenció de Malalties Directrius d'activitat física per als nord-americans diu que els adults necessiten 150 minuts d'activitat física per setmana. Podeu pagar-lo gastant 30 minuts al dia 5 vegades a la setmana.
Si la durada de 30 minuts sembla aclaparadora per completar-se alhora, podeu tornar-la a desglossar més tard durant el dia.
Abans i després de fer exercici, assegureu-vos que us heu escalfat i refredat. Fer exercici sense escalfar i refrescar-se serà dolent per al cos.