T'interessa fer ioga? Si no heu tingut temps de reunir-vos amb un entrenador de ioga o fer una classe, hi ha alguns moviments de ioga senzills que podeu provar a casa. Quins són alguns moviments de ioga per a principiants a casa? Consulteu la següent ressenya.
1. Postura de l'arbre
Moviments de ioga postura de l'arbre és una postura bàsica per practicar l'equilibri i també augmentar la flexibilitat corporal. El mètode és bastant fàcil, primer comenceu dret. A continuació, col·loqueu els palmells davant del pit.
Per a les cames, doblegueu els genolls cap a fora del cos i col·loqueu les plantes dels peus a les cuixes tal com es mostra a dalt. Mantingueu aquest moviment durant 30 segons. Passats 30 segons, canvieu a l'altra cama i repetiu el mateix moviment.
2. Gos cap avall
Font: Yoga International En aquesta posició el cos té forma de V invertida, on el cap mira cap avall. Primer, comenceu inclinant-vos i col·locant les dues mans a la catifa. Aleshores, aquesta posició del palmell hauria d'estar més endavant que l'espatlla.
Al costat de la posició de les cames, col·loqueu els genolls sobre la catifa doblegant. A continuació, aixequeu els genolls contra la catifa fins que les cames estiguin rectes d'extrem a extrem. Podeu veure un exemple del moviment com es mostra a dalt.
Assegureu-vos que la posició del cos sigui recta, no doblegada quan feu aquesta postura. Mantingueu aquesta posició mentre feu 5-10 respiracions profundes.
3. Gat-vaca
Gat-vaca és un dels moviments més importants a l'hora d'iniciar el ioga, especialment per a aquells de vosaltres que teniu problemes d'esquena. Fer aquest moviment regularment proporciona un bon estirament per a la salut de la columna vertebral.
Podeu veure el moviment com a la imatge de dalt. Col·loca els palmells i els genolls a la catifa, després estira la columna flexionant i estirant el cos. Sent lentament que la seva columna s'ha de mantenir sempre recta.
4. Postura de muntanya
Font: Yoga Journal La postura de muntanya és un dels moviments de ioga més senzills. Queda't quiet amb el pit obert i les mans als costats. Aquest moviment també s'utilitza per analitzar la teva postura, si la teva postura és correcta. No tingueu les espatlles inclinades cap a un costat o esteu massa doblegats.
Podeu començar a fer aquest moviment dempeus dret. Aleshores, senti que l'esquena està molt recta. La posició de les mans al costat del cos amb els braços oberts.
5. Posa del nen moviment de ioga
Aquest és un dels moviments relaxants més relaxants després de fer altres moviments de ioga. Sempre que us sentiu aclaparat o cansat, relaxeu-vos postura del nen això. Des de la posada gos mirant cap avall el que has fet abans, baixa les natges cap avall, recolzant els genolls i la part posterior dels peus a la catifa.
Baixeu també les espatlles a terra amb el cap mirant al terra. Estireu els braços cap endavant tant com sigui possible.