L'exercici de baix impacte o d'alt impacte és igualment beneficiós per millorar la salut del cor, cremar calories i ajudar a regular el pes. Els termes de baix impacte i alt impacte són diferents dels d'alta i baixa intensitat (alta intensitat i baixa intensitat) que potser escolteu sovint. Els termes de baix impacte i alt impacte es basen en la classificació feta pels investigadors de l'àmbit de l'esport. Els esports es distingeixen pel seu impacte en les articulacions. Bé, però a partir d'aquesta diferència quin és millor per baixar de pes, oi? Consulteu la seva ressenya a continuació.
Què és l'exercici de baix impacte?
Els esports de baix impacte són esports en què el moviment de les dues cames o d'una cama encara està subjecte al terra durant tota la sessió d'exercici. Per exemple, caminar, ioga, anar en bicicleta, nedar i altres.
L'exercici de baix impacte es recomana normalment per a persones que comencen a començar, persones amb sobrepès i obesitat, embarassades o que han patit una lesió nerviosa o òssia. Aquest esport és bo per a ells perquè pot reduir el risc d'un de més pesat.
L'exercici de baix impacte no significa una intensitat menor que l'exercici d'alt impacte. No tan baix impacte tampoc no pot cremar molts greixos. Aquest esport només proporciona una menor càrrega a les articulacions en cada moviment, però això no vol dir que no requereixi energia.
Què són els esports d'alt impacte?
Els esports d'alt impacte impliquen moviments bruscos com saltar. S'anomena exercici d'alt impacte si hi ha un moment en què els dos peus no toquen el terra o el terra alhora. Per exemple, córrer, saltar a la corda, saltar, saltar gats i altres exercicis que requereixen els dos peus per saltar. L'exercici d'alt impacte posa una tensió addicional als genolls, als turmells i als malucs.
Tanmateix, l'exercici d'alt impacte no és adequat si es fa cada dia sense pauses ni variacions d'exercici.
Els esports d'alt impacte tendeixen a cremar més calories que els esports de baix impacte. Perquè, el cor bombarà la sang més ràpidament perquè la crema de calories sigui encara més gran. Tot i que pot cremar més calories, aquest tipus d'exercici té altres conseqüències.
La possibilitat de lesionar-se és més fàcil en aquest esport. Per exemple, córrer ràpid suposarà un pes a les cames fins a 2,5 vegades el pes corporal i això carregarà el teu cos. És per això que aquest tipus d'exercici és menys còmode per a persones amb problemes de peus o amb sobrepès.
Els esports d'alt impacte tenen la capacitat de cremar més calories en un temps més curt que els esports de baix impacte. De fet, la investigació demostra que aquest exercici pot reduir el percentatge de greix més gran que els moviments d'exercici de baix impacte.
La investigació de la revista científica SPIRIT l'any 2015 va comparar un grup que feia exercici aeròbic de baix impacte amb un grup que feia exercici aeròbic d'alt impacte. Dels dos grups, l'exercici d'alt impacte va tenir un efecte més gran en la reducció del percentatge de greix que l'exercici de baix impacte.
Aleshores, hauríeu de triar esports de baix impacte o d'alt impacte?
Tot i que pot cremar més calories i perdre un major percentatge de greix, l'exercici d'alt impacte requereix una certa consideració. El motiu és que hi ha alguns riscos que són més fàcils de produir quan es fa aquest tipus d'exercici. Per tant, a l'hora de perdre pes, tria el més adequat i segur per a la teva condició. O una combinació de tots dos.
Si vols un esport d'alt impacte, és clar que està bé amb tots els preparatius que tinguis. Però també cal saber que no són només els tipus de baix impacte i alt impacte els que afecten la crema de més calories. No menys important és la intensitat.
Fer exercici de baix impacte no significa només unes quantes calories cremades. Si l'exercici de baix impacte es fa amb alta intensitat, també farà que es cremin el màxim de calories. Per exemple, quan circules a gran velocitat en menys temps. El cos cremarà més calories quan feu molt d'esforç mentre aneu en bicicleta.
Per a aquells de vosaltres que sou principiants, obesos i teniu problemes articulars, el millor és que feu exercici de baix impacte si voleu perdre pes. En augmentar la intensitat, també podreu cremar calories més ràpidament, el pes també disminuirà.