Alguna vegada has volgut menjar una i altra vegada, tot i que acabes d'haver dinat molt? berenar? Potser us sentiu "divertit" i voleu mastegar alguna cosa en aquell moment. No obstant això, vol dir que la teva gana és gran i no pots contenir-la. Si no es marca, per descomptat, farà que el pes es dispari en poc temps. No vols, oi? Vinga, segueix les següents maneres de contenir la gana, no és difícil, la veritat!
Com aguantar la gana
1. Beure aigua
El cos pot malinterpretar els senyals del cervell, quan tens ganes de menjar, en realitat podria ser set. Algunes persones poden perdre les ganes de menjar després de beure aigua.
Quan surti les ganes de menjar, prova de beure un got d'aigua i espera uns minuts. Si el desig desapareix, el teu cos pot sentir set.
2. Esports
Un estudi va trobar que caminar durant 15 minuts pot fer resistir berenar. De fet, caminar és una activitat física que et manté plena més temps.
Sí, s'ha demostrat en diversos estudis que l'exercici suprimeix les hormones que estimulen la gana. Per tant, si voleu suprimir la gana, heu de fer exercici regularment.
3. Intenta preguntar-te
Una manera de distingir entre els desitjos o les ganes de menjar i la fam real és fer-se preguntes, per exemple:
"M'agradaria menjar una mica de fruita?"
Si una persona no sap si realment té gana o només vol alguna cosa dolça, pregunta't això. Si és així, és probable que el teu cos estigui morint de gana, i si la resposta és no, és possible que només vulguis menjar dolços.
"Què passarà si menjo aquest menjar?"
Potser estaves boig en aquell moment, però prova de tornar-te a fer aquesta pregunta. Si la resposta és que el menjar és dolent i només et fa augmentar de pes, és clar que només tens gana dels ulls.
Sense oblidar si aquests aliments tenen alts greixos i calories. Perquè bàsicament el menjar que vols menjar quan estàs boig és un menjar ric en calories.
4. Reduir l'estrès
Hi ha gent que fa dels aliments la seva escape de l'estrès. El menjar s'utilitza sovint com a "consol" en moments d'estrès. Per no parlar dels aliments escollits són aliments rics en calories, dolços o rics en greixos.
Aliments com aquest es poden considerar com a medicaments, però si cada vegada que t'estresses menges aquests aliments, no et sorprenguis si engreixes. Bé, una altra manera de contenir la gana és gestionar bé l'estrès. L'estrès és normal i tothom ho viu. Tanmateix, no feu del menjar una escapada.
Una manera senzilla de reduir l'estrès és fer un descans de la feina prenent unes vacances o respirant profundament, cosa que pot ajudar el cos a tornar a concentrar-se i calmar la ment.
A més, podeu provar exercicis de respiració, meditació, ioga i tai-txi per alleujar l'estrès.
5. Menja més proteïnes
Les proteïnes poden ajudar el cos a sentir-se ple durant més temps. Augmentar la quantitat de proteïnes a la vostra dieta pot reduir els desitjos i mantenir-vos més complet després de menjar.
Un estudi publicat a la revista Obesity, va demostrar que els homes que tenien sobrepès i augmentaven la ingesta de proteïnes a almenys un 25 per cent de la seva ingesta total de calories van experimentar una disminució de la gana.
A més, les proteïnes són molt útils a l'esmorzar. Això es deu al fet que l'esmorzar fa que tinguis menys ganes de berenar. Fins i tot en persones que esmorzen amb un alt contingut en proteïnes.
Els investigadors consideren que el contingut de proteïnes és alt quan el menjar conté 35 grams de proteïnes de determinades fonts.
6. Programar àpats i berenars
Feu el vostre horari habitual de menjar, a quina hora hauríeu d'esmorzar, dinar i sopar. També podeu passar a temps per berenar. Amb un horari d'alimentació fixa, el cos s'hi acostumarà i sabrà quan menjar o no.
7. Mastegar xiclet
Algunes persones troben que mastegar xiclet sense sucre ajuda a suprimir la gana o els desitjos de menjar.
Un estudi va concloure que el xiclet pot reduir la gana i els berenars. Aquest efecte està associat amb el procés de mastegar.
El xiclet pot ser una alternativa més saludable als aperitius ensucrats o rics en calories.