La gimnàstica o gimnàstica és un esport que s'ha introduït generalment des de l'escola primària. Les escoles de primària i secundària inclouen alguns d'aquests moviments de gimnàstica com a prova per a les matèries esportives. Només necessitant una estora i una paret, podeu fer exercicis de terra. Quins són els beneficis de l'exercici al terra?
Què és l'exercici de terra?
La gimnàstica de terra requereix bàsicament molta força, equilibri, coordinació, agilitat i consciència corporal per realitzar diversos moviments que arribin a lesions per evitar lesions. Aquests són els moviments gimnàstics per a principiants:
1. Flexions
Aquest moviment de gimnàstica requereix força de la part superior del cos, com ara el pit, les espatlles i els braços. A continuació s'explica com fer-ho:
- Col·loca el teu cos a la catifa. Cos o cara de cara a la catifa.
- Col·loqueu els palmells a la catifa amb els braços rectes. La distància entre la mà dreta i l'esquerra està per sota de l'espatlla.
- Col·loca els dits dels peus contra la catifa. Des de l'esquena als peus, la posició del cos ha de ser recta. Mantingueu els músculs de l'estómac abans de començar la flexió.
- A continuació, doblegueu els colzes i baixeu el pit cap a la catifa. Mantingueu els músculs abdominals tensos mentre baixeu a la catifa.
- Baixeu el pit fins que gairebé toqui la catifa, abans de tocar-la, empenyent els colzes cap enrere directament de la catifa.
- Per als principiants, feu aquest moviment fins a tres sèries, cadascuna 1 sèrie de 5 repeticions.
2. L'actitud de l'espelma a la paret
Aquesta és una postura en què estàs cap per avall mentre aixeques els malucs. A continuació s'explica com fer-ho:
- Col·loqueu el cos de 2 a 3 polzades d'una paret plana sense decoració
- Acuéstese a la catifa i aixeca lentament les cames per recolzar-se a la paret
- Mantingueu els malucs durant 30 segons.
- Baixa les cames, estira el cos i repeteix la posició de la vela cap amunt
3. Rotlle frontal
El rotllo frontal, també conegut com les cabrioles, és un dels exercicis de terra fàcils. Prepareu un matalàs que sigui una roba força suau i còmoda. A continuació s'explica com fer-ho:
- Col·loca el teu cos a la gatzoneta al final de la catifa
- Les dues palmes s'obren mentre es col·loquen al costat de les orelles.
- Empènyer lentament el seu cos cap endavant
- Doble el cap cap a dins, no estireu el cap perquè pot causar lesions al coll
- Fes-te una cabriola endavant lentament
- Quan hagis acabat, posa't dret amb els braços estirats cap als costats, que és la posició que prens quan s'hagi completat cada exercici.
Quins són els beneficis de l'exercici al terra?
1. Augmentar la flexibilitat corporal
Els exercicis de terra són generalment útils per augmentar la flexibilitat del cos. Si el cos és flexible i fàcil de moure seguint els moviments gimnàstics, el cos també està lluny del risc de lesió.
Aprendre correctament els moviments gimnàstics i practicar regularment fa que el teu cos sigui més flexible i flexible per evitar el risc de lesions, dolor o fatiga fàcil.
2. Prevenir el risc de patir determinades malalties
L'exercici al terra crema calories i manté el cor i els pulmons sans. Mantenir el vostre cos sa i en forma fent exercici us pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar malalties greus com l'asma, el càncer, l'obesitat i les malalties del cor. i diabetis.
La gimnàstica també t'ajuda indirectament a adoptar un estil de vida saludable. Perquè per aconseguir els màxims beneficis de l'exercici, cal equilibrar-lo amb la ingesta d'aliments nutritius de manera regular.
3. Ossos forts i sans
La gimnàstica entrena la força dels músculs centrals del cos per suportar el pes del propi cos. Un entrenament de força com aquest és bo per mantenir la salut i la força dels ossos. Si voleu obtenir els beneficis de l'exercici de terra per a la força òssia, hauríeu de començar a fer exercici regularment des de ben petit.
A l'adolescència, la densitat òssia d'una persona s'està construint al màxim. Construir ossos forts i sans des de ben jove pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar osteoporosi més endavant.
5. Ajuda a augmentar la força muscular
Els moviments de gimnàstica a terra impliquen gairebé tots els músculs del cos. Començant per les cames i els braços quan feu flexions o abdominals, els músculs del pit i la columna vertebral quan feu el rodatge davanter, i els músculs del nucli i els músculs de la cuixa quan manteniu la posició de la vela, el caiac o parada de mans.
Aquests diferents moviments gimnàstics també ajuden a entrenar els músculs de les natges i panxells sempre que mantingui el pes corporal en una posició durant molt de temps.
4. Necessitats d'exercici suficient cada dia
L'Associació Americana del Cor recomana que els nens facin 60 minuts d'exercici o activitat física al dia. Mentre que els adults o els majors de 18 anys haurien de fer exercici durant 30 minuts al dia i fins a 5 dies a la setmana.
Si no t'agrada suar i prefereixes passar temps sols a casa, una rutina d'exercicis a terra pot ser una bona alternativa per mantenir-te al dia amb les teves necessitats d'activitat física diària.
Beneficis de l'exercici de terra per als nens
No només els adults poden obtenir tots els avantatges anteriors, els nens també. Curiosament, hi ha molts altres beneficis que poden obtenir els nens si són diligents a l'hora de participar en exercicis de terra a l'escola. Alguna cosa?
Aprendre a socialitzar des de petit
Generalment, l'exercici es fa en grup amb companys. Fer classes regulars de gimnàstica pot donar als nens l'oportunitat de comunicar-se amb persones de la seva edat, treballar en equip i fins i tot practicar com parlar amb els adults (entrenador de gimnàstica).
Segons l'Acadèmia de gimnàstica de Boston, la gimnàstica també ofereix als nens l'oportunitat d'aprendre sobre habilitats socials com escoltar, seguir instruccions, entendre el significat de fer torns o fer torns, entrenar per saber quan cal estar tranquil o actiu i aprendre a respectar. altres. Els nens també poden divertir-se, conèixer nous amics i aprendre a ser independents mentre fan exercicis de terra.
Els nens aprenen compromís i disciplina
Els moviments de gimnàstica requereixen una gran concentració i compromís per tenir èxit. No poques vegades, a les classes de gimnàstica, els nens han d'entrenar la concentració i treballar molt per aconseguir el moviment correcte.
Les normes i codis de conducta en gimnàstica ajuden els nens a aprendre la importància de les normes per a la seguretat i ensenyen a respectar els altres.