Les malalties del cor segueixen sent una gran amenaça per a la salut. Segons dades del Ministeri de Salut, les malalties cardíaques són la segona causa de mort a Indonèsia, amb un 12,9%. És per això que tothom està obligat a mantenir la salut cardíaca adoptant un estil de vida saludable, com ara augmentar el consum de verdures i fruites. Consulteu les recomanacions d'11 tipus de fruites que són bones per a la salut del cor a continuació.
11 tipus de fruites bones per al cor
Si en el passat cardiopatia era sinònim de malaltia dels pares, ara és una altra història. Els joves també corren el mateix risc de desenvolupar problemes cardíacs. Aquesta malaltia es desencadena per un mal estil de vida, com el tabaquisme, la manca d'exercici, el consum d'aliments poc saludables.
Pel que fa a l'alimentació, l'elecció d'un menú nutricionalment equilibrat és molt important per mantenir la salut cardíaca, una d'elles pot ser el menjar fruita. A més de ser fresques i delicioses, alguns tipus de fruites tenen beneficis per a la salut del cor, ja ho sabeu.
Aleshores, quins tipus de fruites s'han de menjar?
1. Poma
Alguns diuen que una poma al dia pot allunyar el metge. Això és cert, tenint en compte que hi ha tants nutrients a les pomes.
Les pomes contenen fibra soluble que pot ajudar a reduir els nivells de colesterol. Això pot reduir el risc de patir malalties del cor a causa del colesterol alt.
A més, les pomes també contenen flavonoides, compostos amb efectes antioxidants que són bons per a la salut del cor. Aquests flavonoides es troben en moltes pells de poma.
Un estudi publicat a la revista Comunicacions de la natura esmenta que els flavonoides de les pomes ajuden a reduir el risc de patir malalties del cor, especialment en fumadors actius i alcohòlics.
2. Baies
La següent fruita que és beneficiosa per al cor és un grup de baies, com ara maduixes, gerds, nabius i móra.
Darrere del sabor agredolç, les baies emmagatzemen diversos beneficis per a la salut, inclòs per al cor. Les baies estan enriquides amb antioxidants i alta fibra, de manera que tenen el potencial de reduir el risc de patir malalties del cor.
Cada tipus de baia conté diferents nivells de nutrients. Per obtenir els millors resultats, proveu de barrejar tot tipus de baies en un àpat. Tanmateix, assegureu-vos de no menjar massa baies. El motiu és que les baies encara contenen alts nivells de sucre.
3. Taronja
Una altra fruita que té el potencial de nodrir el cor són les taronges.
Les taronges són una bona font de potassi. Amb una ingesta adequada de potassi, la pressió arterial pot disminuir, de manera que es redueixen les possibilitats de patir malalties del cor.
A més, les taronges també tenen diversos tipus de compostos antioxidants beneficiosos per al cor, com ara carotenoides i fenòlics.
4. Plàtan
Els plàtans també s'inclouen a les fruites recomanades per a la salut del cor.
Igual que les taronges, els plàtans estan equipats amb alts nivells de potassi. Menjar plàtans regularment us evitarà el risc de tenir hipertensió i malalties del cor.
No només això, els plàtans també contenen magnesi, que és un mineral necessari per mantenir el cor funcionant amb normalitat.
5. Papaia
La següent fruita que has d'incloure a la llista de reducció del risc de patir malalties del cor és la papaia.
El distintiu color taronja de la papaia indica l'alt contingut en carotenoides. Els carotenoides funcionen per ajudar a augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) al cos.
Si els nivells de HDL augmenten, el colesterol dolent o LDL també disminuirà. Els nivells reduïts de colesterol dolent us evitaran diverses malalties del cor i dels vasos sanguinis.
6. Alvocat
A qui li agraden els alvocats? Aquesta fruita verda amb una textura distintiva resulta bona per al cor, ja ho sabeu.
L'alvocat conté diverses vitamines i minerals que el cor necessita per mantenir-se sa, que van des de la vitamina C, fibra, potassi, magnesi i folat.
Un estudi a Revista de nutrició va dir que el consum regular d'alvocats pot ajudar a reduir el risc de síndrome metabòlica, un factor de risc de malalties del cor.
Tanmateix, aneu amb compte de no menjar alvocat en excés, perquè aquesta fruita encara conté calories bastant altes. Assegureu-vos de menjar aquesta fruita amb moderació, sí.
7. Tomàquet
Encara que s'utilitzen més sovint per cuinar ingredients com les verdures, els tomàquets s'inclouen a les fruites, ja ho sabeu. Aquesta fruita vermella rodona també és bona per a la salut del cor.
Els tomàquets contenen licopè, un tipus de compost carotenoide que dóna a aquesta fruita el seu color vermell. Bé, es creu que el contingut de licopè dels tomàquets és capaç de combatre diverses malalties del cor, reduir el risc d'hipertensió i prevenir l'ictus.
8. Magrana
Àlies de magrana Magrana No només és famós pel seu bonic color i forma, sinó també pels seus abundants beneficis.
La magrana està enriquida amb compostos antioxidants que ajuden a equilibrar els nivells de colesterol bo i dolent del cos. També es creu que aquesta fruita ajuda a prevenir l'acumulació de placa a causa del colesterol alt als vasos sanguinis, de manera que també es redueix el risc de patir malalties del cor.
9. Noni
El noni és una fruita que es troba a molts països del sud-est asiàtic, inclosa Indonèsia. Aquesta fruita s'inclou en una filera de fruites beneficioses per al cor.
Basat en un estudi a The Scientific World Journal, Es creu que el suc de noni ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent en els fumadors actius.
Amb nivells reduïts de colesterol dolent, el risc de patir malalties del cor també disminuirà.
10. Vi
Per prevenir malalties del cor, també podeu menjar raïm amb regularitat. El raïm conté resveratrol, un tipus de polifenol amb propietats antioxidants i antiinflamatòries que són bones per a la salut del cor i dels vasos sanguinis.
No s'atura aquí, el raïm també conté potassi i fibra que donen suport al funcionament del cor de manera òptima.
11. Mangostà
Coneixeu l'anunci d'extracte de pell de mangostà? Pel que sembla, la fruita del mangostà en si aporta molts beneficis per a la salut, inclòs el cor.
El mangostà conté compostos antioxidants i alta fibra que es necessita per mantenir la salut del cor. No només té el potencial de reduir els nivells de colesterol, el mangostà també juga un paper en la prevenció de la inflamació associada a les malalties del cor.
Bé, són 11 tipus de fruites que has de consumir per mantenir el teu cor. T'interessa provar?
A més de menjar fruita, assegureu-vos també de fer exercici i d'evitar fumar per tenir un cor sa, sí!