Moltes persones consideren que quedar-se despert fins tard és una cosa natural, o fins i tot una obligació. Ja sigui a causa de les hores extres per completar un projecte d'oficina, veure un partit de futbol o estudiar ahir a la nit amb un sistema de velocitat abans d'un examen important a l'escola. No obstant això, cal tenir més cura dels diferents efectes de quedar-se despert fins a tard en la vostra salut en el futur.
Per què necessitem dormir?
El somni s'inclou com una activitat que té una infinitat de beneficis. Quan dorms, el cervell alliberarà hormones i compostos que ajuden als processos metabòlics del cos. A partir de restaurar la gana, augmentar el sistema immunitari, millorar la memòria, millorar l'estat d'ànim, augmentar la forma física, augmentar l'energia i centrar-nos en les activitats del dia següent.
Dormir prou pot ajudar-vos fins i tot a controlar l'estrès i els símptomes dels trastorns psiquiàtrics, com ara els trastorns d'ansietat i la depressió.
La durada ideal de son per als adults i la gent gran és d'unes set a vuit hores. Mentrestant, els nens i adolescents necessiten més temps de son (unes 8-12 hores, depenent de la seva edat)
L'efecte de quedar-se despert fins a tard sobre la salut, amb el temps pot escurçar la vida
Molts estudis científics han demostrat els efectes de mantenir-se despert fins a tard sobre la salut corporal. S'ha informat que l'hàbit de quedar-se despert fins a tard augmenta el risc de patir una sèrie de problemes de salut greus, que van des de la hipertensió, la diabetis, les malalties del cor, l'obesitat, l'apnea del son i la mort prematura.
Així ho demostren investigadors d'Anglaterra i Itàlia que van analitzar els hàbits de son d'1,3 milions de persones, recollits a partir de 16 estudis separats. Les seves troballes van demostrar que les persones que dormien menys de sis hores a la nit tenien un 12% més de probabilitats de morir prematurament. També van trobar que les persones que reduïen el temps de son de set hores a cinc hores o menys tenien un risc 1,7 vegades superior de morir abans. Què ho va causar?
Diversos estudis han descobert que dormir menys de 5 hores a la nit pot provocar la constricció dels vasos sanguinis que al seu torn pot augmentar la pressió arterial. A més, la falta de son també pot provocar una deficiència de magnesi que pot provocar un enduriment de les parets de les artèries (aterosclerosi). L'aterosclerosi pot augmentar el risc d'hipertensió, ictus i altres problemes cardíacs.
A més, l'efecte de quedar-se despert fins a tard també es veu en augmentar els nivells de sucre en sang del cos. La manca de son pot fer que el cos es torni resistent a la insulina i augmenti el cortisol, l'hormona de l'estrès, de manera que el cos no pot absorbir el sucre restant a la sang. Com a resultat, els nivells de sucre en sang augmenten. Aquesta condició pot desencadenar diabetis.
L'efecte de mantenir-se despert massa sovint també pot augmentar l'alliberament de la grelina, l'hormona de la fam, que pot augmentar la gana. No és estrany que la falta de son durant molt de temps pugui engreixar el cos, cosa que pot provocar l'obesitat en el futur. L'obesitat, la hipertensió i la diabetis, sens dubte, tindran un impacte molt dolent en la vostra salut. Sobretot si succeeixen al mateix temps.
A més del risc de patir malalties, la falta de son també pot reduir la vostra concentració i alerta. Això pot ser molt perillós si conduïu un vehicle. Fins i tot els perills de conduir amb son es poden comparar amb conduir mentre està ebri. Conduir amb somnolència després de només 3 hores de son augmenta el risc d'un accident de motor més de quatre vegades.
Consells per dormir millor
Per no acostumar-se a quedar-se despert fins tard i fer front als efectes de quedar-se despert tard en el futur, proveu d'aplicar alguns d'aquests senzills consells:
- Estableix una alarma per anar a dormir i desperta't a la mateixa hora tots els dies, inclosos els caps de setmana. Si us heu de despertar a les 6 del matí, assegureu-vos d'anar al llit abans de les 23:00 per dormir 8 hores per nit.
- Eviteu l'activitat física intensa abans d'anar a dormir. Si voleu fer exercici abans d'anar a dormir, feu-ho almenys 2-3 hores abans d'anar a dormir.
- Eviteu la cafeïna, els cigarrets i l'alcohol a l'hora d'anar a dormir.
- No facis la migdiada després de les 3 de la tarda. L'hora de fer la migdiada que és massa tard et farà sentir fresc a la nit.
- Intenta fer coses que et facin calmar i relaxar-te abans d'anar a dormir. Per exemple, escoltant una cançó, llegint un llibre, prenent un bany calent o altres activitats que et facin més relaxat.
- Feu que l'ambient del dormitori sigui còmode, tranquil, fosc i fred. Eviteu coses que puguin interferir amb el son, com ara televisors i aparells.
- Si portes 20 minuts estirat al llit i encara no pots dormir, intenta aixecar-te una estona i fes altres activitats per no sentir-te estressat. L'ansietat i la preocupació perquè no pots dormir poden fer-te més refrescat i més incapaç de dormir.