Estàs passant un moment difícil a causa de l'estrès prolongat últimament? Ja sigui per un munt de feina a l'oficina o per una baralla amb la teva parella, acabes sense poder centrar-te en les teves activitats. Si el temps de vacances no és possible en aquest moment, encara podeu desfer-vos de l'estrès d'una manera més ràpida i econòmica. Vinga, prova aquesta tècnica de meditació! Només triguen 5 minuts, la veritat.
La tècnica de meditació més fàcil i eficaç
A més de ser útil per alleujar l'estrès, la meditació també pot ser una manera poderosa de recuperar el focus. Tranquil·la. Meditar no ha de ser tan complicat com el que veus a les pel·lícules.
Aquí teniu la manera més fàcil.
1. Troba la posició més còmoda
No cal pujar al cim d'una muntanya llunyana per començar a meditar. Només cal que trobeu un lloc al vostre voltant que sigui còmode, tranquil i poc molest.
Després d'això, trobeu la posició més còmoda per relaxar-vos. Podeu seure amb les cames estirades o seure amb les cames creuades amb les mans esquerra i dreta sobre els genolls. O trobeu una altra posició que us faci còmode i relaxat.
Assegureu-vos també que la roba que porteu actualment sigui còmoda i fluixa. La roba ajustada o una posició asseguda incòmode poden interferir amb la vostra meditació suau. Allà, el teu estat d'ànim encara està tan desordenat.
Si tens por de relaxar-te massa, posa una alarma durant 5 minuts. D'aquesta manera, podràs aprofitar el temps que tens per relaxar-te un moment de la rutina.
2. Relaxa el cos
Tanca els ulls i relaxa les espatlles per relaxar-te més. Respira profundament pel nas i després exhala lentament.
Imagina't-ho al teu cap. Mentre inhaleu, sentiu tota l'energia positiva entrant al vostre cos a través dels dits. Mentrestant, quan exhaleu, imagina que tot l'estrès que s'ha acumulat a la teva ment ha desaparegut.
Podeu reproduir música o utilitzar l'aromateràpia per calmar la vostra ment. Però si et costa centrar-te en la música o les fragàncies, no importa si no en vols fer servir.
3. Desfer-se de tots els pensaments negatius
Mentre recuperes la respiració, allunya tots els pensaments negatius del teu cap. Imagineu-vos quan el vostre cap us renyava a la feina, us baralleu amb la vostra parella o altres esdeveniments que us mantenien ocupat. Després d'això, oblideu immediatament tots aquests problemes i preneu el costat positiu.
Quan intenteu aclarir la vostra ment, la vostra ment subconscient us ajuda a alliberar tota l'energia negativa que hi ha al vostre cap. Com més gran sigui la vostra acceptació, més fàcil us serà netejar la vostra ment de la fatiga.
4. Centra't en l'objectiu
Després de calmar amb èxit la teva ment durant 5 minuts, obre els ulls i senti la diferència. Es garanteix estar més concentrat i relaxat durant les activitats. Fins i tot si la teva ment torna a estar cansada l'endemà, seràs més capaç de controlar-la amb calma.
Per obtenir els màxims resultats, repeteix aquesta tècnica de meditació tan sovint com sigui possible i augmenta el temps. Per exemple, si has aconseguit fer una tècnica de meditació durant 5 minuts, intenta ampliar la durada a 10 o 20 minuts.
Les tècniques de meditació que es practiquen amb regularitat no només t'ajudaran a sentir-te molt més relaxat i tranquil, sinó que també et faran més immune a l'estrès. De fet, potser us interessa provar altres tipus de meditació més beneficiosos, tal com informa Psychology Today.