Els matins poden ser molt agradables, sobretot quan la llum del sol no és massa calenta juntament amb l'exposició a l'aire fresc. Una manera de fer el cos més fresc i enèrgic durant tot el dia és dutxar-se al matí. A més, hi ha diversos altres beneficis que pots obtenir dutxar-te al matí, ja ho saps! Qualsevol cosa, eh?
Els diferents beneficis per a la salut d'una dutxa matinal
No només és important per a la higiene personal i la implementació d'un comportament net i saludable (PHBS), sinó que prendre una dutxa al matí també és beneficiós per a la salut corporal.
Per saber quins són els beneficis d'un bany matinal per a la salut, aquí teniu una explicació completa.
1. Augmentar la productivitat
Dutxar-se al matí, especialment amb aigua freda, ofereix el benefici d'una alta productivitat.
Això es deu al fet que l'aigua freda al matí pot fer que el nostre cos "es desperta" més ràpid.
Sí, dutxar-se al matí ajuda a augmentar la freqüència cardíaca, bombeja el flux sanguini per tot el cos i millora el ritme respiratori.
A més, l'exposició a l'aigua freda també augmenta el metabolisme del cos perquè la temperatura corporal es mantingui estable.
Aquests efectes et faran més enèrgic i productiu en passar el dia només perquè comences el dia amb una dutxa, sobretot si la dutxa es fa de la manera correcta.
2. Reduir el dolor
Pel que sembla, esquitxar aigua freda mentre es dutxa al cap pot proporcionar beneficis en forma d'alleujar el dolor al cos.
Segons un estudi de Revista nord-americana de ciències mèdiques, l'aigua freda pot proporcionar un efecte similar als anestèsics locals per alleujar el dolor.
A més, l'exposició a l'aigua freda també ajuda a contraure els vasos sanguinis, reduint així la inflor que desencadena el dolor.
L'aigua freda també alenteix la velocitat dels senyals que transmeten el dolor al cervell.
3. Redueix el risc d'estrès i depressió
Prendre una dutxa al matí aporta beneficis inesperats per a la teva salut mental.
A més de millorar el teu estat d'ànim, fer una dutxa freda al matí pot reduir els símptomes de la depressió.
Citat de Psychology Today, una dutxa freda és semblant al mètode d'hidroteràpia, que és un tractament que es realitza amb aigua.
Un dels beneficis de la hidroteràpia és tractar els símptomes de la depressió. Com podria ser això?
Les dutxes fredes ajuden a alliberar l'hormona norepinefrina. Aquesta hormona pot millorar l'estat d'ànim en persones amb depressió.
No només això, l'aigua freda també augmenta la producció de beta-endorfines al cos, de manera que et sentiràs molt millor.
4. Millorar la circulació sanguínia
Si voleu millorar el flux sanguini, podeu provar un bany calent al matí per obtenir aquests beneficis.
L'aigua tèbia que flueix durant el bany no només és bona per a la circulació sanguínia, sinó que també pot relaxar la tensió dels nostres músculs i articulacions.
Tot i que no farà que la rigidesa articular desaparegui per sempre, una dutxa matinal pot estimular la curació, alleujar el dolor i reduir la inflamació.
5. Augmenta la immunitat
Vols tenir un cos sa i no emmalaltir fàcilment? Bé, podeu obtenir aquests beneficis fent una dutxa freda al matí.
Un estudi de la revista PLoS One va realitzar un estudi amb 3.000 participants que van prendre una dutxa freda al matí durant 30 dies.
Segons els resultats de l'estudi, hi va haver una disminució del 29% en el nombre de persones malaltes.
Aquesta disminució és encara més gran, que ronda el 54%, quan s'acompanya d'exercici regular.
Tanmateix, no se sap del cert quina és la relació entre l'aigua freda i el sistema immunitari del cos.
6. Alleujar els símptomes de la congestió nasal
Si pateixes congestió nasal a causa d'un refredat, una grip o altres problemes respiratoris, pots provar d'aconseguir els beneficis de prendre un bany calent al matí.
Això es deu al fet que amb un bany calent, el vapor de l'aigua ajudarà a afluixar la flegma i la mucositat en qüestió de minuts.
Quan la flegma i la mucositat s'han tornat més prims, us podeu desfer fàcilment.
També se sap que els banys calents alleugen els dolors corporals causats pels refredats o la grip.
7. Apte per refrescar-se després de l'exercici
Per a aquells que us agradi fer exercici al matí, dutxar-vos amb aigua freda us aportarà beneficis per restaurar el vostre cos després de l'exercici.
Un article de Revista de recerca de força i condicionament va trobar que la teràpia amb aigua freda va ajudar a accelerar la recuperació del cos després de l'exercici.
No només això, també es creu que l'aigua freda redueix la temperatura corporal elevada a causa de l'exercici.
Tanmateix, assegureu-vos de no dutxar-vos immediatament quan el vostre cos estigui suant, d'acord!
Deixa que la teva temperatura corporal baixi per si sola i regula la teva respiració durant uns instants.
8. Redueix el risc de patir malalties del cor
Prendre un bany calent al matí és beneficiós per a la salut del cor. Això es demostra mitjançant un estudi de la revista Cor.
L'estudi va examinar els hàbits de bany de 30.000 participants durant 20 anys.
Alguns dels aspectes que es van preguntar van ser la freqüència amb què es dutxaven, així com la temperatura de l'aigua utilitzada.
Els resultats van trobar que les persones que prenien banys calents cada dia tenien un 28% menys de risc de desenvolupar malalties del cor que les persones que es banyaven amb menys freqüència.
Recordeu, no feu servir aigua massa calenta!
Banyar-se amb una temperatura massa alta corre el risc de provocar que la pressió arterial sigui massa baixa.
9. Bon escalfament abans de fer exercici
Preneu-vos una dutxa tèbia abans de fer exercici, córrer o anar-hi gimnàs és una manera instantània d'escalfar el cos.
Això resulta ser capaç de relaxar els músculs rígids del cos després de dormir tota la nit.
D'aquesta manera, el teu cos estarà molt més preparat per a les diferents activitats físiques del matí, sobretot si vols fer exercici al matí.
Bé, aquest és l'avantatge de dutxar-se al matí, ja sigui amb aigua freda o amb aigua tèbia.
Algunes persones poden preferir un bany calent pel seu efecte calmant.
No obstant això, no són pocs els que prefereixen una dutxa freda per obtenir una frescor instantània.
Sigui quina sigui l'opció de temperatura de l'aigua que utilitzeu, assegureu-vos de no ometre la vostra rutina de dutxa al matí, d'acord!