Els moviments d'estirament muscular tenen molts beneficis per a la salut. Citat de Prevenció, la investigació demostra que els estiraments poden millorar l'equilibri ajudant a coordinar els músculs llisos. A més, els estiraments que es fan cada dia de manera regular poden relaxar els músculs i les articulacions rígides. D'aquesta manera, el vostre rang de moviment s'amplia i evita el dolor. No cal demorar-se, només cal estirar els músculs durant cinc minuts cada dia.
Tipus d'estiraments musculars que es poden fer durant 5 minuts
1. Estirament del corredor
Font: Healthline Aquest estirament muscular és ideal per a la part inferior del cos, especialment les cuixes i els malucs posteriors. Només has de fer-ho d'aquesta manera:
- Mantingueu-vos dret i separeu els peus a l'amplada dels malucs.
- Col·loqueu cada mà al maluc.
- Fes un pas amb el peu esquerre cap enrere.
- Baixeu lentament els malucs fins que el genoll esquerre toqui el terra.
- A continuació, estireu lentament la cama dreta i col·loqueu les mans a terra.
- Feu el moviment durant 30 segons.
- Repetiu el moviment per l'altre costat.
2. Angle acotat
Font: Healthline Aquest tipus d'estirament pot ajudar a reduir la tensió als malucs i als músculs de l'interior de les cuixes. Pots fer-ho mitjançant:
- Seieu a terra amb els peus junts.
- Col·loca les mans als peus.
- Inclineu-vos lentament cap a l'esquena amb l'esquena plana i el cap a prop dels peus.
- Mantingueu premut uns 3o segons i repetiu si cal.
3. Girar l'esquena assegut
Font: Healthline Aquest moviment d'estirament muscular es fa per ajudar a millorar la mobilitat, especialment en persones que tenen problemes amb la columna. Aquests són els passos:
- Seieu a terra i mantingueu les cames rectes davant vostre.
- A continuació, creueu la cama dreta per sobre de la cama esquerra amb el peu dret a terra i el genoll en posició vertical.
- Gireu lentament l'espatlla dreta i manteniu aquesta posició durant 30 segons.
- Repetiu l'exercici fent servir la cama oposada al seu torn.
4. Estirament del pit a la porta
Font: Healthline Estirar-se obrint el pit diàriament ajuda amb problemes respiratoris en persones amb mala postura i millora la teva postura. Així és com:
- Posa't al mig de la porta oberta.
- Agafeu-vos a banda i banda del marc de la porta.
- Inclineu-vos davant de la porta fent un peu cap endavant fins que us passi per sobre del pit i les espatlles.
- Mantingueu premut durant 30 segons i després repetiu.