Quan estàs embarassada, tot el que menges no només és important per mantenir la salut del teu propi cos, sinó també del nadó a l'úter. Bé, un dels nutrients importants que ha d'estar en la dieta de les dones embarassades és el complex de vitamines B. De fet, quins són els beneficis del complex de vitamina B per a les dones embarassades per donar suport a un embaràs saludable? Vinga, descobreix-ho a través de la següent ressenya!
Quins són els beneficis del complex de vitamina B per a les dones embarassades?
Potser estàs més o menys familiaritzat amb 8 tipus de vitamines del grup B com la vitamina B1, la vitamina B2 i la vitamina B12.
Bé, el complex de vitamines B (complex) en si és una combinació de diversos tipus d'aquestes vitamines B.
El complex de vitamines B és un dels nutrients importants que han de satisfer les dones embarassades mentre porten un nadó. Per tant, no oblideu les necessitats nutricionals de les dones embarassades en aquest cas.
Aquesta vitamina consta de 8 tipus diferents de vitamines del grup B de manera que els beneficis també variaran.
Per ser clar, aquí teniu els beneficis del complex de vitamina B (complex) per a les dones embarassades en termes de tipus:
1. Vitamina B1
La vitamina B1, també coneguda com a tiamina, és un tipus de vitamina que és bona per a les dones embarassades i els fetus.
La ingesta d'un complex de vitamines B per a les dones embarassades té un paper important en l'optimització del desenvolupament del cervell, el sistema nerviós i el cor del nadó.
A jutjar per la taxa d'adequació nutricional, les dones embarassades necessiten uns 1,4 mil·ligrams (mg) de vitamina B1 cada dia.
Les dones embarassades poden cobrir les necessitats d'aquesta vitamina B1 consumint:
- Fruits secs
- Civada
- Salmó
- Brou de bolets
- Pasta de blat integral
- Pa o cereal enriquit amb vitamina B1
2. Vitamina B2
La ingesta adequada de vitamina B2 (riboflavina) pot fer que la teva pell sembli més brillant i brillant durant l'embaràs.
Si teniu pressió arterial alta durant l'embaràs, no us preocupeu encara.
Sempre que consumiu regularment fonts alimentàries de vitamina B2 cada dia, el risc de preeclampsia es pot prevenir el més aviat possible.
Per tal d'aprofitar els beneficis d'aquest complex de vitamines B per a les dones embarassades, el requeriment diari de vitamina B2 que cal satisfer és d'1,4 mg al dia.
Com que el cos no emmagatzema la vitamina B2 o la riboflavina, cal menjar diverses fonts d'aliments.
El contingut de vitamina B2 es pot trobar en fonts d'aliments per a dones embarassades, com ara:
- Verdures com espàrrecs, bròquil, espinacs, pastanagues
- Nou d'ametlla
- Moniato
- Pastanaga
- Civada
- Tempe
- Formatge
- Llet
- Ou
5. Vitamina B6
La vitamina B6 o piridoxina és molt important per millorar el desenvolupament del sistema nerviós i del cervell del nadó a l'úter.
Això es deu al fet que part del complex vitamínic B per a les dones embarassades s'encarrega d'estimular la producció de les hormones norepinefrina i serotonina.
Ambdues hormones actuen com a portadores de senyal per garantir un metabolisme corporal òptim.
Per a aquells de vosaltres que sovint experimenteu nàusees i vòmits durant l'embaràs nàusees matinals, la ingesta de vitamina B6 pot ser un dels fàrmacs.
Tots els beneficis del complex de vitamina B per a les dones embarassades en aquest es poden obtenir menjant més aliments com ara:
- Plàtan
- papada
- Cereal de blat
- Alvocat
- Arròs vermell
- Fruits secs
La necessitat de vitamina B6 que necessiten les dones embarassades és en realitat molt escassa, és a dir, 1,9 mg al dia.
Tot i així, assegureu-vos de menjar sempre aliments saludables perquè les seves necessitats encara siguin satisfetes.
6. Vitamina B7
Per a aquells que sovint es queixen d'ungles trencadisses, picor a la pell i pèrdua de cabell durant l'embaràs, intenteu augmentar la ingesta de vitamina B7 o biotina.
No només això, la ingesta d'una d'aquestes vitamines del complex B també aporta beneficis a les dones embarassades perquè pot optimitzar el creixement fetal durant l'embaràs.
De fet, la necessitat de vitamina B7 durant l'embaràs és molt petita, que és de 30 micrograms (mcg) per dia.
Però de fet, no hi ha poques dones embarassades que encara pateixen deficiència de vitamina B7.
Perquè es mantingui la ingesta de vitamina B7 al cos, es recomana menjar una varietat d'aliments rics en biotina, a saber:
- Blat
- Llet
- Motlle
- gelea reial
- Coliflor
- Civada
- Alvocat
- Rovell d'ou
- Patata
- Formatge
- Carn de pollastre
- Soja
- Bròquil
7. Vitamina B9
De tot el complex de vitamines B, la vitamina B9, més coneguda com àcid fòlic, té el paper més important per a les dones embarassades.
Satisfer les necessitats d'àcid fòlic durant l'embaràs pot ajudar a reduir el risc de preeclampsia.
A més, segons la Clínica Mayo, un àcid fòlic suficient també pot reduir el risc de diversos defectes de naixement en els nadons.
Els nadons amb deficiència d'àcid fòlic corren el risc de desenvolupar el llavi leporino, defectes cardíacs i defectes del tub neural (espina bífida) en els nadons.
Per tal d'aconseguir els beneficis d'aquest complex de vitamines B (complex) per a les dones embarassades, assolir la ingesta diària de vitamina B9 fins a 600 mcg cada dia.
Podeu trobar vitamina B9 en fonts d'aliments com ara:
- Llenties
- Cereals enriquits amb vitamina B9
- Fruits secs
- Fideus d'ou
- Alvocat
- Espinacs
- Espàrrecs
- Fetge de vedella
8. Vitamina B12
La ingesta de vitamina B12 durant l'embaràs té un paper important en el manteniment de la salut del sistema nerviós.
Quan es combina amb àcid fòlic, aquesta vitamina del complex B pot reduir encara més el risc de defectes de naixement i defectes del tub neural en el seu nadó per néixer.
Perquè els beneficis d'aquesta vitamina del complex B es puguin obtenir de manera òptima, assegureu-vos de satisfer sempre les necessitats de vitamina B12 fins a 4,5 mcg cada dia.
La vitamina B12 està disponible en diversos tipus d'aliments, a saber:
- Soja inclosa la llet de soja
- Peix
- Aus de corral
- Ou
- Llet
- Iogurt
A més dels ingredients naturals, els beneficis del complex de vitamina B per a les dones embarassades també es poden obtenir mitjançant suplements més pràctics.
Tanmateix, primer hauríeu de consultar amb el vostre metge sobre el tipus i la dosi adequats de suplements segons el vostre estat de salut.