És possible que sovint hagis menjat una varietat de baies, com ara nabius, gerds i mores. Aquests tres tipus de fruites es troben sovint com a complement dels plats dolços. Se solen servir nabius, gerds i mores cobertures gelat, iogurt, farinetes farina de civada, o pastís. No poques vegades també trobes suc o batuts d'aquestes tres baies. No obstant això, pots distingir entre els tres?
A Indonèsia, aquestes fruites no són gaire populars. Tots tres no són originaris del país. Tanmateix, juntament amb les tendències alimentàries dels països occidentals, la presència d'aquestes fruites és cada cop més acusada. Bé, has d'entendre realment la diferència entre cada fruita i quina és la millor per a la teva salut. Per aquest motiu, hem recollit diverses informacions sobre les diferències entre aquests tres fruits. Si us plau, feu una ullada immediatament.
LLEGIU TAMBÉ: Fruites fresques i fruites seques: què és més saludable?
Diferència entre nabius, gerds i mores
Tot i que les tres són baies que sovint es serveixen juntes, cadascuna té les seves pròpies característiques i propietats especials que difereixen entre si. Fes una ullada a les tres diferències principals entre nabius, gerds i mores a continuació.
Forma i color de la fruita
La manera més fàcil de distingir aquests tres tipus de fruites és per la seva forma i color. D'aquestes tres fruites, els nabius són els més diferents. Els nabius són petits i rodons com les cireres. Tanmateix, el color quan està madur és blau-violat fosc.
Mentre que la forma dels gerds i les mores és gairebé similar. Tots dos tenen una forma lleugerament rodona amb una textura desigual com una col·lecció de mini raïm. Al mig hi ha una cavitat força gran. La diferència és que els gerds són de color vermellós mentre que les mores són negres.
LLEGIU TAMBÉ: Heu de menjar fruita abans o després dels àpats?
Sabor
Els nabius tenen un gust àcid i lleugerament dolç. El gust àcid d'aquesta fruita és semblant al d'una poma o pera, no d'una taronja. La fruita en si té un gust semblant al raïm verd i vermell, només una mica més dolç. Els gerds i les mores tenen un gust semblant, és a dir, agredolç, però no tan dolç i agre com els nabius. Les mores tenen un gust lleugerament més amarg i picant que els nabius i els gerds.
Nutrients en nabius, gerds i mores
Com que aquestes tres baies són molt semblants, és possible que dubtis a l'hora de triar-ne una. Perquè pugueu escollir la que s'adapti a les vostres necessitats i gustos nutricionals, tingueu en compte les diferències nutricionals d'aquestes tres fruites.
Nabius
Aquesta fruita és rica en vitamines, minerals i fibra que són importants per mantenir els ossos sans i la joventut del cos. Per cada 100 grams de nabius, rebràs el 16% del teu requeriment diari de vitamina C, 5% de vitamina B-6, 1% de vitamina A, 1% de ferro, 1% de magnesi, 2% de potassi i fibra. que és força elevat, és a dir, el 9%. Aquesta fruita també és baixa en calories. En la mateixa dosi, només consumiràs 57 calories.
LLEGEIX TAMBÉ: 5 fruites que et fan més llarg
Gerds
En comparació amb els nabius, els gerds tenen un contingut nutricional més elevat. Cada 100 grams de gerds, els nivells de vitamina C arriben al 43% de les vostres necessitats diàries i la fibra també és més alta, que arriba al 28%. No només això, també podeu obtenir un contingut de ferro del 3% de les necessitats diàries, magnesi un 5% i potassi un 4%.
Així, en consumir gerds, es manté la salut dels ossos i de la sang. Tampoc cal que et sentis culpable si menges molts gerds. El motiu és que les calories són més baixes que els nabius, que són 53 calories.
LLEGIR TAMBÉ: 6 fruites amb alt contingut en vitamina C, a part de les taronges
Blackberry
Encara que d'aquestes tres baies la mora té el gust més amarg i picant, el seu contingut nutricional és molt ric. El consum regular d'aquesta fruita és capaç d'evitar el càncer i diverses malalties del cor. El motiu és que en cada 100 grams de mores es poden cobrir les necessitats diàries de vitamina C fins a un 35%, vitamina A fins a un 4%, ferro fins a un 3%, magnesi i potassi fins a un 5% i fibra fins a un 5%. 20%. Blackberry és el campió en calories. En la mateixa dosi, aquesta fruita només ofereix 43 calories.
Aleshores, quines baies són les millors?
Després de conèixer les diferents diferències nutricionals i comparacions de nabius, gerds i mores, quin triaríeu? Al final, l'elecció depèn de les vostres necessitats. Si voleu les baies més saboroses, els nabius són una bona opció. Tanmateix, si busqueu la fruita més rica en nutrients i de gran qualitat, els gerds són el millor per a vosaltres. Mentrestant, si teniu un programa de dieta, les mores amb menys calories poden ser una solució saludable per berenar.