Per als que no us agradi córrer o no teniu temps d'anar al gimnàs, potser us interessa provar la gimnàstica rítmica. Aquesta gimnàstica és diferent de la majoria d'aeròbics, perquè faràs exercici amb música que et faci il·lusió. També hi ha una infinitat de beneficis de la gimnàstica rítmica els moviments esportius de la qual són semblants a les coreografies de ball, ja ho sabeu. Tens curiositat per res?
Què és la gimnàstica rítmica?
La gimnàstica rítmica o gimnàstica rítmica és un tipus d'exercici aeròbic que combina elements de gimnàstica, música i dansa que flueix com el ballet. Inicialment, la gimnàstica rítmica es va desenvolupar a partir de les idees de Jean-Georges Noverre, François Delsarte i Rudolf Bode que creien en el poder de la dansa o el moviment com a mitjà d'expressió personal i d'entrenament corporal.
La gimnàstica rítmica ha estat reconeguda oficialment per la Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) com a branca de la gimnàstica des dels anys seixanta. Des de 1984 fins ara, la gimnàstica rítmica s'ha competit oficialment als Jocs Olímpics i ha donat lloc a diverses gimnastes conegudes, com Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva i Margarita Mamun.
A les competicions, aquest tipus de gimnàstica es pot fer individualment o en grups que generalment estan formats per cinc persones, amb o sense equipament addicional. Ajuda en aquesta rutina de gimnàstica rítmica, inclosa la corda sintètica feta de cànem ( corda ), maça ( club ), Aro ( Aro ), llarga cinta de colors ( cinta ), o pilota de goma ( pilota ). Tot l'equip ha de ser lleuger per adaptar-se a la gamma de moviments i balls de la gimnasta.
Una gimnasta té la gràcia, l'agilitat, la flexibilitat, la coordinació, la flexibilitat i la força corporal per seguir movent-se, caminant, córrer, saltar, balancejar-se, girar tot seguint el ritme de la música. Per poder fer tot això, necessites resistència, una postura estable i una condició cardíaca i pulmonar que no siguin bromes.
Els beneficis de la gimnàstica rítmica per a la salut corporal
No només ballar al teu cor, tots els moviments que fas a la gimnàstica rítmica també són bàsicament bons per al cos.
1. Augmenta la força i la flexibilitat
La gimnàstica és un bon esport per construir, engrandir i enfortir els músculs del cos. Perquè, continuaràs entrenant els músculs, començant des dels músculs superiors, inferiors, fins als músculs centrals per poder suportar el pes del teu propi cos durant l'exercici.
Aquest exercici requereix que l'estirament dels músculs us ajudi a millorar la flexibilitat i la capacitat de les articulacions per ampliar el vostre rang de moviment. Els moviments rítmics flexibles també us permeten entrenar la vostra flexibilitat, evitant així el risc de lesions i rigidesa en els músculs del cos.
2. Mantenir la salut dels ossos
Pocs saben que la gimnàstica rítmica té beneficis com un dels millors esports per mantenir la salut dels ossos. Perquè la majoria dels moviments de gimnàstica rítmica requereixen que confieu en el vostre propi cos per suportar el pes del vostre cos.
Amb el temps, aquests exercicis de gimnàstica us poden ajudar a mantenir la força òssia des del principi i evitar diversos riscos de dany. Mantenir el pes corporal durant l'exercici ajuda indirectament a prevenir l'osteoporosi en la vellesa.
Per tant, gimnastes en edat prepuberal com a la revista Osteoporosi Internacional pot obtenir l'efecte de la mineralització òssia amb determinats patrons d'activitat física. Tanmateix, aquest estudi també va mostrar un augment dels nivells d'hormones que inhibeixen la formació òssia, és a dir, l'esclerostina i el factor-1 preadipòcit (pref-1), de manera que es necessiten més estudis.
3. Prevenir atacs de malalties
La gimnàstica rítmica és un bon exercici de cardio per mantenir la salut cardíaca i pulmonar. Mantenir la forma física és una de les claus per reduir el risc de patir diverses malalties, com l'asma, el càncer, l'obesitat, les malalties del cor i la diabetis.
A més de prevenir, l'activitat física regular també pot ajudar a controlar les malalties cròniques. Tal com es cita a la Clínica Mayo, els exercicis de flexibilitat com la gimnàstica rítmica poden mantenir la força muscular i articular i reduir el dolor a causa de l'artritis.
L'exercici regular també pot millorar la qualitat de vida de les persones amb càncer, malalties del cor i diabetis. Per sentir els beneficis d'aquest exercici, és clar que també cal equilibrar-lo fent un estil de vida saludable i mantenint una ingesta nutricional equilibrada.
4. Millorar la funció cognitiva
Els beneficis de la gimnàstica rítmica són igualment bons per millorar la funció cognitiva del cervell, especialment per aguditzar la concentració, l'enfocament i la memòria. La gimnàstica també és capaç de mantenir la vostra salut mental general.
En aquest cas, l'exercici rítmic pot ajudar el cos a reduir el cortisol i l'adrenalina, que són dos tipus d'hormones de l'estrès. En canvi, l'exercici també augmentarà els nivells de l'hormona norepinefrina, que actua com un antidepressiu.
Risc de lesió durant l'exercici de gimnàstica rítmica
A part dels beneficis, és clar que hi ha riscos que acompanyen la gimnàstica rítmica. Com més difícil sigui l'exercici, més gran és el risc de lesions. Especialment per a principiants que volen seguir els moviments de gimnastes professionals amb hores de vol altes.
Els moviments de gimnàstica rítmica semblen bonics i sorprenents. Potser esteu desitjant emular-lo. Si no tens cura de fer-ho, per descomptat, hi haurà risc de lesions com ara esquinços o esquinços.
L'acció de gimnàstica rítmica que té un aspecte bonic requereix habilitats especials que has de seguir perfeccionant amb la pràctica. Cal entendre que, per poder realitzar moviments gimnàstics difícils, els esportistes professionals fa anys que fan un entrenament intens.
Si tot just esteu començant amb aquest exercici, comenceu lentament i trieu primer els moviments bàsics. Quan t'hi acostumes, només explores provant altres moviments.
Consells segurs per fer gimnàstica rítmica
Atès que hi ha diversos beneficis de la gimnàstica rítmica que podeu obtenir, en realitat està bé convertir-lo en un dels exercicis habituals per mantenir el vostre cos en forma. Tanmateix, assegureu-vos de conèixer les normes de seguretat abans de provar-ho.
En lloc d'encertar, la falta d'equilibri quan feu gimnàstica rítmica pot fer-vos lesionar. Per tant, assegureu-vos d'obeir totes les normes de seguretat en fer gimnàstica rítmica com les següents.
- Practiqueu només amb un instructor o entrenador de gimnàstica rítmica que sigui hàbil en el seu camp. Així com a mínim pots garantir la teva seguretat quan fas gimnàstica.
- Només fer moviments de gimnàstica rítmica en una zona d'entrenament adequada. L'àrea d'entrenament normalment està equipada amb una base carregada amb molla, coixinets de protecció i està folrada amb un coixinet suau per evitar lesions en caure.
- No proveu mai moviments nous o d'alt risc sense la supervisió d'un instructor o entrenador de gimnàs.