Tenir estómac abdominals és el somni de molta gent. No només els homes, les dones també tenen el mateix desig de formar els músculs del cos, sobretot a l'abdomen. Algunes de les maneres habituals de tenir un estómac de sis són seguint exercicis en llocs de fitness, aixecar peses, entrenament cardiovascular i fer dieta. Tanmateix, són totes aquestes maneres la manera correcta de fer-ho? Aquí hi ha una sèrie de maneres incorrectes de donar forma a l'estómac abdominals.
Diverses maneres incorrectes de formar un estómac de sis paquets
1. Només centra't en cruixent i abdominals
El mite més comú és que les abdominals i cruixent és la millor manera de produir un estómac de sixpack. De fet, moltes persones fan una rutina de abdominals fins a 100 vegades al dia. Això no és cert, perquè ho és cruixent i els abdominals cremen molt poques calories per minut. abdominals i c runc funcionarà només per enfortir els músculs abdominals, però no servirà gaire si encara tenim molta capa de greix que cobreix els músculs abdominals.
2. Massa cardio
Una altra manera d'equivocar-se quan intenteu aconseguir un paquet de sis és pensar que heu de fer hores de cardio per aconseguir aquests abdominals. De fet, el cardio en realitat cremarà calories i l'entrenament per intervals pot accelerar la vostra taxa metabòlica, de manera que experimentareu un ritme ràpid de pèrdua de greix durant tot l'entrenament del dia.
Tanmateix, el cardio no és l'única manera de perdre greix del ventre. Un entrenament intens amb peses i un bon pla de dieta funcionaran més que el cardio.
3. Deixeu de fer exercici després de tenir un estómac de sixpack
Quan ja tinguis un estómac de sispack, per descomptat, et sentiràs satisfet amb els resultats del teu treball dur. Però no m'equivoquis pensant que el paquet de sis durarà per sempre. De fet, el paquet de sis desapareixerà si no en tens cura. Mantenir un paquet de sis no és fàcil, tot i que no cal menjar nivells baixos en calories, no vol dir que pugueu tornar al vostre patró d'alimentació original.
4. Només centra't en entrenar els músculs abdominals
El mite més comú sobre el paquet de sis abdominals és que hem de centrar-nos en els exercicis abdominals i utilitzar equips de fitness per construir els músculs abdominals. Tothom busca la manera fàcil, quan de fet, l'única manera de construir la musculatura abdominal és reduir el percentatge de greix corporal (10% en homes i 14% en dones). Tot i que sovint has fet exercicis abdominals, els teus músculs abdominals encara no seran visibles si encara hi ha una capa de greix, perquè aquest exercici no pot reduir el greix del ventre.
És necessari fer exercici per als músculs abdominals, però també cal parar atenció a altres parts del cos. Això serà molt útil perquè potser no us adoneu que és més fàcil entrenar els músculs abdominals com a músculs secundaris que centrar-vos només en construir els músculs abdominals.
5.Obsessionat amb una panxa a quadres
Són els factors genètics els que determinaran la forma d'un estómac de sixpack. En algunes persones, els músculs abdominals s'alinearan uniformement als quadrats, però en altres no. Per a algunes persones, el plaid del ventre serà simètric, però per a alguns no. Per tant, no podem determinar la forma dels músculs abdominals del nostre cos.
6. Centra't només en una pràctica
De fet, hi ha molts exercicis diferents i eficaços per construir els músculs abdominals. Un d'ells pot ser millor que l'altre, però cap d'ells es pot considerar el millor. Quan fas només un tipus d'exercici, els teus músculs abdominals s'acostumaran i són immunes a l'estímul i al moviment, de manera que has de canviar d'un exercici a un altre per donar una puntada al teu estómac. confusió muscular (confusió muscular).
7. Ignorar la musculatura abdominal superior i inferior
El múscul que forma el sixpack és un múscul anomenat recte abdominal. Tècnicament, no podeu ignorar els músculs superior i inferior. Tanmateix, el que podeu fer és emfatitzar certes parts escollint els exercicis adequats.